첸의 대사 수준도 점차 감소했다. 여자가 35 세 때 하루에 소비하는 열량은 25 세 때보다 300 칼로리가 적다. 10 년마다, 우리의 새로운
첸의 신진대사 수준은 5% 감소할 것이다. 하지만 좋은 식습관, 운동, 헬스를 통해 몸매를 유지할 수 있다.
상태. 인생에는 당신이 눈치채지 못할 작은 세부 사항들이 많지만 우리의 젊음, 건강, 아름다움에 영향을 미친다. (조지 버나드 쇼, 인생명언)
외관. 우리는 10 너의 생활의 작은 세부사항을 요약했다. 그것들을 잘 파악해서 자신의 건강지수에 한 단계 더 올려라! 따라
10 디테일로 살수록 젊어진다!
1 .. 아침에 일어나서 더 많이 먹어요.
이것은 지방을 더 빨리 태우는 중요한 부분이다. 아침 식사는 음식 계획에서 결정적인 역할을 한다. 인초
수면 중에 신진대사 속도가 가장 낮을 것이다. 네가 아침에 깨어났을 때, 너의 신진대사는 점차 정상으로 회복될 것이다.
수준. 잠에서 깬 후 아침을 빨리 먹을수록 신진대사가 빨라진다. 아침 운동 애호가라면 운동을 하세요.
운동 전에 바나나를 먹고 운동 후에 아침을 먹도록 보장하다. 차나 커피는 아침 식사, 오트밀 비빔과일, 혹은 하나를 대신할 수 없다
삶은 계란 하나와 죽 빵 한 그릇은 모두 좋은 아침 식사 선택이다.
아침 식사 전에 빈손으로 출근하지 마세요.
아침을 먹을 수 없다면, 굵은 밀가루, 과일 (예: 바나나), 요구르트 한 병을 미리 준비해야 한다.
사무실. 마찬가지로, 배가 고플 때, 풍성한 아침을 빼앗아 제때에 당신의 일을 위해 "화이팅" 할 수 있습니다.
3. 아이처럼 우유를 마셔요
요구르트를 하루에 세 잔 마시는 여성은 요구르트를 마시지 않는 여성보다 60% 더 많은 지방을 섭취한다. 요구르트를 이렇게 만드는 이유는 무엇입니까?
신기하게도, 대답은 요구르트에 풍부한 칼슘 이온이다. 그것은 촉매 역할을 하여 몸이 지방을 더 빨리 태울 수 있게 한다. 요구르트가 크다
두부, 채소, 시리얼을 곁들이면 더 좋은 역할을 할 수 있다.
4. 잠을 잘 못 자면 살이 찌게 됩니다.
다음에 자정이 되면 드라마를 멈출 수 없을 때 자신에게 이렇게 말해야 한다. "잠을 충분히 자지 못하면 살이 찌기 쉽다." 없다
자신에게 형식적인 스트레스를 주다. 하루 5 ~ 6 시간 자는 사람은 하루 7 ~ 8 시간 자는 사람보다 평균 6 ~ 8 파운드 무겁다. 정상 수면 시
수면 시간이 박탈되면 몸은 대량의 항스트레스 호르몬을 발생시켜 신진대사를 늦추고 다음날 음식을 먹는다.
욕망도 커진다. 아침 7 시에 일어나야 한다면 전날 밤 1 1 쯤에 자는 게 좋을 것 같아요. 잠자기 전에 텔레비전을 보지 마세요.
너는 뜨거운 물로 목욕을 하거나 좋은 소설 한 권을 읽을 수 있다. ......
5. 음식은 굵어야 하고 가늘어서는 안 된다
최근 과학연구에 따르면 다이어트 과정의 관건은 섬유소 섭취량이 아니라 어떤 섬유소를 사용할 수 있는지에 달려 있다.
소화 과정에서 지방 소비에 가장 좋은 촉매 작용을 한다.
과학자들은 피실험자의 인슐린 지수를 관찰하여 다이어트 과정에서 셀룰로오스의 역할을 연구한다.
그 결과 건강하고 가공되지 않은 과일과 채소, 통밀빵을 먹는 것이 가공된 녹말 식품을 먹는 것보다 더 많이 소비된다.
열량의 80% 를 소비하고, 가공되지 않은 식품의 섬유는 인체에 직접 흡수되고, 가공된 섬유는 분해된다
설탕이 인체에 흡수되다. 체내 당분이 증가함에 따라 인슐린이 지방을 흡수하는 능력도 증가시켜 몸을 만든다
방에 지방이 쌓이다.
6.5 분 동안 완전히 긴장을 풀다.
사람이 완전히 긴장을 풀 때, 몸은 스트레스 호르몬을 생산하지 않기 때문에 편안하고 즐겁다. 사람이 여기 있다.
이런 릴랙스한 상태에서는 긴장된 감정이 풀려나고, 압력을 받는 피부도 휴식감을 얻는다. 그래서 수시로 언급해도 무방하다.
자신을 깨우고 5 분 동안 긴장을 풀어라!
7. 식전 식후에 수분을 많이 보충합니다
식전과 식후에 모두 대량의 물을 보충해야 한다. 몸에 물이 부족할 때 신진대사 수준은 원래보다 2% 낮아진다. 이것은
차, 탄산음료, 커피 및 기타 카페인이 함유된 음료는 피하세요. 카페인의 작용으로, 몸은 오직 하나만 흡수한다.
수분의 절반.
8. 정신적 양식
총명하고, 사유가 민첩하고, 효율이 높은 사람이 되려면 탄수화물이 풍부한 음식을 많이 먹고 비타민 B 를 보충해야 한다.
호두, 거친 밀가루 빵, 바나나는 뇌를 강화하는 데 가장 좋은 선택이다. 왜냐하면 그것들은 정신 작업에 필요한 정신 캠프를 제공하기 때문이다.
주석을 달다.
꿀: 인간 세포의 충실한 수호자
꿀을 바른 빵이 가장 좋아하는 아침 식사인가요? 너는 옅은 색이 아닌 어두운 꿀을 사용해도 무방하다. 미국에 따르면
한 연구에 따르면 어두운 꿀 (예: 삼림 꿀) 은 항산화제가 풍부하기 때문에 인체 세포에 특히 효과적이다.
세포를 보호하는 물질. 그것은 혈액에도 좋으며 심장순환계의 질병을 예방할 수 있다.
10. 계속 전진하다
매일 운동을 두 부분으로 나눕니다. 예를 들면 아침 20 분간의 힘 운동, 저녁 식사 후 30 분 동안의 산책, 신진대사 등이 있습니다.
속도는 두 배가 될 것입니다. 단계적으로 연습하는 것이 한 번의 연습보다 열량을 더 많이 소모한다는 얘기다. 시간당 5 점을 뽑다
주야로 쉬지 않고 걸어도 효과가 있다. 그러나 이런 오해에 들어가지 말고, 운동이 1 초라고 생각하지 마라.
그것은 작동 합니다.
현상 1: 시력 손상
현상 2: 탈모
현상 3: 청력 저하
현상 4: 성적 충동이 떨어지다.
현상 5: 운동 능력이 약하다.
현상 6: 숨이 차다
현상 7: 더러운 치아 현상 8: 피로