복부 체중 감량 방법, 소녀 여러분, 이제 체중 감량을 결심 할 때입니다! 그러나 체중 감량은 너무 빠를 수 없으며 너무 서두르면 성공하기가 어렵다는 것을 기억하십시오. 따라서 자신의 실제 상황을 기반으로해야합니다. 다음은 복부 부위의 체중을 줄이는 방법 목록입니다.
복부 체중 감량 방법 1 1, 교대로 다리 들기
먼저 바닥에 누워 손을 벌리고 어깨 너비로 벌리고 손바닥을 단단히 벌리고 첫 번째 왼쪽 발을 위의 엉덩이까지 들어 올린 다음 다른 발을 바꾸고 1 분 동안 반복합니다.
2. 무릎 번갈아 구부리기
먼저 바닥에 무릎을 꿇고 양손을 어깨너비로 벌린 다음 손가락을 벌리고 손을 모습니다. 그런 다음 발가락을 바닥에 대고 왼발을 먼저 내려 무릎이 착지하지 않도록 한 다음 다른 발을 바꾸고 1 분 동안 반복합니다.
3, 앙와위 트위스트
발을 약간 구부리고 상체를 들어 올리고 엉덩이 만 바닥에 놓습니다. 발을 움직이지 않고 왼손을 오른손에 얹고 상체를 좌우로 돌립니다. 1분간 반복합니다.
4. 번갈아 가며 뒷다리 들어올리기
양손을 자연스럽게 몸 옆에 놓고 상체를 지면에서 약 3도 정도 살짝 들어 올립니다. 그런 다음 발을 공중으로 들어 올리고 위아래로 번갈아 가며 1분간 반복합니다.
5, 누운 복부
손은 자연스럽게 몸 옆에 평평하게 놓고, 발은 약간 구부리고, 상체는 완전히 평평하지 않고, 머리는 땅에서 3도 정도 떨어진 상태에서 약간 구부러진 발을 들어 올리고, 내려놓을 때 다시 땅에 내려놓지 않고 공중에 유지하며 1분 동안 반복합니다.
6. 등을 대고 발가락 만지기
두 발을 모으고 곧게 펴서 바닥에 누워 몸을 9도 정도 들어 올립니다. 양손을 머리 뒤로 가져갑니다. 왼손으로 왼쪽 발목을 만진 다음 손을 뒤로 뻗어 머리 뒤로 가져갑니다. 그런 다음 오른손으로 바꾸어 1분간 반복합니다.
7, 등을 대고 누워 손으로 발뒤꿈치 만지기
바닥에 누워 발을 구부리고 왼손과 오른손으로 각각 왼발과 오른발의 발목을 만진 다음 손으로 머리를 만집니다. 윗몸 일으키기를 하는 것처럼 상체를 바닥에서 3도 정도 살짝 들어 올리고 1분간 이 자세를 유지합니다.
복부 다이어트 운동 1. 날씬한 배 운동
침대에 평평하게 누워 무릎을 구부리고 허벅지를 복부에 대고, 양손은 손바닥을 아래로 하여 엉덩이 밑에 대고 복부 근육을 5초간 긴장시킨 후 곧바로 다리와 몸을 일직선으로 펴고 같은 속도로 원위치로 돌아옵니다.
복부 다이어트 운동 2. 날씬한 복부를 위한 복식호흡
무릎을 45도로 살짝 구부린 상태에서 등을 대고 누워 양손을 복부에 얹고 코로 3초간 심호흡을 한 다음 한 손은 복부를 누르고 다른 손은 허리 뒤쪽에 대고 부드럽게 아래로 누르면서 6초간 숨을 내쉬고, 마지막으로 코로 1초간 숨을 내쉬고 복근 양쪽을 안쪽으로 누른다. 전체 복식 호흡 세트는 최소 1초 이상 소요되며 5회 반복합니다.
