1, 몸이 쉽게 살이 찌는 부위
영양사 양성화는 방학 이후 항상 다이어트 붐이 일고 있는데, 그중 여성을 가장 괴롭히는 부분 비만 상위 3 위는 상체가 굵고 부어오르고 아랫배가 튀어나오고 종아리가 다육이라고 밝혔다.
모두들 연속 휴가를 이용하여 친구와 회식하고 여행을 떠났다. 그들은 음식을 꺼리지 않을 뿐만 아니라, 수면 시간의 감소도 신체의 휴식과 혼란을 일으켜 신체의 신진대사를 교란시켰다. 그래서 연휴 이후 20% 가량의 사람들이 비만 문제를 겪고 다이어트를 했다.
양성화는 일부 직장인들의 장기 스트레스가 호르몬에 큰 영향을 미치고 지방이 상체에 쌓이기 쉽다고 말했다. 게다가 장기간 운동을 하지 않고 근육량이 적으면 어깨 라인이 굵고 가슴과 소매가 뚱뚱하고 부드러워 유난히 굵고 부어 보입니다. 음식은 칼로리가 높고 정교한 당류 음식 (예: 케이크, 패스트푸드 등) 을 적게 먹어야 한다. 소염에 도움이 되는 어류와 어류를 많이 선택하세요. 불포화지방은 감정을 조절할 수 있고, 다이어트가 단 음식을 먹지 않아도 기분을 좋게 할 수 있다.
변비 외에도 오래 앉아 있다가 배가 부풀면 허벅지와 복부에 지방이 쌓이기 쉽다. 양성화는 평소 지방 섭취를 줄이고 섬유질이 풍부한 고구마, 밥, 채소 등을 많이 먹어야 한다고 제안했다. 먹어야 한다. 매일' 체중 x 30' ML 의 물을 충분히 마셔야 한다. 예를 들어 50 근의 여성은 매일1.500ml 의 끓인 물을 마셔서 신체의 신진대사를 가속화한다.
현대 여성 식단은 중맛을 선호하는 데다 운동량이 적고 오래 서 있고 하체 혈액순환이 원활하지 않아 다리살육이 나타난다. 양성화는 짠 음식을 적게 먹는 것이 미다리를 찾는 첫걸음이라고 말했다. 평소 셀러리 시금치 유자 녹차 등 배수성 음식을 많이 먹으면 밤새움과 음주를 피할 수 있다.
살이 빠졌는데 근육이 빠질까 봐 걱정돼요? 양성화는 섬유질이 높고, 낮은 _ _, 저지단백질 섭취에도 주의해야 한다고 제안했다. 예를 들면 콩국, 계란은 모두 살을 빼지 않고 근육을 빼지 않는 좋은 선택이다.
2. 언제 살이 가장 잘 찌나요?
첫째, 어린이 비만에는 두 가지 높은 발병 기간이 있다.
1. 유아기, 어린이 활동 범위가 작고 수면 시간이 길어 먹는 음식이 영양이 풍부하다. 그런가 하면, 어떤 부모들은 자녀 양육을 통제하지 못하고, 아이가 울기만 하면 먹을 수 있어 비만을 일으키기 쉽다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언) 하지만 유아기 (2 세 이하) 의 비만 어린이는 어린이 활동량이 증가하고 활동 범위가 확대됨에 따라 2 ~ 3 세 이후에는 개선될 수 있다.
2. 학령기 초기 (2-5 세) 에 이 시기의 아동비만은 주로 불량한 생활방식으로 인한 것이다. 칼로리가 너무 많고, 운동량이 너무 적고, 오래 앉아 있는 시간이 너무 길다. 어떤 아이들은 몸무게가 계속 늘어나고 심지어 성인이 될 때까지 계속된다. 따라서 두 살 이후 아이의 몸무게가 계속 늘어나면 부모는 반드시 중시를 받아야 한다. 제때에 병원에 가서 아이에게 위장 문제가 있는지, 운동량이 부족한지 확인해야 한다.
둘째, 사춘기
청소년 비만-청소년의 체내에 과도한 지방이 축적되어 과체중을 일으키는 현상을 말한다.
특히 여자아이가 사춘기에 접어들면 사춘기 여성의 내분비 변화가 비만의 주요 원인이다. 이 시기에는 성호르몬 분비가 왕성해 여성의 지방 성장 속도가 급속히 증가하면서 대사 불균형이 생겨 지방이 쌓였다. 그러나 너무 걱정하지 마라, 이것은 정상적인 생리 현상이다. 하지만 고등학교 (18-25 세 정도) 이후 성장 수요 없이 체중이 계속 늘어난다면, 너도 반드시 자신을 주의해야 한다. 아동기 비만은 성인기 고혈압, 관심병, 당뇨병과 밀접한 관련이 있다.
