비만은 다양한 요인에 의해 발생하는 만성 대사성 질환으로, 체내 지방세포의 크기와 수가 증가하고 일부 부위에 지방이 과도하게 축적되어 체중 대비 체지방 비율이 비정상적으로 증가하는 것이 특징입니다.
비만의 원인은 주로 유전적, 사회 환경적, 심리적, 운동 관련 요인입니다.
비만 치료에는 주로 다음이 포함됩니다.
1. 식이 칼로리의 적절한 감소. 칼로리 섭취량을 소비 칼로리보다 낮추고 마이너스 균형을 유지하여 체지방을 서서히 분해하고 체중을 서서히 줄입니다.
2. 고칼로리 음식을 저칼로리 음식으로 대체하고 지방이 많은 고기를 가금류와 살코기로 대체합니다. 달고 기름진 간식을 달걀, 우유, 콩 제품으로 대체합니다. 초콜릿, 크림 아이스크림, 과자는 섭취하지 마세요.
3. 설탕, 기름, 칼로리가 높은 식품, 셀러리, 유채, 양배추와 같은 줄기 채소, 겨울 호박, 애호박과 같은 오이 채소를 줄이면서 채소, 콩, 콩 제품을 늘리세요.
4. 주식 섭취를 우선적으로 줄이세요. 지방과 같은 주식의 과다 섭취는 단순 비만으로 이어질 수 있습니다.
5. 디저트, 튀긴 간식, 서양식 패스트푸드, 단 음료 등 설탕, 기름이 많고 영양가가 낮은 음식을 점차적으로 줄입니다.
6. 다양한 비타민을 보충합니다. TV를 보면서 먹지 마세요. 술을 마시지 마십시오.
7. 걷기, 조깅, 에어로빅, 춤, 자전거 타기, 수영, 줄넘기, 계단 오르기 등의 유산소 운동을 합니다.
8. 건강한 생활 습관, 합리적인 영양 섭취, 적극적인 운동, 충분한 수면, 심리적 스트레스 조절 및 정서적 안정 유지; 흡연, 약물 복용 또는 음주를 하지 마세요.
다음은 생활 경험을 바탕으로 한 몇 가지 과학적인 체중 감량 팁입니다 :
9. 위, 아래 또는 몸 전체에 뚱뚱하든 슬리밍 팁은 다음과 같이 권장됩니다 :
1) 천연 식물에 담가 지방을 제거하고, 일주일에 세 번 이상 목욕이나 족욕을 더하여 혈액 순환을 촉진하고 신진 대사를 강화하십시오. 푸젠 취안 저우 한약 비법 "롱허 동백"이 추천하는 네티즌의 도움으로 한 달에 약 10kg을 잃을 수 있습니다.
2)다이어트를하거나 "사과 요법"및 "7 일 단식"과 같은 부적절한 방법을 사용하여 체중을 줄이지 마십시오.
3)따뜻한 물과 음료를 마시고 매우 차가운 음료는 마시지 마십시오. 그렇지 않으면 체중 감량 성공률이 크게 떨어집니다.
4)생강, 고추, 후추, 칠리 등과 같은 매운 음식을 먹습니다. 몸을 따뜻하게하고 신진 대사 기능을 향상시키는 데 좋습니다.
5)백설탕을 먹지 말고 대신 흑설탕과 꿀을 사용하십시오. 인스턴트 라면과 MSG를 먹지 마십시오.
10, 체중 감량을위한 따뜻한 끓인 물 멋진
1)따뜻한 끓인 물을 마시면 체온을 높이고 신체의 기초 대사율을 높이며 지방 연소를 도울 수 있습니다!
2)제로 칼로리 따뜻한 물은 포만감을주고 과식을 방지합니다!
3)따뜻한 끓인 물은 위를 따뜻하게 하고 소장을 활성화시켜 체질을 개선하고 날씬한 미인이 됩니다!
4)따뜻한 삶은 물은 근육을 아름답게하고 건조하고 민감한 피부를 완전히 개선 할 수 있습니다!
