밤에 달리면서 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 달리기는 인생에서 비교적 간단한 운동입니다. 이런 종류의 운동은 남녀 노소 모두에게 적합합니다. 그것은 신체를 운동 할뿐만 아니라 사람들이 달리는 동안 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 밤에 달리면서 체중을 줄이는 방법을 공유합니다.
밤에 달리면서 체중을 감량하는 방법? 밤에 달리면 체중을 감량할 수 있을까?
밤에 달리면 체중 감량 효과가 있습니다. 그러나 올바른 달리기 스타일을 채택하는 방법, 지방을 태우는 심박수를 달성하는 방법 및 가장 많은 지방을 태우는 달리기 시간을 알아야합니다.
밤에 달리면 어떻게 체중을 감량할 수 있나요?
밤에 30분 이상 달리세요.
야간 달리기가 막 시작되었고 소비되는 지방은 많지 않으며 신체의 글리코겐이 가장 큰 비율을 차지합니다. 신체의 글리코겐이 거의 모두 소비 될 때만 달리기가 지방의 주요 공급원입니다. 즉, 좋은 지방 연소 효과를 원한다면 일반적으로 최소 30-40 분 동안 계속 달려야합니다.
인체의 무게에는 골질량, 수분, 지방, 근육 등이 포함됩니다. 따라서 일반적으로 체중 감량은 과도한 체지방(지방)을 줄이는 것이므로, 체중 감량을 위해 밤에 달리는 것은 실제로 지방을 빼기 위해 달리는 것입니다. 밤에 30분 이상 달리면 더 많은 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.
체중 감량을 위해 밤에 달릴 때 주의할 점
달릴 때 멈추지 마세요.
야간 달리기 중에는 방해를 받지 않도록 하고 제자리에서 조깅 중이더라도 멈추지 마세요.
무산소 운동과 달리기를 병행하면 체중 감량에 더 좋습니다
무산소 운동(헬스기구)을 많이 한 후 야간 달리기를 하면 지방 감소와 체중 감량에 더 좋습니다.
부상 방지를 위해 달리기 전 워밍업
통증을 줄이고 근육 부상을 방지하기 위해 달리기 전에 종아리, 특히 발목을 충분히 워밍업하세요.
너무 많이 뛰지 마세요.
과도하게 훈련하지 마세요! 처음에는 주 3일에서 주 5일로, 30분에서 35분으로, 45분에서 그 이상으로 점차 시간을 늘리면서 점진적으로 늘려야 합니다.
밤에 달리면서 살을 빼는 방법2 달리면 다리가 굵어지지 않으려면 어떻게 해야 하나요?
1. 준비 운동. 워밍업을하면 운동 상태에 빠르게 진입하고 운동의 효율성을 높이고 운동량을 줄이며 과도한 운동으로 인한 다리의 부종을 예방할 수 있습니다.
2. 달릴 때 앞발로 땅에 닿지 마세요. 앞발로 먼저 착지하는 것은 종아리 근육을 자극할 뿐만 아니라 무릎 관절에 가해지는 압력을 증가시키는 스프린트입니다. 뒤꿈치가 먼저 착지한 다음 천천히 앞발로 전환해야 합니다.
3, 일반적으로 20 분 - 1 시간의 달리기 시간을 제어하지만 자신의 신체 상태에 따라 조정하여 과도한 운동으로 인한 근육 피로를 방지합니다.
4. 달리기 후 다리 스트레칭, 다리 근육 두드리기, 찬물과 뜨거운 물로 번갈아 가며 다리 씻기 등 이완 운동을합니다.
5. 달리기 후에는 과식하지 말고 균형 잡힌 식단에 주의합니다.
달리기를 하면 다리가 정말 두꺼워질까요?
1, 우리는 일반적으로 다리가 근육을 증가시켜 다리를 두껍게 만들기 때문에 달리기가 다리를 두껍게 만든다고 이해합니다. 사실, 대부분의 여학생의 다리는 근육이 증가해서가 아니라 지방이 증가해서 더 두꺼워집니다.
2. 소녀들에게 다리가 두꺼워지는 것은 달리기 때문이 아니라 일반적인 달리기는 러너의 다리를 두껍게 만들지 않는다는 것을 말하기 위해 여기에 있습니다. 마라톤 선수의 90%는 종아리가 가늘기 때문에 여자아이들은 달리기 때문에 다리가 굵어질까 걱정할 필요가 없습니다. 대신 달리기를 하지 않고 운동을 하지 않으면 다리에 지방이 축적되어 두꺼워집니다.
