주부 가사 체중 감량 방법 :진공 청소기, 청소기, 걸레질 :런지 스탠드, 접시를 안정적으로 놓습니다.
걸레질할 때 누구나 허리를 구부리는 데 익숙하지만, 이는 등 근육에 큰 부담이 됩니다. 한 발로 앞으로 내딛고 런지 자세를 유지하면서 가슴을 들어 올리고 엉덩이와 다리에 집중하여 하체 근육을 강화하는 것이 가장 좋습니다.
테이블 닦기: 바닥에서 팔과 등 근육을 강화하는 운동을 합니다.
식탁을 닦을 때는 테이블을 마주보고 서서 팔굽혀펴기를 하듯 양손을 앞으로 쭉 뻗었다가 천천히 손을 집어넣는 동작을 반복하면 팔과 등을 조이는 데 매우 효과적입니다!
잡동사니 더미 치우기: 딥 스쿼트부터 다시 시작하여 둔근과 다리 근육을 단련하세요.
잡동사니를 옮길 때는 허리를 구부려서 아무렇게나 들지 않도록 주의하세요. 무릎을 꿇고 서빙한 다음 천천히 일어서서 배와 둔근을 단련해야 합니다. 일어서서 발가락에 힘을 주면 종아리 근육을 단련할 수 있습니다.
빨래하기: 빨랫줄에 등을 대고 허리 근육을 비틀어 줍니다.
빨래를 널 때 건조대를 등지고 등을 돌린 다음 옷을 비틀어 말리면 잘 사용하지 않는 허리 양쪽의 근육을 단련할 수 있습니다.
설거지하기: 설거지를 하면서 다리를 차고 들어 올리면 하체 근육을 단련할 수 있습니다.
설거지를 할 때 다리를 왼쪽에서 오른쪽으로 10초씩 차고 들어 올려 엉덩이와 다리 근육을 단련하세요. 또한 무릎 사이에 작은 베개를 끼고 허벅지를 조여 주세요.
집안일을 정리하는 방법 1, 계획 세우기: 집안일은 매우 사소하고 복잡합니다. 계획적으로 정리하지 않으면 하루 종일 집안일에 지칠 수 있습니다. 따라서 집안일을 분류하고 정리할 수 있습니다. 미리 일주일 또는 하루의 집안일을 카테고리 A - 긴급한 일, 카테고리 B - 노력해서 할 일, 카테고리 C - 미룰 수 있는 일로 하나씩 나눕니다. 각 카테고리 내에서 시급성에 따라 A, B, C를 선택하고 일일, 주간, 월간 집안일을 대략적으로 목록에 적습니다. 예를 들어 청소는 한 달에 한 번, 세탁과 바닥 청소는 일주일 또는 사흘에 한 번, 장보기는 2~3일 또는 일주일에 한 번씩 체계적으로 일정을 잡을 수 있습니다. 모든 것이 미리 계획되어 있다고 할 수 있습니다. 아침과 저녁에 하는 일들이 루틴을 형성하고 효율성을 높일 수 있도록 매일 하는 집안일도 체계적으로 정리해야 합니다. 집안일이라고도 하나요? 집안일? 는 다른 사회 문제와 마찬가지로 계획적이고 단계적인 방식으로 가족의 일반적인 정책이며 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻을 수 있습니다.
2, 단순화 :집안일은 일반적으로 크거나 작을 수 있으며 복잡하거나 단순 할 수 있으며 단순화 원칙을 구현하면 많은 에너지를 절약 할 수 있습니다. 매일 다이어트 간단한 영양과 같은 단순한 생활에 반영된 첫 번째를 단순화하고, 식사 횟수를 최소화하고, 세탁하고 다림질 한 옷을 입으십시오. 둘째, 가족 가구는 단순하고 관대해야하며 청소 및 위생의 편리함을 고려하여 집을 장식하여 잦은 청소 및 마감의 문제를 피해야합니다. 집안일에 대한 기준을 너무 높게 설정하지 않고 모든 것을 완벽하게 수행하지 않는 것이 중요합니다. 적당히 집안일의 양, 강도 및 시간을 크게 줄일 수 있습니다.
3. 노동 분업: 고대에는? 남자는 쟁기질, 여자는 길쌈? 현대 사회에서는 부부가 각자 할 수 있는 일을 합니다. 가족 구성원이 * * * 함께 집안일을하는 합리적인 분업, 당신은 당신의 강점을 기반으로하고 약점을 피하여 집안일에서 최고의 결과를 얻을 수 있습니다. 분업은 신체 조건, 강점, 취미, 출퇴근 시간 등을 기준으로 합니다. 여기에서도 ABC 분류를 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 남편은 노동 집약적인 일을 더 많이 할 수 있고(A), 아내는 요리, 세탁, 바느질 등 세심한 일을 더 많이 할 수 있습니다. 더 많은 것을 감당할 수 있다(b); 어린이와 노인은 유연성, 독창성, 풍부한 생활 경험을 가지고 있으며 적절하게 배치할 수 있다(c). 서로의 장단점을 보완하고 협력하거나 조율하면 가사 노동의 효율성을 높일 수 있습니다. 분업은 절대적인 계약이 아닙니다. 분업을 전제로 가사 노동의 효율성을 높이고 가족 구성원의 애정을 높이기 위해 다양한 수준의 협력과 도움이 있어야 합니다. 집안 청소와 같은 단계별, 누적 집안일의 경우 하루에 가족이 함께하기로 합의하고 빨리 끝낼 수 있습니다. 빨래와 이불 세탁은 일정량까지 모아두었다가 세탁기에 넣어 한 번에 끝낼 수 있습니다.
