산후 회복 체조 운동 1, 호흡 운동 억제. 베개로 가서 평평하게 누워 복부에 손을 얹고 가능한 한 많이 숨을들이 마셔 복부 근육을 수축시키고 가능한 한 많이 숨을 내쉬어 긴장을 푸십시오.
2, 항문 운동 들어 올리기. 숨을 들이마실 때 항문 괄약근을 수축하고 숨을 내쉴 때 긴장을 풀도록 노력합니다.
3. 엉덩이 운동. 숨을 들이마실 때 엉덩이와 골반저 근육을 수축하고 숨을 내쉴 때 근육을 이완합니다.
4. 머리 위로 운동. 숨을 들이마실 때 턱을 최대한 높이 들어 올리고 내쉴 때 가슴에 최대한 가까이 가져갑니다.
5. 윗몸 일으키기. 다리를 구부리고 팔을 수평으로 쭉 뻗습니다. 숨을 들이마시고 머리와 상체를 침대에서 최대한 들어 올린 후 숨을 내쉬며 다리 쪽으로 최대한 기울인 다음 천천히 평평하게 눕습니다.
6. 다리 운동. 숨을 들이마시면서 다리를 구부리고 한쪽 발을 침대에 평평하게 놓고 뒤꿈치를 최대한 엉덩이에 가깝게 붙인 후 숨을 내쉬면서 천천히 다리를 곧게 펴세요. 그런 다음 다리를 바꾸고 이전과 같이 움직입니다.
출산 후 먹을 것 1, 계란
계란은 영양분이 풍부하고 단백질, 레시틴, 노른자 단백질 및 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하고 소화하기 쉬우 며 산모가 섭취하기에 적합합니다. 그러나 많이 먹을수록 좋습니다. 일부 지역은 더 많은 계란을 먹는 데 익숙하고 하루에 20 ~ 30 개의 계란을 먹는데, 이는 더 많이 먹으면 몸에 흡수되지 않고 헛되이 배출 될뿐만 아니라 정상적인 소화 기능에도 영향을 미치기 때문에 불필요합니다. 따라서 임산부는 하루에 4 ~ 6 개 이상의 계란을 먹어서는 안됩니다.
2. 흑설탕
흑설탕의 포도당은 백설탕의 포도당보다 훨씬 많기 때문에 흑설탕을 마시면 산모의 온몸이 뜨거워집니다. 흑설탕은 철분이 풍부하고 임산부의 혈액을 보충 할 수 있습니다. 흑설탕에는 다양한 미량 원소와 미네랄이 포함되어 있으며 이뇨제, 산후 요실금 예방, 나쁜 이슬 배출을 촉진 할 수 있습니다. 흑설탕은 또한 수유를 유도하고 통증을 완화하는 효과가 있습니다. 그러나 너무 많이 먹지 마십시오. 일반적으로 65,438+00 일 이하의 음주는 피의 악취를 증가시키고 여름에는 여성이 땀을 더 많이 흘리며 체내 염분이 적습니다.
3. 수프 : 고기없이 수프 만 마시지 마십시오.
닭고기 수프, 생선 수프, 돼지 갈비 수프에는 인체에 쉽게 흡수되는 단백질, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있으며 맛있는 풍미는 위 분비를 자극하고 식욕을 증가 시키며 수유를 촉진 할 수 있습니다. 모유 분비와 함께 산모의 땀을 흘리면 물 요구량이 일반인보다 높기 때문에 산모는 더 많은 수프를 마셔야합니다. 그러나 전문가들은 수프를 더 많이 마시는 동안 고기를 더 많이 먹는 것을 잊지 말라고 상기시킵니다. 고기는 수프보다 영양가가 높습니다. 어느 것? 수프가 고기보다 영양가가 더 높습니까? 이 진술은 과학적이지 않습니다.
4, 기장 : 주식으로 사용할 수 없습니다.
기장에는 비타민 B1과 비타민 B2가 풍부하여 산모의 힘을 회복하고 장 연동 운동을 촉진하며 식욕을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 전문가들은 기장 죽이 너무 얇을 수 없으며 산후에는 다른 영양소가 부족하지 않도록 완전히 기장 기반이 될 수 없다고 경고합니다.
출산 후 무엇을 먹어야합니까? 기를 보충하고 기혈을 보하는 팔보탕
재료:어성초 10g, 당귀 10g, 복령 10g, 구운 감초 10g, 백작약 10g, 당귀 15g, 천궁 7.5g, 뚱보 닭 65438
양념:파 약간 다진 것, 생강 채 썬 것.
조미료:대파 약간 다진 것.
연습:1. 암탉을 씻고 돼지고기를 자르고 혼합 뼈를 부수고 나머지 약을 씻고 깨끗한 거즈에 싸십시오.
2. 냄비에 닭, 돼지고기, 잡뼈, 약봉지를 넣고 적당량의 물을 넣은 후 센 불에서 끓이다가 생강과 파를 넣고 닭이 완전히 익을 때까지 끓인 후 약봉지를 제거합니다.
팁 기를 이롭게 하고 혈액에 영양을 공급하여 기혈이 부족하고 기력이 허약한 산후 복통에 적합합니다.
양갈비찜
재료:양갈비 1000g
양념:양파, 생강, 마늘, 풋마늘, 청주, 소금, 글루타민산나트륨, 육수.
조리법:1. 양고기를 씻어 입방체로 자릅니다.
2. 팬을 가열하고 기름을 넣고 5 ~ 6 개까지 익힌 다음 먼저 다진 양파와 생강을 넣습니다.
3. 팬에 양고기 조각을 볶습니다. 양고기 조각의 색이 변하면 요리용 와인을 넣고 육수를 부어 끓인 후 약한 불에서 2시간 정도 끓입니다. 수프가 많이 졸아들면 파, 생강, 마늘을 넣습니다. 그리고 소금, 글루타민산나트륨, 풋마늘을 넣습니다.
산후 여성은 양고기와 살코기와 같은 동물성 식품을 더 많이 섭취하는 것이 좋으며, 이는 빠르게 힘을 회복 할 수 있습니다.
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