중량 손실 및 유지 기간
생리표현
시간 계산: 월경 시작 후 1 ~ 7 일.
월경이 왔을 때 황체 생성소 분비가 줄어들면서 억압, 좌절, 스트레스 등을 느끼기 시작하며, 종종 이유 없이 우울하고 화를 낸다. 이 기간 동안 수면이 부족하고 과로하면 눈 주위의 일시적인 색소 침착이 생기기 쉽다. 월경이 오는 날에는 피부가 매우 예민해져서 저항력이 떨어진다. 너는 신체적인 통증이 있을 수도 있고, 게다가 자주 기분이 좋지 않을 수도 있다. 게다가 호르몬 분비가 감소하면 피부가 비정상적으로 건조해지고 모공도 굵어진다. 이런 변화는 보통 월경이 시작된 지 4 일이나 5 일째 되는 날 자연적으로 사라진다.
다이어트 프로그램 가속화
-이 단계에서 추천하는 운동시간은 주당 3-5 시간입니다. 요가 다이어트-이 단계에서는 다이어트나 과도한 운동으로 다이어트를 시도하지 말고' 성형' 을 위주로 해야 한다. 생리 초기에도 몸을 튼튼하게 할 수 있는 좋은 시기다. 과식은 탈수로 이어지지만 지방을 줄일 수는 없다.
태극권, 필라테스 등을 단순화하는 등 부드러운 맨손 동작을 선택할 수 있다.
-맨손 운동을 하기 전에 안절부절못한다면, 걷기, 조깅, 천천히 미끄러지는 것이 도움이 된다.
식단
건강한 다이어트 식단:
몸이 허약하지만 폭식해서는 안 된다. 철분이 함유된 음식과 식물성 단백질을 많이 먹으면 철의 흡수를 높일 수 있다.
술 및 매운 매운 음식, 예를 들면 고추, 파, 마늘, 후추, 생강, 시나몬, 바비큐 튀김은 금지되어 있습니다.
차가운 음식, 예를 들면 각종 차가운 음료, 냉채, 생채소와 과일 등을 삼가 혈액순환이 원활하지 않아 하체부종이 생기지 않도록 한다.
백김치, 자두, 자두, 우매, 레몬 등과 같은 신맛 음식을 적게 먹어라.
-몸과 얼굴에 약간의 부종이 있을 수 있으니 짠 음식을 먹지 마세요. 마그네슘과 B 족 비타민이 함유된 음식 (바나나, 동물 간 등) 을 많이 먹으면 신진대사가 더 좋아진다.
-끓인 물을 많이 마시고 체내의 수분 부족을 보충한다.
주요 팁
이 단계에서, 당신의 다이어트 운동 강도와 시간은 지나치면 안 됩니다. 동시에, 테니스, 스쿼시 등 스킬과 반응력이 필요한 운동에 참가하지 않는 것은 실수 때문에 감정적으로 흥분할 수 있다.
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다이어트 최고봉
생리표현
시간 계산: 월경 후 7 일부터 14 일까지입니다.
여성은 보통 월경 14 일에 배란을 한다. 에스트로겐 분비가 최고조에 이르자 이때부터 감소하기 시작했고, 프로게스테론 분비가 증가하기 시작했다. 에스트로겐과 안드로겐 분비가 왕성할 때 체내 탄수화물, 지방, 단백질의 흡수와 소비를 가속화하기 때문에 배란 1 주일은 유산소 운동을 하기에 가장 좋은 시간이다. 한 달 동안 감정과 몸이 모두 활력이 넘친다고 느낄 수 있는 가장 좋은 시간이다. 너는 운동과 도전을 좋아한다.
다이어트 프로그램 가속화
-하루 또는 다음 날 2 시간의 운동 빈도를 유지하고 일주일에 최소 7 시간의 운동을 유지하려고 합니다.
살을 빼는 가장 효과적인 방법은 개인 헬스 트레이너에게 다이어트 운동 계획을 만들어 달라고 부탁하는 것이다. 생리주기를 알려주면 그동안 이상적인 운동 상태와 다이어트 목표를 달성할 수 있도록 도와준다.
