2. 오늘부터 탈지우유를 마셔요. 꾸준히 10 일, 너는 이런 맛에 익숙해질 것이다.
3. 요리할 때 박하, 백리향, 레몬초 등 천연향엽으로 맛을 내어 기름과 설탕의 사용을 줄인다.
4. 구운 야채 한 접시를 만들어요! 베이킹은 채소의 천연 당분을 빼앗아 열량을 낮춘다!
5, 매일 야채 한 근을 먹고 배를 채우세요! 만약 당신이 1 근 야채를 너무 많이 먹는다고 생각한다면, 즙을 짜서 마시는 것이 훨씬 수월합니다.
6. 저녁식사에 부종을 제거한 음식을 먹으면 해독에 도움이 되고, 채소는 부종이 있는 여주, 동과 등이 될 수 있다. 주식은 녹두탕, 율무죽 등을 먹을 수 있다.
7. 천천히 먹고, 많이 썰어 주세요. 음식 한 입당 50 회 씹어주세요!
8. 러닝머신에서 조깅을 할 때 약간 가벼운 아령 두 개를 들어 이두근을 충분히 단련하고 어깨를 누르고 삼두근을 늘인다. 3 파운드의 아령을 늘리면 지방 연소율 5- 15% 를 높일 수 있다.
9, 상체 동작과 하체 동작이 번갈아 진행되어 더 많은 열을 태울 수 있다.
10, 기구를 사용할 때 난간을 최대한 적게 사용하면 10% 의 열을 더 많이 소모할 수 있다.
1 1, 정지서 15 분 25 칼로리를 소비하고 일어서서 운동할 수 있습니다!
12, 기울기를 추가할 때마다 신진대사를 30% 증가시킬 수 있다. 러닝머신의 경사를 조정하고, 비탈길을 걷거나 조깅을 하고, 주말에 하이킹을 갑니다 ...
13.' 만약 ...' 계획을 세우세요! 오늘 제 시간에 퇴근하면 두 정거장 가세요. 만약 네가 오늘 일찍 일어난다면, 달리기를 가라. 만약 네가 오늘 빵집을 통과한다면, 너는 들어가지 않을 것이다 ...
14, 다이어트 제품을 바르고 잡은 마사지 수법으로 흡수를 촉진하고 게으름을 피우지 마세요!
15, TV 시청. 침대에 누워서 두 다리를 합친 다음 곧게 들어 올리고 몸과 90 도 직립한다. 10 분 후에 천천히 내려 놓고, 두 발을 반쯤 들어 올리고 하늘을 교대로 50 번 찼어요.
16 점프 10 분 소모 100 칼로리; 특히 허리, 복부, 엉덩이의 지방을 줄여 허리의 유연성을 높여 몸매를 더욱 섹시하게 만들 수 있다.
17, 줄넘기! 분당 120- 140 회 점프, 10 분 건너뛰는 것은 조깅 30 분에 해당한다.
18. 다리 들기 연습을 합니다. 안락의자에 앉아 엉덩이가 의자 가장자리에 최대한 가까이 있고, 양손으로 의자 양쪽을 잡고, 어깨는 의자 등받이에 완전히 기대고, 허리를 숙여 가슴을 펴고, 복근으로 균형을 유지합니다. 다리를 천천히 들어 종아리가 지면과 평행하도록 하고 무릎과 발목이 같은 수평선에 있고 상체는 움직이지 않도록 합니다. 복근의 통제하에 다리를 천천히 내려놓고 발끝을 짚어주세요. 6- 10 회 반복하여 복부 지방을 줄입니다.
19, 거울을 향해 벨리댄스 10 분, 자세는 고려하지 않지만 복부와 옆허리를 충분히 움직입니다.
20. 계단을 뛰어 내려가다. 위층으로 올라갈 때는 다리를 높이 들어 올리고, 아래층으로 내려갈 때는 배를 거두는 것에 주의해야 한다.
2 1, 대걸레로 바닥을 닦고, 자세에 주의하고, 자각적으로 허리를 움직인다.
22. 어깨와 팔의 라인이 더욱' 우수' 합니다. 똑바로 앉아서 아령을 허벅지 양쪽에 놓습니다. 가슴을 펴고 배를 접고, 두 눈을 똑바로 바라보고, 숨을 들이마시고 아령을 들어 올리고, 팔은 어깨, 팔꿈치와 직각을 이룹니다. 10 초를 유지한 다음 긴장을 풀고 15 회 반복합니다.
23. 밥을 먹으면서 텔레비전을 보는 습관이 있습니까? 이렇게' 일심다목적' 의 대가는 식사당 적어도 5% 의 열량을 더 섭취하는 것이다! 타이트한 청바지를 생각해 보고 식탁이 보이지 않는 곳에 텔레비전을 놓아라!