셋째, 중년
중년 (40 대 이후) 도 살이 찌기 가장 쉬운 단계 중 하나다. 이 단계에서 체중 증가의 원흉은 크게 다음과 같은 범주로 나눌 수 있다.
1.25 세 이후 인체의 기초대사율은 점차 하락하여 10 년마다 평균 2 ~ 5% 감소한다. 따라서 40 대 기초대사율은 25 세 때의 90% 에 불과할 가능성이 높지만, 섭취한 열량이 25 세 때와 같으면 열량이 체내에 쌓여 비만을 초래할 수 있다.
2. 사람이 중년이 되면 체력이 예전보다 많이 떨어지기 때문에 활동량과 운동량 감소도 중년 비만의 원인 중 하나다.
3. 중년은 많은 남자들이 사업의 절정에 달할 때이다. 많은 남자들이 자신의 몸매를 신경쓰지 않고 사교를 계속한다. 정교한 음식이나 너무 기름진 음식은 대부분 칼로리가 높은 음식이고, 여분의 열량은 몸에 지방층으로 쌓여 있다.
폐경 후 기간은 체중 증가의 쉬운 시기입니다. 여성의 폐경 후 호르몬 수치가 크게 달라져 이 단계에서 여성의 비만으로 이어졌다. 갱년기에는 식사와 운동에 더 많은 주의를 기울여 비만을 피해야 한다.
3. 매일 언제 다이어트를 하는 것이 가장 좋습니까?
1, 아침 6-8 시 00 분: 아침 달리기 다이어트에 가장 좋은 시간. 산책을 하면 몸이 지방을 효과적으로 소모하고, 자기 동네를 한 바퀴 돌면 잠자는 몸을 깨울 수 있다. 그러나 겨울 기후는 비교적 건조해서 너무 이르거나 너무 늦게 나가서 조깅하는 것은 좋지 않다. 이 밖에 겨울철 일출 전 지면 온도가 낮고 아침 공기 중에 방출되는 일산화탄소, 이산화탄소 등 오염물 함량이 높다. 겨울아침에 뛰면 7 시 35 분에서 8 시15 사이의 짧은 시간을 선택할 수 있습니다.
2, 오전 7-9 시: 물을 마시고 살을 빼기에 가장 좋은 시간. 매일 아침 7 시부터 9 시 사이에 500ml 정도의 물을 인용하는 것이 좋다. 연구에 따르면 아침에 500ml 정도의 물을 인용한 사람은 물을 마시지 않는 사람보다 최소 2.3kg 더 날씬할 수 있다.
3. 10- 165438+ 오전 0 시: 뜨거운 차를 마시고 살을 빼기에 가장 좋은 시간. 이때는 가장 쉽게 배가 고플 때이다. 일반적으로, 갈증과 굶주림의 지각 지역은 같은 곳에 있다. 만약 뇌가 갈증을 배고픔으로 이해한다면, 너는 여분의 음식을 많이 먹을 것이다. 그래서 뜨거운 차를 마시면 포만감을 연장할 수 있다.
4. 14: 00 pm: 낮잠에 살을 빼기에 가장 좋은 시간. 몸의 과도한 피로는 정상적인 신진대사에 영향을 줄 수 있다. 점심의 짧은 낮잠은 15-20 분이면 정력을 회복하고, 몸을 정상적으로 대사시키고, 지방 분해를 가속화할 수 있다.
5, 19:00 저녁: 저녁식사로 살을 빼기에 가장 좋은 시간. 당신은 정상적인 저녁 식사가 절대적으로 필요합니다. 다이어트 중에도 마음껏 즐길 수 있지만, 너무 느끼하지 않도록 주의하고, 상쾌하고 단순하지 않도록 주의하세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
6. 오후 20 시: 최고의 유산소 운동 다이어트. 저녁 식사 후 30-40 분 동안 유산소 운동이 가장 효과적이다. 이때 신체 기능이 가장 좋고 코를 튼튼하게 할 수 있는 힘 훈련과 유산소 운동이 가장 합리적인 시간이다. 체지방을 많이 소비함으로써 살을 뺄 수 있다.
7, 265438+ 밤 0-22: 00: 요구르트 다이어트 최적 시간. 운동 후 요구르트 한 잔은 배고픔을 완화하고 소화를 돕고, 뇌의 멜라토닌 분비를 촉진시켜 수면을 가속화한 다음 전원을 끄고 잠을 잘 수 있도록 한다.