달리기, 수영, 자전거 타기는 특히 칼로리를 태우기 쉬우므로 다이어트를 원하는 사람들에게 가장 좋은 선택이다.
리듬체조, 라틴 댄스, 발레 등 자신이 관심 있는 유산소 운동을 시도해 볼 수 있다. 너의 체력과 수용도가 모두 일류이기 때문에 운동을 하지 않으면 낭비이다.
식단
건강한 다이어트 식단:
-이것은 매우 쉽게 살이 찌는 때이다. 당신이 섭취하는 열량을 빨리 분해할 수 없다면, 그것들은 지방으로 변해 당신의 체내에 남아 있기 때문에, 고칼로리 고지방 음식의 섭취를 최소화해야 합니다.
동과, 셀러리, 냉과 등 신진대사에 도움이 되는 음식을 많이 먹으면 다이어트 과정을 가속화할 수 있다.
매주 식단을 짜서 7 일 동안 살이 찌지 않고 충분한 영양을 지속적으로 얻을 수 있도록 하는 것이 좋습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 단 7 일 만에 쉽게 버티고 더 적은 노력으로 더 많은 일을 할 수 있다.
주요 팁
평소 유산소 운동을 좋아하지 않더라도 가능한 한 많이 해라. 그렇지 않으면 부종이 생기고 체중이 증가할 수 있다.
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체중 감소의 안정기
생리표현
시간 계산: 월경 후 14 ~ 2 1 일.
배란 후 일주일 동안 난자 호르몬의 역할은 강해지지만 근육 피부의 상태는 루테인 호르몬 분비가 증가하면서 불안정해진다. 그동안 별다른 것은 느끼지 않겠지만 생리기 일주일 전부터 문제가 생기기 시작했다. 피지 분비가 증가하고 멜라닌이 활성화되어 여드름이 생길 수 있으며 감정이 크게 오르락내리락하고, 때로는 침착하고, 때로는 조급해질 수 있다.
다이어트 프로그램 가속화
-지금도 다이어트에 유리한 시기입니다. 효과는 이전 단계만큼 뚜렷하지는 않을지 모르지만 좋은 슬리밍 표현을 얻을 수 있다. 이때 일주일에 6 시간 이상 운동 시간을 유지하는 것이 좋습니다.
러닝머신, 에어로빅, 일부 기구 운동은 그동안 칼로리를 태우는 데 도움이 되며 테니스와 구기 운동이 최선의 선택이다.
-헬스장에 갈 시간이 없다면 줄넘기를 다이어트 방식으로 선택할 수 있고, 매일 아침저녁으로 200 회 이상 뛰면 다이어트 효과가 두드러진다.
휴일을 이용해 야외에서 장거리 달리기, 등산 등 장거리 유산소 운동을 하는 것이 좋다. 이는 지방과 칼로리의 훌륭한 소비다.
식단
건강한 다이어트 식단:
다음 생리기간을 준비하고 철과 단백질 섭취를 늘리세요.
채소, 과일, 통곡물, 통밀밀가루, 현미, 귀리 등 섬유질이 많은 음식을 많이 먹는다. 충분한 섬유질 음식을 먹으면 에스트로겐의 배출을 촉진하고 혈액 중 마그네슘의 함량을 증가시킬 수 있다.
두 끼 사이에 호두, 캐슈 등 B 족 비타민이 풍부한 음식을 먹으면 안신을 조절하는 데 도움이 된다.
주요 팁
이 기간 동안 적당한 유산소 운동을 계속할 수 있지만 과로하지 않도록 주의하여 근육 손상을 유발해야 한다.
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체중 감량의 완만한 시기
생리표현
시간 계산: 265438+ 월경 후 0 ~ 28 일.
