1. 체중 감량 초기에는 식단을 조절할 뿐만 아니라 운동량도 늘립니다. 운동 후 신체는 수분을 저장합니다.
2. 근육 증가, 체지방 감소 및 높은 근육 밀도.
3, 식단을 합리적으로 조절할 수 없습니다.
전에 운동하지 않다가 갑자기 운동을 시작하는 경우. 운동하는 동안 우리 몸은 운동 중에 에너지를 공급하는 첫 번째 물질 인 근육 글리코겐과 간 글리코겐을 많이 소비합니다. 운동 후 신체는 일반적으로 운동의 자극으로 인해 운동 전보다 더 많은 글리코겐을 저장합니다. 글리코겐은 물에 저장되며, 글리코겐 1g을 저장할 때마다 최소 3g의 물이 필요하므로 운동 후 우리 몸은 많은 양의 물과 글리코겐을 보충하기 위해 저장합니다. 이 수분은 체중에 추가되므로 체중이 증가합니다.
물론 몸이 적응한 후 1~2주 동안 이 상황을 유지하면 확실히 체중이 감소합니다!
다이어트 초기 단계에서 식단을 합리적으로 조절하지 않거나 신체가 건강하지 않은 상태에서 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 초기에는 체중이 그대로 유지되거나 오히려 증가할 가능성이 높습니다. 건강하지 않은 사람들은 체중 감량 초기에 소비 능력을 줄이는 보호 메커니즘을 갖게 됩니다.
운동은 체지방을 줄이고 근육을 증가시켜 체중이 떨어지지 않습니다. 운동은 에너지를 소비하고 체내에 저장된 지방의 산화 분해를 촉진하여 지방을 감소시킵니다. 그러나 동시에 운동 중 잦은 근육 수축과 운동은 근육 섬유를 자극하여 근육을 두껍게하고 근육량을 증가시킵니다. 신체에서 근육 조직의 수분 함량은 지방 조직보다 훨씬 높기 때문에 근육은 지방보다 "더 무겁습니다".
물론 체중을 측정하는 것보다 둘레를 측정하는 것이 더 정확한 시기입니다!
마지막 가능성은 운동을 하지 않고 식단 조절이 제대로 되지 않는 경우입니다. 체중 감량은 실제로 적절한 칼로리 격차를 만드는 것입니다. 평소보다 적게 먹어도 신체가 소모하는 에너지보다 더 많은 에너지를 섭취하면 여전히 체중이 증가합니다.
PS: 진정한 의미의 체중 감량은 단순히 체중만 줄이는 것이 아닙니다. 200kg의 뚱뚱한 남자와 200kg의 근육질 남자를 생각해보세요. 근육질 남자는 시각적으로 마른 체형일 수 있으니 체중에 너무 신경 쓰지 말고 체지방을 살피고, 올바른 식습관과 운동을 하세요. 또한 무리한 다이어트는 오히려 역효과가 날 수 있습니다.