01가장 중요한 것은 첫 주 동안 삶은 계란과 오이 만 먹을 수 있다는 것입니다. 포만감을 느끼면 먹지 마십시오. 너무 많이 먹지 마세요.
첫 주에 정확히 먹는 방법 :
아침: 삶은 달걀 1개(삶은 달걀이 싫다면 차 달걀로 대체할 수 있음), 오이 1개.
정오: 삶은 달걀 1개(차 달걀 대신 먹을 수도 있음), 오이 1개 또는 모듬 오이 1개.
저녁: 오이 두 개(식욕에 따라) 또는 오이 가스파초와 섞은 오이 한 접시.
두 번째 주부터는 다른 음식, 삶거나 찐 고기 및 야채를 먹을 수 있지만 기름은 먹지 마세요. 그럼 2주 차부터는 정확히 무엇을 먹어야 하는지 알려드리겠습니다.
월요일
아침: 아보카도 반 개, 삶은 달걀 1개, 플레인 통밀 빵 한 조각.
점심: 양상추 2장, 데친 닭가슴살 50g, 토마토 2개.
저녁: 플레인 통밀 빵 한 조각, 삶은 달걀 1개, 딸기 1개, 오렌지 1개, 블루베리 16.
화요일 03
아침: 플레인 요구르트 1컵, 플레인 뮤즐리 20g, 블루베리 18.
점심: 야채 샐러드 60g, 삶은 닭가슴살 50g, 작은 소시지 7개, 작은 바나나 1개, 딸기 2개, 삶은 달걀 1개. 달걀.
저녁: 양상추 2장, 삶은 닭가슴살 50g, 삶은 양배추 2장, 오렌지 1개.
수요일 04
아침: 플레인 요거트 1컵, 플레인 시리얼 30g, 라즈베리 2개.
점심: 야채 샐러드 80g, 라즈베리 2개, 버섯 4개, 토마토 4개, 삶은 닭가슴살 50g
저녁: 레귤러 100g, 삶은 닭가슴살 50g, 홀란데이즈 달걀, 라즈베리 2개, 버섯 4개, 양상추 2장
저녁: 레귤러 100g, 삶은 닭가슴살, 홀란데이즈 달걀, 라즈베리, 버섯, 상추 슬라이스.
05일 목요일
아침: 삶은 달걀 1개, 블루베리 16개, 커피 1잔.
점심: 삶은 닭가슴살 50g, 탈취제, 토마토, 포도, 과일.
저녁: 오이 1개, 달걀 1개, 꿀을 넣은 꽃차 한 잔, 설탕 무첨가.
금요일 06
아침: 삶은 달걀, 토스트 한 조각, 딸기 두 개, 요구르트 한 컵.
점심: 삶은 달걀 2개, 커피 한 잔, 삶은 닭가슴살 50g, 포도 및 과일.
저녁: 스테이크, 토마토 냉채, 김치.
토요일
아침: 수란 1개, 블루베리 16개, 토마토.
점심:삶은 달걀 2개, 시금치, 토마토.
저녁: 데친 닭가슴살 50g, 그린 샐러드, 토스트.
일요일 08
아침: 삶은 달걀 1개, 토스트 한 조각, 요거트 한 컵.
점심: 삶은 달걀 1개, 토스트 2조각, 커피 한 잔.
저녁: 그린 샐러드, 삶은 닭가슴살 100g
운동 훈련01입을 다물고 다리를 벌려라라는 속담처럼, 건강한 식단과 적절한 운동을 병행하면 체중 감량 속도를 높일 수 있습니다.
바닥에 누워 발을 모으고 양손은 몸 양옆으로 바닥에 대고 숨을 들이마시고 복부 근육을 조인 다음 발을 들어 올리고 무릎을 구부린 다음 손을 똑바로 들어 올립니다. 손과 발로 머리를 들어 올리고 자연스럽게 호흡을 유지하며 몸 근육의 수축과 긴장을 느끼고 10~20회 정도 호흡을 유지한 후 근육을 이완하고 머리와 팔다리를 천천히 내립니다.
발을 곧게 펴고 양손을 편 상태에서 복근을 조이고 숨을 들이마시면서 손을 위로 들어 올린 후 상체를 위로 당기고 등을 지면과 30도 각도로 유지하며 자연스럽게 호흡을 유지하며 10~20회 정도 호흡을 유지합니다.
몸은 30도 각도를 유지하고, 발은 곧게 펴고, 지면과 45도 각도의 거리를 유지한 다음 오른발을 곧게 펴고 왼발을 구부린 상태에서 손을 왼쪽 무릎에 얹고 자연스러운 호흡을 10~20회 정도 유지합니다. 그런 다음 반대쪽으로 바꾸고 방금 한 동작을 반복합니다.
숨을 들이마시고 다리를 곧게 펴고 손을 머리 위로 뻗은 다음 가슴을 들어 올려 고개를 들고 약 10~20회 호흡으로 동작을 유지합니다.
그런 다음 복근에 힘을 주고 다리를 구부린 다음 손을 뒤로 가져가 허벅지와 상체를 최대한 밀착시킨 후 몸을 위로 말아 손으로 다리를 감싸고 머리를 내리며 자연스러운 호흡 동작을 10~20회 정도 유지합니다.
다리를 곧게 펴고 왼발을 구부려 바닥을 밟은 다음 오른발을 위로 곧게 펴고 팔을 앞으로 뻗어 오른발과 평행하게 유지합니다. 10~20회 정도 호흡을 유지한 후 동작을 한 번 더 반복합니다.