4. 가전제품을 최대한 활용하세요: 사람들의 생활 수준이 계속 향상됨에 따라 가정의 전기화는 더 이상 꿈이 아닙니다. 가전제품의 편리함을 통해 그 기능을 극대화하는 동시에 가사 노동의 강도를 줄이고 시간을 절약할 필요가 있습니다. 세탁기, 냉장고, TV, 테이프 레코더, 컴퓨터 등은 가정 필수품으로 자리 잡았습니다. 가사 노동의 강도를 줄여주는 생활 필수품이 되었습니다. 따라서 이를 사용하려면 이에 대해 배워야 합니다. 예를 들어 냉장고에서는 매일이 아닌 일주일에 한 번 음식을 구입하여 신선도와 품질을 보존 할 수있을뿐만 아니라 시간도 크게 절약 할 수 있습니다. 라디오는 부부의 업무 일정이 서로 겹치고 집안 일정이 일치하지 않는 경우 가족 일정을 추적할 수 있습니다. 상대방이 퇴근 후 집에 돌아와 라디오를 켜면 사랑하는 사람의 목소리를 듣고, 무엇을했는지, 무엇을해야하는지, 사랑하는 사람이 아직 집에 있고 집안일로 바쁜 것처럼 서로를 즐길 수 있습니다. 가전제품, 가정용 청소기 등 을 사용하면 최소한의 에너지로 가장 어렵고 복잡한 집안일을 최단 시간 내에 완료할 수 있습니다.
5. 소셜 서비스 이용: 시간이 없는 고도의 기술 집안일을 사회에 맡기면 집안일을 덜고 자신이 좋아하는 일을 할 수 있는 시간을 더 많이 확보할 수 있습니다. 지역 사회에서 홈 서비스 회사를 효과적으로 활용하면 가사 노동량 감소라는 목표를 달성할 수 있습니다. 현재 홈 서비스 기관은 주로 지역 사회에 있으며, 이들의 서비스에는 풀타임 보모, 시간제 근로자, 가정교사, 세탁, 가스 탱크 교체, 가족 대신 음식 구매, 테이크아웃 음식 배달, 자녀 픽업 및 하차, 병자 돌보기, 이사, 집 꾸미기, 가전제품 청소 등이 포함됩니다.
6. 대수적 산술: 집안일은 복잡합니다. 어떤 집안일은 간헐적으로 할 수 있고, 어떤 집안일은 하루에 할 수 있는 일이 많습니다. 일반적으로 더러운 옷을 비눗물에 담그는 동안 요리(A)를 하는 것(B)과 같이 A, B, C가 서로 교차될 수 있습니다. 또한 방을 정리하는 일(C)을 생각할 수도 있습니다. A가 끝나면 B는 절반이 끝난 것입니다. 또 다른 예로는 세탁기의 물로 바닥 등을 닦는 동안 빨래를 할 수 있습니다. 어느 것이 더 낫다고 생각하시나요? 똑바로 쌓기? 훨씬 빠릅니다. 빨래 개기, 단추 꿰매기, 테이블 닦기 등과 같은 이상한 집안일을 생각해보세요. 많은 집안일을 하거나 책을 읽는 사이사이에 일하거나 공부하거나 놀면서 시간을 보내세요. 단위 집안일 시간을 효율적으로 사용하려면 단위 시간 내에 가능한 한 잘 정리하고 여러 집안일을 동시에 완료하여 시간 활용도를 높이세요. 집안일을 하기 전에 해야 할 여러 가지 일을 전체적으로 계획한 다음 합리적인 순서로 배열하여 효과적이고 합리적이며 노동의 중복을 피하세요.
집안 수납 및 정리 방법: 현관 수납
1, 신발장. 집 전체가 깔끔하지 않고 집에 직접 신발장을 볼 필요가 없습니다. 많은 사람들이 신발장을 최대한 활용하지 않고 여러 켤레의 신발을 바닥에 무작위로 놓아 매우 지저분합니다. 신발장 공간이 제한되어 있으므로 계절이 지난 신발은 즉시 치우고 자주 신는 신발 중 일부를 넣어야합니다. 슬리퍼는 신발장 바닥이나 바깥쪽에 놓아 집에 들어가자마자 슬리퍼를 신고 신발을 닦고 신발장에 넣어 다음날 아침 바로 출근할 수 있도록 해야 합니다.
