1의 수련생들은 매일 아침 모래주머니를 다리에 묶고 느린 속도에서 빠른 속도로 달리기를 합니다. 달리기 거리는 짧았다가 길어질 수 있으며, 산악 지역이 연습하기에 더 좋습니다.
2. 수련생은 매일 아침이나 저녁에 높은 곳을 만지는 연습을 하고, 스스로 높이를 정한 다음 점진적으로 연습한 후 더 높은 높이를 설정합니다.
-훈련 방법
1. 연습자는 다리에 모래 바인딩을 묶고 다양한 속도로 달리기, 경사로 달리기, 다리 들어올리기 연습을 합니다. 훈련 시간은 선수의 체력에 따라 다릅니다. 속도와 체력 향상에 큰 효과가 있는 클라이밍 훈련을 위해 모래 바인딩 다리를 묶을 수도 있습니다.
2. 모래 바인딩 다리를 친 후 연습자는 높이를 만지는 연습을하고 스스로 높이를 설정 한 다음 점차적으로 더 높은 높이를 단계적으로 설정합니다. 농구를 좋아하는 분들의 바운싱 파워 향상을 위해 꼭 필요한 훈련입니다. 적절한 무게의 모래 조끼를 착용하면 훈련 효과가 더 좋습니다.
3. 무술, 스파링, 태권도 및 기타 스포츠를 좋아하는 친구는 필요에 따라 단일 동작 또는 세트 훈련을 위해 모래 바인딩, 모래 타이 암, 모래 조끼를 착용하여 폭발력, 지구력 및 유연성을 크게 향상시킬 수 있습니다.
4. 체중 감량을 원하는 친구는 사지 스트레칭 운동, 앞, 뒤 및 측면 리프팅 및 발 차기 운동, 에어로빅 등을 위해 더 가벼운 (2-3kg) 모래 바닥 또는 모래 바닥을 선택할 수 있습니다. 모두 체중 감량과 슬리밍 효과가 좋습니다.
= = = = = 주의 사항 = = = = =
1 연습 30분 전에 워밍업을 합니다.
2 모래주머니를 묶을 때는 너무 꽉 조이지 않도록 합니다.
(달릴 때 혈액 순환 속도가 너무 빠르기 때문에 혈액이 막혀 다리를 다치기 쉽습니다!!!)
3 연습 시간은 1시간 이상 꾸준히 해야 합니다. 긴장을 풀면 안됩니다!
4연습 후 다리의 긴장을 풀지 않으면 밤에 잘 때 경련이 일어날 수 있습니다!
발차기, 마사지, 발 담그기와 같은 다리 활동을 연습하는 것이 좋습니다!
처음에는 매우 피곤하고 이를 악물고 일주일 정도 버텨야 기분이 나아졌습니다.
결과는 한 달 후에 나옵니다. 1년 이상 연습하면 느낌이 많이 달라질 것입니다.
연습할 때 충분히 워밍업을 하면 해가 되지 않지만, 처음 연습을 시작하면 다리가 붓는 것은 어쩔 수 없는 일입니다.
연습을 시작하면 아침이나 밤에 달릴 수 있지만 천천히 달리는 것을 잊지 마세요! 그래야만 다리에 고르게 압력을 가할 수 있습니다! 그래야만 근육을 자극하는 효과를 얻을 수 있습니다!
권장 사항-
1 일반적으로 처음 연습을 시작할 때 강도에주의를 기울이십시오!
2 너무 많이 연습하지 마세요!
3 몸의 근육은 큰 운동의 강도에 적응할 수 없습니다!
4 달리기 시간을 천천히 늘리세요!
5 워밍업에 주의를 기울이세요!
다리를 마사지하고 운동의 긴장을 풀도록 주의하세요!
7 30분에 한 번씩 적시에 제거하세요!
다리를 묶는 또 다른 방법은 다리를 높이 들어 개구리 점프를 하는 것입니다! 폭발적인 힘을 연습할 수 있는 좋은 방법입니다!