복부 체중 감량 운동 III. 슬림 배 마사지
정적 인 운동 부족은 복부에 과도한 지방이 축적되기 쉬워 신체의 생명 부표에 심각한 영향을 미칩니다. 배를 날씬하게하는 마사지는 복부의 경혈 신경을 자극하고 눌러 장 기능을 향상시킬 수 있습니다. 배 앞 중간 선의 물점을 누르면 신체의 신진 대사를 가속화하고 몸 전체의 부종을 제거 할 수 있습니다. 오랫동안 지속하면 체중 감량에 좋습니다.
네 번째 복부 체중 감량 운동, 걷기 속도 높이기
걷기, 걷기 속도를 높이면 위장의 지방을 줄이고 날씬하고 섹시한 몸매를 쉽게 만들 수 있습니다. 일주일에 3 번 정도 고집 할 수 있으므로 각 걷기가 3 분 이상 지속될 수 있습니다. 그리고 걸을 때 말을하기에는 너무 늦은 속도로 걷는 것이 배를 줄이는 효과가 더 분명해질 것입니다. 걷는 동안 지루해지면 MP3를 가져와 긴 산책을 편하게 할 수도 있습니다.
복부 다이어트 2 복부 빠른 체중 감량 방법 소개
1, 다이어트 조절
엄격하게 다이어트를 통제하고, 아침을 잘 먹고, 정오에 잘 먹고, 밤에는 덜 먹는 원칙을 준수해야합니다. 밤은 체중 감량에 가장 중요한 요소 인 "덜 먹어야"합니다.
배고프면 자신의 고기를보십시오.
2. 운동에 충실하십시오
많은 사람들의 지방은 주로 복부와 다리, 특히 사무실에서 장시간 일하는 사람들에게 있습니다. 과도한 칼로리는 소비 될 수 없으며 뱃속에 지방이 축적되기 쉽습니다. 체중 감량을 원한다면 "다리를 벌리고"운동하지 않는 게으른 습관을 바꿔야합니다.
사실, 다리 지방을 차단하는 가장 좋은 방법은 자전거를 타는 것이며, 자전거는 교통 체증을 두려워하지 않고 도시를 여행 할 수있는 방법 일뿐만 아니라 효과적인 해독이기도합니다.
3, 식사 후 30 분 이상 활발하게 걷기를 고집하십시오.
많은 사람들의 비만 부위는 주로 다리와 복부에 있습니다. 장시간 책상에 앉아 있으면 과도한 칼로리를 소비 할 수 없으며 복부와 엉덩이에 축적 된 지방으로 전환됩니다. 체중 감량을 원한다면 운동을 좋아하지 않는 생활 방식을 제거해야합니다.
아침에 운동하는 것은 저녁에 운동하는 것만 큼 좋지 않습니다. 사람의 신체 상태 측면에서 볼 때 아침에는 신체가 탈수 상태에 있고 혈액이 끈적 끈적합니다. 격렬한 운동을 하면 혈액 공급이 부족해질 수 있습니다. (아침에 운동하는 것을 선호한다면 씻은 후 1-2 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.)
가장 이상적인 운동 형태는 빠르게 걷는 것입니다.
4. 단 음식 덜 먹기
많은 사람이 단 음식을 먹으면 살이 찐다고 생각합니다. 이것은 오해입니다. 단백질은 살을 찌우지 않지만 설탕은 살을 찌웁니다. 물론 대부분의 음식에는 신체의 필요를 충족시키기 위해 어느 정도의 설탕이 포함되어 있습니다. 하지만 단 음식을 너무 많이 먹으면 포도당이 지방으로 전환되는 것을 촉진합니다. 이는 체중 감량에 대한 저항이 됩니다.
5. 식사 속도에 주의하세요
음식을 천천히 먹고 충분히 씹는 것은 침과 위액에 의한 음식물 소화에 도움이 될 뿐만 아니라 식사량을 줄이는 데도 도움이 됩니다.
너무 빨리 먹으면 뇌가 포만감을 느끼기도 전에 과식하게 됩니다. 따라서 8분이 가장 좋습니다.
6, 완하제에주의하십시오
변비는 체중 감량 중에주의해야 할 가장 중요한 사항입니다. 섬유질이 많은 과일과 채소를 더 많이 섭취하고 물을 더 많이 마시십시오.
