산스크리트 요가는 무엇인가요?
산스크리트 요가는 주로 유연성을 단련하는 것입니다. 요가는 단순한 휴식뿐만 아니라 몸과 마음의 조화와 통합을 이루기 위해 수행됩니다. 요가는 수련자에게 경직된 자세와 유연성을 요구하지는 않지만, 유연성을 기를 수 있습니다. 요가는 집중력을 높이고 기분을 안정시키며 신체적, 정신적 건강을 증진하는 동시에 더 나은 마음 상태를 유지할 수 있게 해줍니다. 많은 체력과 유연성이 필요하지만 오랜 시간이 걸립니다.
체중 감량을 위한 브라흐마푸트라 요가 :
1, 서둘러 체중을 감량합니다.
2, * * * * 림프계, 몸에서 독소를 제거합니다.
3. 근육 탄력을 강화하고 신체 유연성을 높이며 스포츠 부상을 예방합니다.
4. 자율 신경계를 강화하고 집중력을 키우며 자신감을 높입니다.
5. 심폐 기능을 개선하고 혈액 대사를 촉진하며 소화를 돕고 신체 면역력을 향상시킵니다.
6. 장기 불면증, 편두통, 요통, 자궁 경부 척추증, 위장 장애에 치료 효과가 있으며 얼굴 주름을 줄여 사람들을 젊어 보이게합니다.
7. 스트레스 조절을 통해 수면을 촉진합니다.
8. 식이 균형과 내분비 조절.
9. 혈액 순환을 촉진합니다.
산스크리트 요가의 동작 :
1, 요가 매트에 누워 다리를 구부리고 어깨너비로 벌린 후 허리와 복부에 힘을 주어 천천히 들어 올립니다.
상체와 허벅지가 일직선이 되도록 허리를 구부립니다.
2. 누운 자세를 유지하면서 허리와 복부를 천천히 내립니다. 동작을 5~6회 반복합니다
2부
1. 요가 매트 위에 평평하게 누워 다리를 구부리고 어깨너비로 벌린 후 양손으로 뒤통수를 감싸줍니다.
2. 허리와 배에 힘을 준 상태에서 크런치를 하는 것처럼 양손을 머리 위에 올려놓고 어깨가 바닥에서 떨어질 때까지 위로 들어 올립니다.
3부
1. 요가 매트 위에 평평하게 누워 왼쪽 다리는 곧게 펴고, 오른쪽 다리는 구부리고, 양손은 오른쪽 무릎에 올리고 다리는 90도로 편다.
2. 허리와 복부의 힘을 이용해 천천히 머리를 위로, 왼쪽 다리를 위로 10초간 들어 올립니다.
3. 두 자세를 유지하면서 숨을 들이마시고 다리를 바꿉니다. 이 세트를 6회 반복합니다.
4부
1. 요가 매트에 평평하게 누워 왼쪽 다리를 곧게 펴서 바닥에서 45도까지 들어 올리고, 오른쪽 다리를 구부려 종아리를 바닥과 평행하게 유지하며 양손으로 머리 뒤쪽을 잡고 오른쪽으로 들어 올립니다.
2. 천천히 고개를 내리고 누운 자세로 돌아간 다음 방향을 바꿉니다. 이 동작을 10회 반복합니다.
산스크리트 요가의 연습 :
1, 절대로 힘을 주지 마세요. 요가의 첫 번째 원칙은 "편안함의 원칙"입니다. 연습 중에 심한 통증을 느끼고 다음날 몸이 다시 아프면 잘못된 것임에 틀림없습니다. "투쟁"의 정신을 조장하지 말고 다른 사람과 불필요한 비교를 하지 마세요. 우리 몸은 독특하며 이를 갈는 것은 쓸모 없을 뿐만 아니라 건강에도 해롭다는 것을 기억하세요.
2. 주도적으로 소통하세요. 항상 주도적으로 선생님에게 자신의 감정을 말하세요. "수동적 경청"을 옹호하지 마세요. 여러분은 커리큘럼과 진도에 관여하는 가장 중요한 요소이며, 여러분의 건강은 교육의 핵심입니다.
전문가 의견:
요가는 인도에서 건강을 유지하기 위한 방법으로 사용되지만 잘못 수행하면 현기증, 메스꺼움, 숨가쁨, 팔다리 통증, 관절 마모를 유발할 수 있습니다. 요가를 올바르게 수행하면 건강에 좋을 뿐 나쁘지 않습니다. 그렇기 때문에 요가 초보자는 항상 전문 요가 클럽에서 연습해야 합니다. 동시에 운동을 강화하고 식단을 조절하는 것이 가장 합리적입니다.