24. 앉든 걷든 의식적으로 복식 호흡을 많이 하도록 일깨워 준다.
25. 아침에 5 분 스트레칭!
26. 활보 (허벅지와 허벅지 안쪽 근육 단련): 양손이 자연스럽게 처지고 (목을 받쳐줄 수도 있음), 한쪽 다리는 앞으로 한 걸음 앞으로 나아간다. 허벅지에 무릎을 꿇고 지면과 평행하며 직립 10 초를 유지합니다. 두 다리가 번갈아 가다.
27, 간식 가방 선택! 대식백은 경제적이지만 먹을 때 자신을 통제하기가 어렵다. 일시적인 탐식을 피하기 위해 다이어트를 결정하기 위해서는 작은 식품봉투를 선택하는 것이 좋다.
28. 샐러드 드레싱 대신 올리브유와 레몬즙으로 샐러드를 섞는다.
29. 벽을 등지고 서 있다. 허리와 발꿈치를 포함하여 모든 인치를 벽에 붙이세요. 꾸준하게 매일 몇 분 10 을 버텼다.
30. 식기를 작은 사이즈로 바꿔주세요!
3 1, 복부에 대해 아는 모든 연습을 하세요.
32. 걸어서 30 분입니다.
33. 식사 전에 영양가 있고 칼로리가 낮은 수프 한 그릇을 마시면 식사할 때 많이 먹지 않는다.
34. 식사 후, 특히 저녁 식사 후, 잠잘 때까지 기다리지 않고 바로 이를 닦는다. 이것은 "나는 이빨을 닦았다! 클릭합니다 그리고 다시 먹는 것을 피한다.
35. 자신을 위해 건강한 아침 식사를 준비한다. 밤에는 녹두, 콩, 팥, 팥, 검은콩, 흰 강낭콩, 붉은 강낭콩 중에서 4 ~ 5 가지 다른 콩을 선택해 찬물에 담근다. 다음날 아침, 담근 콩에 적당량의 물을 넣고 익힌 후 믹서기에 넣고 2 ~ 3 분 동안 저어서 두꺼운 두유를 만들고 과일을 하나 곁들이면 영양건강한 아침 식사입니다!
36, 전신 힘 연습, 팔 → 가슴 → 등 → 엉덩이 → 다리, 하나도 빼놓을 수 없다!
37. 저녁 식사 후 45 분 동안 산책을 나가고 줄넘기를 하고 15-20 분마다 공터줄넘기 2-3 분을 찾습니다.
38. 버터 대신 올리브유로 토스트를 바른다.
39. 배구를 할 때 100 회 핸드볼을 시뮬레이션합니다. 팔이 곧게 펴질 때마다 동시에 종춤을 맞추는 것이 좋다.
40. 잠자리에 들기 전에 목욕을 한 후 사지에서 심장까지 온몸을 마사지한다. 수종과 오렌지 껍질을 제거하는 슬리밍 제품과 잘 어울리는 것이 좋습니다 (가슴은 피하세요! ) 을 참조하십시오.
4 1. 독서보다 TV 시청은 정크푸드를 함께 먹을 가능성이 더 높다. 보고 싶은 책을 한 권 사서 오늘 밤부터 다시 읽는 좋은 습관을 길러라.
42. 요리하기 전에 보이는 모든 지방을 제거합니다 (예: 닭가죽과 닭살 밑의 기름).
43. 출근하거나 쇼핑하는 동안 가방을 팔뚝에 걸어 놓고 (팔뚝이 팔꿈치 윗부분과 직각을 이루는 것), 좌우 팔을 서로 바꿔 어깨를 최대한 느슨하게 하는 것을 기억한다.
44. 수영, 요가, 춤과 같은 편안한 운동을 한다 ...
45, 소금, 설탕, 기름, 간장 등의 양념이 1/4 로 줄어 기름과 열량의 섭취를 줄일 수 있을 뿐만 아니라 담백한 식감을 키울 수 있다.
46. 발끝을 돋우고 발꿈치를 들어 5 분 동안 서서 엉덩이에 주의하세요.
47, 당신의 기록을 검사하고, 당신은 운동과 건강한 음식을 고집하고, 견지하면 자신을 보상합니다-새 옷이나 작은 아이스크림 ...
48. 일찍 일어나라 10 분, 중학교에서 방송체조를 한다. 꼭 열심히 해야 한다는 것을 기억하세요!
49, 여주, 샐러리, 오이, 무, 콩나물, 고추, 토란, 동과, 토마토, 호박, 녹두, 연근
50. 체중과 둘레 (주로 허리둘레와 허벅지 둘레) 를 측정하고 체중지수를 계산하고 다이어트를 시작할 때의 데이터와 비교한다.