7, 샤워 슬리밍
온도가 허용 가능한 수준으로 내려가면 신체는 정상적인 체온을 유지하기 위해 혈액 순환 속도를 높여야합니다. 이 과정에서 1칼로리를 소비할 수 있습니다.
복부 다이어트 팁
호흡과 복부
1. 똑바로 서서 어깨에 힘을 빼고 뒤로 기대어 어깨뼈를 눌러 가슴이 제대로 열리도록 한 다음 레깅스를 입듯 배를 집어넣고 집어넣은 상태를 3초간 유지하여 자연스럽게 호흡합니다.
2, 복부에주의를 기울이고 어깨를 으쓱하지 말고 항상 어깨를 이완하고 힘을주지 마십시오.
3, 벽에 기대어 머리, 등, 엉덩이, 종아리, 발 뒤꿈치를 벽에 대고 복식 호흡을 할 때 올바른 자세를 유지할 수도 있습니다.
복부 슬리밍 효과 : 복부를 상체의 무게중심으로 삼는 복식 호흡의 간단한 동작으로 일상 생활에서 덜 활동하는 심부 근육이라도 근육을 충분히 활용할 수 있습니다! 또한 지방 축적으로 인해 아래로 처진 내부 장기를 정상 분포 위치로 회복시켜 내장 지방의 축적을 줄이고 복근의 근력을 향상시켜 보다 효율적으로 뱃살을 감소시킬 수 있습니다.
복부 걷기
1, 등을 펴고 (가슴을 약간 들어 올려 양쪽 견갑골에 가깝게)
2. 복부를 조이고이 상태를 3 초 동안 유지합니다.
복부 슬리밍 효과 :이 동작은 복부 플랫 머신, 복직근 및 기타 근육을 운동 할 수 있습니다. 근육량이 감소하면 복부가 연약해 보이고 지방 연소에 도움이 되지 않습니다. 복부를 조이는 동작은 복부 근육을 운동하므로 위를 줄이는 것뿐만 아니라 지방을 더 쉽게 잃을 수 있습니다.
좌식 복부 운동법
1. 허벅지 아래쪽이 의자에 완전히 밀착되도록 무릎을 모아 최대한 뒤로 앉고 일어서서 등 근육을 위로 쭉 펴고 허벅지 위에 손을 얹습니다.
2. 양손으로 주먹을 쥐고 손바닥은 위로, 팔꿈치는 구부려 살짝 안으로 집어넣고 3초간 숨을 쉽니다.
복부 효과: 팔을 움직이는 이 복부 동작은 어깨와 등 근육의 움직임을 유도하는 동시에 팔과 등의 과도한 지방을 제거할 수 있습니다.
복부 다이어트 3 복부 체중 감량 가장 빠르고 효과적인 방법은 무엇입니까?
1, 대황 페이스트 마사지 방법
군중에게 적합 : 허리 및 복부 국소 비만.
실행 :대황의 대황 뿌리에는 대황 페놀, 대황, 대황 산과 같은 안트라 퀴논이 포함되어 있습니다. 의료 기록에 따르면 대황은 정체, 설사를 공격하고 혈액을 식히고 혈액 순환을 활성화하고 혈액 정체를 제거하며 담즙과 황색을 완화하는 효과가 있습니다. 장 연동 운동을 증가시키고 중성 지방과 지방 콜레스테롤의 배설을 촉진하고 지방 콜레스테롤의 흡수를 줄이고 체중 감량 및 지방 감소, 담즙 분비 촉진, 담즙의 빌리루빈 및 담즙산 함량 증가, 지방의 소화 및 흡수, 세포 면역 기능 및 노화 방지 효과를 향상시킬 수 있습니다.
대황 마사지 크림은 전문 미용 및 슬리밍 센터에서 구입할 수 있습니다. 마사지는 에스테틱에서 마사지사에게 도움을 요청하거나 매일 목욕 후 집에서 직접 마사지할 수 있습니다.
키 팁: 끈기가 승리입니다. 이 방법을 사용하는 것은 결코 과하지 않습니다. 일반적으로 마사지 당일에 효과를 볼 수 있습니다. 이 방법을 고수하고 싶다면 고집해야 합니다.