5) 면역력을 강화하고 신체의 활성 효소를 억제하며 혈액의 흐름을 유지하고 노화를 방지합니다!
11, 체중 감량을위한 다이어트의 원리
1) 체중 감량을위한 하루 세 끼의 과학적 배열.
정상적인 생리적 조건에서 대부분의 사람들은 하루 세 끼 식사에 익숙합니다. 신체가 가장 많이 소비하는 것은 하루 중 아침입니다. 밤새 소화를 한 후 위가 비워졌기 때문에 아침 식사를하지 않으면 아침 활동 전체가 전날 저녁 식사에 의해 완전히 에너지를 소비하여 영양 요구를 충족시키지 못합니다. 이것은 급성 위염, 복부 팽만감, 급성 췌장염, 관상 동맥 심장 질환, 심근 경색 등으로 쉽게 이어질 수 있습니다. 밤에 먹으면 과도한 에너지가 생성되고 남은 에너지는 지방으로 전환되어 뚱뚱해지기 쉽습니다. 따라서 잠자리에 들기 3 시간 이내에 아무것도 먹지 않는 것이 체중 감량에 가장 좋은 방법이며, 술을 마시지 않고 고기를 먹지 않도록 특별한주의를 기울이십시오. 체중 감량
2) 주식 조절, 단 음식을 제한하여 체중 감량
원래 음식의 양이 많으면 하루 세 끼의 주식은 50 그램 씩 줄일 수 있습니다. 고구마, 감자, 연근 가루, 잼, 꿀, 사탕, 사탕, 설탕에 절인 과일, 밀 추출물, 과일 주스 사탕과 같이 전분이 너무 많이 함유 된 음식, 매우 단 음식을 덜 먹거나 먹지 마십시오. 반찬은 살코기, 생선, 달걀, 콩 제품, 설탕이 적은 채소 및 과일이 될 수 있습니다.
3)더 많이 먹고 더 얇게
체중을 줄이는 과정에서 식사량을 늘리고 줄이는 원칙을 따르고 총 음식량을 하루 세 끼에서 하루 다섯 끼로 할당하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 하루의 마지막 식사는 취침 5-6 시간 전에 먹는 것이 가장 좋습니다. 체중 감량
12, 식이 섬유 체중 감량
식이 섬유는 체중을 줄일 수 있습니다 :식이 섬유는 음식의 흡수를 방해하고 위장에서 물을 흡수하고 팽창하여 더 큰 부피를 형성하여 사람들이 포만감을 느끼고 음식의 양을 줄이고 체중 조절에 일정한 영향을 미칠 수 있습니다. 사람들은 섬유질이 풍부한 음식을 일정 기간 동안 소화하고 흡수 한 다음 노폐물을 배설 할 수 있습니다. 식단에서 섬유질을 많이 섭취하는 사람들은 더 자주 씹기 때문에 식사 속도가 느려집니다. 이렇게 하면 소장이 영양분을 천천히 흡수하고 혈당 수치가 상승하기 어렵습니다. 식이 섬유는 배변을 촉진하기 때문에 다량 섭취하면 변비가 자연스럽게 감소하고 대장 암 발병률이 감소합니다.
13, 체중 감량을 위해 적당히 물이나 수프를 마신다
물 마시는 것은 사람들의 일상 생활에서 없어서는 안될 필수품입니다. 여름에는 갈증을 해소하기 위해 수박 토마토를 먹을 수 있습니다. 수박 주스, 겨울 멜론 수프, 이뇨제. 과도한 수분 제한은 비만인 사람들에게 땀샘 분비 장애를 일으킬 수 있으며 체온 조절, 특히 소변 농도, 대사 잔류 물이 배출되기 쉽지 않을뿐만 아니라 갈증, 두통, 피로 및 기타 증상을 유발할 수 있습니다. 적당한 식수는 수분을 보충하고 지질 대사를 조절할 수 있습니다. 수프를 마시는 것은 인체 건강에 좋습니다. 수프는 좋은 식욕 억제제라는 것이 밝혀졌습니다. 그래서 일부 비만인 사람들은 체중 감량을 위해 수프를 사용합니다.
건강을 기원합니다!