제왕절개 후 매일 운동하는 시간은 얼마나 되나요? 산모는 건강을 해치지 않으려면 적절한 시기에 슬리밍 운동을 하는 것이 좋습니다. 정상적인 산모는 일반적으로 출산 후 4~6주 후에 산후 슬리밍 운동을 시작할 수 있지만, 제왕절개를 한 산모는 의사의 진단에 따라 상처가 회복된 후 6~8주 후에야 산후 슬리밍 운동을 할 수 있습니다.
분만 후 2~3일 후에는 침대에서 일어나 걷기, 3~5일 후에는 골반 수축 운동, 출산 2주 후에는 에어로빅이나 스트레칭 운동을 할 수 있으며, 제왕절개를 한 산모는 상처 회복에 따라 다릅니다. 일반적으로 출산 한 달 후부터 스트레칭 운동을 시작할 수 있으며, 출산 후 6~8주가 복부 운동에 적합합니다. 산후 체중 감량은 너무 일찍 시작해서는 안된다는 점을 상기해야합니다. 대부분의 의사는 신체 상태가 전반적으로 회복 된 후 산후 6 주에 시작할 것을 권장합니다.
예를 들어 걷기, 조깅, 수영, 에어로빅 댄스, 자전거 타기 등이 있습니다. 는 칼로리를 소모하고 지방을 감량하는 가장 좋은 방법입니다. 뿐만 아니라 지속적인 유산소 운동은 신체의 근육을 증가시키고 기초 대사율을 높여 다이어트 만하는 것보다 더 빠르고 효과적이며 다시 뚱뚱해지기 쉽지 않습니다.
출산 후 체중 감량에 가장 좋은시기 일반적으로 산후 비만의 정의는 일반 인구와 다르지 않습니다. 일반적으로 의사 나 영양사는 임신 전 체중이 적었던 여성이 임신 중에 11kg을 늘리고 약간 더 체중을 늘릴 것을 권장합니다. 몸무게가 더 무거운 여성은 체중을 너무 많이 늘리지 않아야 합니다. 산부인과 의사들은 8~10년 후 체중이 평균 6.3kg 증가한다고 지적합니다. 임신 중 체중 증가가 권장 체중보다 적은 경우 산후 평균 체중 증가는 4.1kg입니다. 임신 중 체중 증가가 권장 체중과 같으면 산후 체중 증가는 6.5kg, 임신 중 체중 증가가 권장 체중보다 높으면 산후 8~10년 동안의 평균 체중 증가는 8.4kg입니다.
1, 두 번째 달에는 체중 감소가 없습니다.
출산 후 여성은 가장 약한 상태이며 완전히 회복해야합니다. 동시에 월경 중 잦은 모유 수유와 힘든 육아에는 많은 에너지가 필요합니다. 따라서 어떤 경우에도 임신 한 달 동안 어떤 형태로든 체중을 줄이거나 체형을 회복하려고 시도해서는 안되며 이는 신체에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 그러나 두 번째 달에는 고지방, 고당분 및 고 칼로리 강장제를 너무 많이 섭취해서는 안되며, 이는 나중에 체중 감량에 대한 부담을 증가시킬 수 있다는 점에 유의하는 것도 중요합니다.
분만 후 2, 6주가 지나면 자신의 상황에 따라 체중 감량을 시작할 수 있습니다.
한 달 동안 휴식을 취한 후에는 몸이 산전 상태로 완전히 회복되지 않고 계속 힘을 회복해야하므로 한 달 휴식을 취한 직후에 체중 감량을 시작하지 마십시오. 출산 후 약 6주가 지나면 자신의 상황에 따라 체중 감량 프로그램을 고려할 수 있습니다. 완전히 회복되고 모유 수유가 필요하지 않다는 전제하에 적절한 운동과 적절한 식단 조절을 통해 이 단계에서 체중 감량을 달성할 수 있습니다. 그러나 출산 후 체중을 감량하는 가장 좋은 방법은 실제로 모유 수유입니다. 모유 수유는 일정량의 칼로리를 소비하며 산모와 아기 모두에게 좋은 가장 건강한 체중 감량 방법으로 간주될 수 있습니다.