프로게스테론 분비는 3 주에 최고조에 달했고, 4 주는 떨어지기 시작했다. 20 ~ 24 일째에는 더 긴 유산소 운동을 할 수 있지만 24 ~ 28 일째부터는 운동 시간, 빈도, 강도를 점차 줄여야 한다. 이때 너의 감정은 비교적 복잡하고, 초기 정력은 아직 왕성하지만, 후기에는 피로하기 쉽다. 체내 호르몬의 영향으로 여성의 체내 황체생성소 분비가 활발하고 피하지방이 활발하며 심신 상태가 불안정하여 얼굴에 기름기와 여드름이 나타난다. 이때, 너는 곧 원래의 생리 상태로 회복될 것이다.
다이어트 프로그램 가속화
이전 단계의 유산소 운동을 계속할 수 있고, 동시에 약간의 힘 훈련이 필요하다. 운동시간은 일주일에 3 시간 정도 유지할 수 있다.
수영과 같은 오락성과 경쟁성 운동은 당신의 머리를 진정시키고 경전 증후군을 완화시킬 수 있습니다.
하루에 30 분씩 요가를 하면 몸이 부드럽고 평온해질 수 있습니다. 동시에 적절한 골반 스트레칭 자세는 혈액순환을 촉진하고 수종과 생리통을 줄일 수 있다.
헬스장을 더 좋아한다면, 매일 (최소 20 분) 댄서, 보트 타기, 러닝머신에 기술을 보여주세요.
식단
건강한 다이어트 식단:
월경 전 일주일 동안의 음식은 담백하고 소화가 쉽고 영양이 있어야 하며, 동시에 충분한 단백질을 섭취해야 한다. 고기, 계란, 두부, 콩 등 고단백 음식을 많이 먹고 월경 유실된 영양과 미네랄을 보충한다.
이때 식욕이 크게 늘어난다고 느낄 수 있다. 이럴 때는 일부러 다이어트를 할 필요가 없다. 간식이나 튀김은 먹지 말고 잠자리에 들기 전에 야식을 먹지 않는 것을 기억한다.
푸른 잎채소와 과일을 많이 먹고, 물을 많이 마시고, 배설을 원활하게 유지하고, 분강 충혈을 줄인다.
이 단계의 후반기에는 대추, 국수, 율무죽 등 소화가 잘 되는 음식을 많이 먹을 수 있다.
짠 음식은 체내 염분과 수분 저장이 증가하여 부종과 두통이 생기지 않도록 삼가주세요. 월경 7 일 전부터 저염 음식을 먹는 것이 좋다. 이런 증상은 크게 완화된다.
주요 팁
기교와 반응력이 필요한 운동에 참여하지 않도록 노력하십시오. 너무 어렵고 격렬한 운동은 체중 감량을 가속화하지 않을 뿐만 아니라 건강을 해칠 수 있습니다.
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생리기 과일 다이어트
월경은 어떤 과일을 먹고 다이어트를 합니까?
1, 달콤한 오렌지를 먹고 허리 지방을 줄여서 냉성과일 (예: 오이) 을 먹으면 안 됩니다.
2. 호손, 자몽도 먹을 수 있어요.
포도에는 많은 아름다운 에너지가 들어 있습니다. 예를 들어 포도즙에는 폴리페놀이 함유되어 있고, 포도씨유에는 필수 지방산이 풍부하게 함유되어 있으며, 붉은 포도껍질은 피부의 팽팽한 안정을 촉진할 수 있다. 특별한 품종의 붉은 포도는 매우 특별한 기능을 가지고 있다고 한다. 과학자들은 붉은 포도에서 매우 고농도의 성분을 발견했다. 이 성분들은 내복이나 외용으로 결합조직의 안정성을 높이고 정맥혈관벽의 매끄러움을 개선한 다음 조직의 수종을 줄일 수 있다. 또한 독립적으로 작용하고, 항산화 작용을 발휘하며, 자유기반을 제거하여 암과 노화를 예방할 수 있다.
하강도 상당히 느리다.
다이어트 생리기와 금식기 음식에 주의하세요.
1. 다음 월경을 위해 철과 단백질 섭취를 늘리고 두 끼 사이에 호두, 캐슈 등 B 족 비타민이 풍부한 음식을 많이 먹으면 안신을 조절하는 데 도움이 된다.