2. 신발장에. 신발장 위쪽도 사용해야 합니다. 우리는 보관 바구니를 넣을 수 있으며 모든 종류의 문 열쇠와 자동차 열쇠를 넣을 수 있습니다. 부주의 한 사람들에게는 문에 들어갈 때 넣고 외출 할 때 바로 꺼내는 것이 편리합니다. 측면에 녹지 나 장식용 꽃 냄비를 놓을 수도 있습니다.
3. 신발장 위쪽 벽. 신발장 위에 장식용 그림이나 전기 상자가 있다면 생각하지 마세요. 그렇지 않다면 큰 변화를 줄 수 있는 후크를 걸어두는 것이 좋습니다. 예를 들어 매일 입는 옷, 자녀의 학교 픽업 카드, 우산, 판초 등을 걸 수 있습니다. 걸 수 있습니다.
거실 수납
1, TV 캐비닛 서랍을 활용하세요. 보통 모든 사람이 거실에서 TV를 시청하기 때문에 가장 우울한 것은 리모컨을 찾을 수 없다는 것입니다. TV를 볼 때마다 TV 캐비닛 아래 서랍에 넣고 고정 된 장소에 두어야 다시 찾기가 더 편리하고 그렇지 않으면 버려지고 잊혀집니다. 휴지, 배터리, 휴대폰 충전기 등과 같이 일반적으로 사용하는 물건도 서랍에 넣을 수 있습니다. 꽃, 녹색 식물, 조각품 등과 같은 일부 장식용 물건을 제외하고는 TV 캐비닛에 아무것도 넣지 마세요. 그렇지 않으면 너무 지저분해집니다.
2. 1층의 커피 테이블과 서랍장. 커피 테이블의 1층에 티슈 상자를 놓거나 서랍에 편리한 작은 물건을 넣을 수 있습니다.
침실 수납
1, 옷장. 선풍기나 아이스박스 같은 흔하지 않은 물건을 수납장 위에 올려놓을 수 있어요. 선풍기는 포장해서 골판지 상자에 넣습니다. 수면 매트는 비닐봉지에 싸서 캐비닛 위에 올려놓습니다. 옷장에는 계절에 따라 입는 다양한 옷을 보관합니다. 옷의 기능적 분류에 따라 가을 옷, 점퍼, 조끼, 코트, 다운 재킷, 외투 등이 있습니다. 바지 홀더를 구입하는 것이 좋습니다. 바지 서너 켤레를 넣을 수있어 공간을 절약 할 수 있습니다. 캐비닛 바닥에 틈새가 있으므로 신지 않은 신발을 상자에 넣고 안에 넣을 수 있습니다.
2. 침대 밑 수납장. 보통 이불과 계절이 지난 옷을 넣습니다. 가방에 넣어 침대 밑 찬장에 넣어두면 됩니다. 아이들이 잘 움직이지 않는 곳이기 때문에 더 비싸다고 생각되는 물건을 넣을 수도 있습니다.
3. 서랍장 또는 협탁. 장신구는 서랍장 서랍에 종류별로 넣어두면 다음에 꺼내기가 편리합니다. 자주 읽는 책, 사용하는 펜 또는 침실 에어컨 리모컨은 침대 옆 탁자에 놓을 수 있습니다.
주방 수납
1, 캐비닛. 상단 캐비닛은 물건을 꺼내기가 불편하고 접시 세트, 잔, 각종 와인 등 자주 사용하지 않는 물건을 넣을 수 없습니다. 아래 캐비닛에는 식용유, 쌀, 국수 등을 넣을 수 있으며 가져 가기 쉽지만 방습 매트를 깔아야합니다.
2. 요리 테이블. 주방 카운터에 평소 사용하는 물건을 놓습니다. 칼과 기타 물건은 칼 선반에, 향신료는 향신료 상자에 넣으십시오. 작은 2단 또는 3단 선반을 구입하면 간장과 식초 조미료를 넣을 수 있고 이동하기 쉬우 며 나쁘지 않습니다.
욕실 수납
1, 세면대. 세면대에는 일반 비누, 세안제, 페이스 오일, 칫솔, 치약을 넣을 수 있습니다. 그 위에는 바디워시, 샴푸, 컨디셔너 및 기타 관련 물품을 보관할 수 있는 선반이 있습니다. 싱크대 아래 캐비닛에는 욕실 세제와 소독제를 보관할 수 있습니다. 수건을 보관할 수 있는 전용 수건 걸이가 있습니다.
2. 세탁기 선반. 가장 위쪽에는 비누, 란제리 비누, 유아용 세탁 세제를, 중간에는 옷걸이를, 아래에는 세탁 세제, 유연제, 세제 병을 넣을 수 있는 3단 선반을 구입하는 것이 가장 좋습니다. 세탁 바구니를 구입하여 세탁해야 할 모든 옷을 그 안에 넣을 수도 있습니다.
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