2, 사과 우유 슬리밍 복부 방법
군중에게 적합 :약간 뚱뚱하고 위장 건강.
실행 계획 :한 번만 이틀 동안 체중을 줄입니다. 셋째 또는 넷째 날에는 정상적인 식단을 재개한 다음 이틀 더 시작합니다. 일반적으로 첫 번째 주기는 복부 슬리밍의 명백한 효과를 볼 수 있습니다. 두세 주기를 반복하면 효과가 더 안정적입니다.
첫날 : 사과 1kg (5 ~ 6 개, 7 개 이하). 이 날은 사과 만 먹을 수 있고 물도, 요구르트도, 하루 종일 아무것도 먹을 수 없습니다! 사과만 먹습니다. 사과를 먹을 때 사과를 씻은 다음 천천히 한 모금 마시고 입으로 먹습니다.
다음 날: 요구르트 또는 탈지유 1ml를 6~7등분하여 한 번에 하나씩 마십니다. 하루 종일 우유만 마시고 다른 음식은 먹지 않습니다. 목이 마르면 물 대신 우유를 마십니다. (우유와 요구르트를 동시에 마셔도 되지만 양에 주의하세요.)
이상적인 체중에 도달하면 다시 이 방법을 사용할 수 있습니다. 중간에 물을 마시면 안 됩니다. 사과와 우유는 함께 먹을 수 없으며, 따로 먹어야 효과가 있습니다. 물을 마실 수없는 이유는 다이어트 중에 물을 섭취하면 우리 몸은 우리 몸의 물이 아닌 우리가 섭취하는 물을 먼저 소비하기 때문입니다. 물을 마시지 않고 사과를 먹으면 기본적으로 체내 수분이 줄어듭니다. 당일에 우유를 마시면 수분이 거의 지방으로 환원 될 정도로 줄어 듭니다.
가장 빠른 복부 다이어트 비법
복부 단련법
방법:한 손은 복부에 힘을 주고, 다른 손은 배꼽을 중심으로 원을 그리며 복부 전체(흉곽 위쪽에서 아래쪽, 배꼽 아래쪽)를 시계 방향으로 적당한 힘으로 최소 6~8회, 최대 1~15회까지 눌러줍니다.
효과: 복부는 지방, 독소, 수분이 축적되는 곳입니다. 다양한 순환 운동은 대장의 연동 운동을 촉진하고 소화 및 배설 기능을 조절하는 데 도움이 됩니다.
복부 정화
하는 법: 배꼽을 중심으로 상하좌우에 걸쳐 네 개의 혈자리를 찾아 각 혈자리를 중심으로 조심스럽게 원을 그려줍니다. 힘에 집중하면 각 지점에 대해 1 개의 원을 그릴 수 있습니다.
기능: 거대한 원이 아닌 국소적인 조각을 위한 디딤돌입니다. 첫 번째 워밍업 후 여기에서 체액 순환을 더 자세히 자극하고 과도한 지방, 독소 및 수분을 대사 할 수 있습니다.
허리 배수
동작: 두 엄지손가락으로 지압하듯 바깥쪽에서 안쪽으로 원을 그리며 동시에 움직입니다. 추천 서클 1.
기능:체액 순환을 촉진하고 과도한 수분 배출을 촉진합니다.
허리 모양 만들기
동작: 양손으로 허리에 원을 그리며 호랑이 입의 힘을 이용해 안쪽을 누르면서 뒤에서 앞으로 흔들어 줍니다. 적당한 강도로 합니다. 1~15회 권장.
효과: 손이 강력한 성형 기계처럼 작용하여 허리 지방을 자극하고 분해를 촉진합니다.
엉덩이 정화
방법:허리와 엉덩이의 두꺼운 지방층에 손을 대고 손바닥을 안쪽에서 바깥쪽으로 원을 그리며 약간의 힘을 주어 지압합니다. 1회 권장합니다.
기능 : 사무실에 장시간 앉아있는 여성의 경우 여기에서 지방 축적의 딜레마를 제거하기가 어렵습니다. 이 작용은 완고한 지방을 효과적으로 용해시키고 분해를 촉진 할 수 있습니다.