2. 채소, 과일, 통곡물, 통밀밀가루, 현미, 귀리 등 섬유질이 많은 음식을 많이 먹는다. 충분한 섬유질 음식을 먹으면 에스트로겐의 배출을 촉진하고 혈액 중 마그네슘의 함량을 증가시킬 수 있다.
생리 다이어트 추천 식단: 과일 샐러드
성분: 파인애플, 사과, 키위, 바나나, 작은 토마토, 체리, 와인, 설탕.
연습:
1. 파인애플, 사과, 키위, 바나나를 땡으로 썰고 작은 토마토를 4 등분합니다.
2. 설탕과 와인을 넣고 절임 1 시간을 섞고 냉장고에 넣는다.
3, 1 시간, 냉장고에서 꺼내서 체리를 넣어요.
월경 후 둘째 주, 즉 월경이 시작된 후 14-2 1 일은 생리기간을 이용해 살을 빼는 평속기이다. 그동안 다이어트 효과 지연은 정상입니다. 하지만 그동안 과일샐러드 레시피도 [1] 다이어트 계획을 도와 다이어트를 계속할 수 있도록 반등하지 않게 해준다.
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생리기 다이어트 주의사항
질문: 여학생은 생리기간 동안 격렬한 운동을 해서는 안 된다. 그러면 어떻게 체중 증가를 막을 수 있을까? 생리식이 한 세트가 있다고 들었어요. 정말 효과가 있나요? 생리기 다이어트에 금기가 있나요?
답: 생리기는 여학생이 살을 빼는 과정에서 주의해야 할 단계입니다. 이 기간 동안 신체 상태와 감정의 변화는 다이어트의 효과에 직접적인 영향을 미치기 때문에 여학생은 생리기에 자신의 다이어트 계획을 조정하는 것이 좋다.
현재 생리다이어트가 전해지고 있다. 생리주기에 따라 다이어트를 4 단계로 나누는 식이요법이 있다 (월경 후 1-7 일 슬리밍 보존기간, 월경 후 7- 14 일 슬리밍 최고봉, 월경 후1; 이 4 단계에서는 신체 상태와 식습관에 따라 다이어트 목적을 달성할 수 있다. 살을 빼는 동안 철분과 섬유질이 풍부한 음식 (시금치, 다시마, 생선, 포도 등) 을 보충해야 한다. ) 적당한 운동에 협조하다. 살을 빼는 성수기와 성수기는 살을 빼기에 가장 좋은 시기로 다이어트와 운동을 통해 살을 빼는 속도를 높일 수 있다. 다이어트 완만기에는 운동량을 늘려 다음 생리기의 다이어트 계획을 준비할 수 있다.
하지만 생리기 감소의 대부분은 수분이라고 의학전문가들은 지적한다. 배란 14 일부터 에스트로겐이 황체기에 들어가 루테인을 분비하면 수분이 남아 부종이 생기기 때문이다. 그래서 어떤 사람들은 생리기 체중 증가 1 3 킬로그램이 정상이기 때문에 이 단계에서 감량한 체중도 이 물의 무게다. 그래서 여학생은 생리기간 동안 눈에 띄게 다이어트를 하지 마세요. 그들은 적당한 다이어트 방식을 취하여 과식과 대량의 운동을 피해야 한다. 이 시기의 중점은 자신의 신체 상태를 조정하고 다음 단계의 다이어트에 좋은 기초를 놓는 것이다.
생리기에는 확실히 몇 가지 주의사항이 있다. 격렬한 운동을 하지 말고 부드럽고 스트레칭하는 운동 방식 (예: 필라테스, 태극 단순화 등) 을 선택한다. ); 단 음식 섭취를 조절하면 배란기에 비해 생리기 전 식욕이 증가하고 감정이 불안하고 당분을 너무 많이 섭취하기 쉽다. 다이어트 약 복용을 피하다. 월경이 일정하지 않으면 다이어트 약 복용을 중단해야 한다.