4. 단거리 선수를 위한 달리기는 다리 근육을 발달시키는 경향이 있는 고강도 무산소 운동으로 다리 근육과 다리 둘레를 증가시킵니다.
5. 일반적으로 우리가 사용하는 달리기는 장기 유산소 운동에 속합니다. 이런 종류의 달리기의 주요 에너지 공급 시스템은 유산소 에너지 공급 시스템이며 주요 에너지 공급은 체지방입니다. 따라서 장시간 달리기는 더 많은 체지방을 소비하고 다리 근육을 발달시키는 효과를 얻기가 어렵습니다.
6. 둘째, 이런 종류의 장시간 달리기는 다리 지방을 소비하고 다리 근육의 탄력과 지구력을 높이며 다리에 더 나은 성형 효과를 가질 수 있습니다.
7. 마지막으로 달리는 다리가 두꺼워 질 것인지에 대한 질문에 대한 답은 일반적으로 장시간의 유산소 운동은 다리를 두껍게 만들지 않지만 달리기 선수의 체중 감량과 다리 모양을 만드는 데 도움이된다는 것입니다. 달리면 얼굴이 예뻐진다는 간호사의 의견에 대해서는 "달리기나 자전거 타기와 같은 활동적인 운동은 사람의 정신을 변화시킬 수 있으므로 얼굴을 아름답게 만들 수 있다는 것은 말할 필요도 없습니다."라고 질문한 간호사에게만 말할 수 있습니다.
달릴 때 다리가 굵어지는 것을 방지하려면 어떻게 해야 하나요?
1, 뒤꿈치 착지가 핵심
달릴 때 보통 앞발로 먼저 착지합니까, 아니면 뒤꿈치로 먼저 착지합니까? 만약 당신의 대답이 전자라면, 당신은 많은 MM이 저지르는 실수를 저지르고 있는 것입니다. 앞발로 먼저 달리는 것은 잘못된 자세입니다. 이런 식으로 달리기를 시작하는 것이 점점 더 쉬워지고 있지만 다리가 더 두꺼워집니다. 따라서 다리가 가느다란 MM의 경우 달릴 때 발뒤꿈치로 착지한 다음 앞발로 땅을 딛고 조깅하는 것을 잊지 마세요.
2. 달리기 시간과 속도에 주의하세요.
일반적인 유산소 운동 시간은 20~60분이며, 지나치게 길면 근육 피로와 관절 마모를 유발할 수 있습니다. 속도는 너무 빠르지 않아야 하며 유산소성 심박수는 (220세) x (60%-80%) 범위 내에서 조절해야 합니다. 예를 들어, 유산소 운동 중 20세 남성의 심박수 범위는 분당 120~160회입니다. 무산소 상태에서는 지방이 분해를 멈추고 위의 심박수 범위를 벗어나면 연소되지 않으며, 운동 효과를 보장할 수 없습니다.
초등학교 체육시간에 선생님께서는 근육의 긴장을 방지하기 위해 운동 전 준비운동을 하라고 가르치셨어요. 어른이 되어서도 선생님의 존경과 가르침을 어떻게 잊을 수 있을까요? 따라서 체중 감량을 위해 달리기 전에 가장 먼저 해야 할 일은 다리 근육을 스트레칭하여 종아리가 뒤의 동작을 충족시킬 수있는 최상의 상태를 만드는 것입니다.
4. 조깅은 체중 감량에 가장 효과적인 방법
달리기는 유산소 운동에 속하며, 운동을 통해 신체의 과도한 지방을 소비하여 체중 감량의 목적을 달성합니다. 따라서 이런 종류의 운동은 유산소 상태에서 수행해야하며 조깅은이 상태와 일치합니다.
더 빨리 달릴수록 체중 감량이 더 잘된다고 생각하지 않습니다. 사실, 이 방법은 옳지 않습니다. 빨리 달리면 많은 칼로리를 소비하지만 종아리에 대한 부담이 증가하고 근육의 성장이 가속화되어 종아리가 두꺼워집니다. 지방의 실제 연소 시간은 30 분의 지속적인 운동 후이므로 30 분 이상 조깅하는 것이 체중 감량에 가장 효과적인 방법입니다.
5. 달리기 후 스트레칭은 필수입니다.
많은 사람들이 달리기 후 스트레칭을 소홀히 하는 경우가 많습니다. 달리기 후 스트레칭은 달리기 후 근육 긴장을 완화하고 근육 뭉침을 방지할 뿐만 아니라 다리를 완벽한 상태로 유지하는 데도 효과적입니다. 따라서 달리기 후 스트레칭은 필수입니다.