스키니 다리 팁 2. 다리 배 반죽 : 다리를 침대에 평평하게 놓고 두 손바닥으로 다리 배를 잡고 회전 반죽합니다. 한 섹션에 대해 각면을 20 ~ 30 회 반죽하여 6 섹션을 수행합니다. 이렇게하면하지 근육으로의 혈액 순환을 촉진하고 다리의 근력을 향상시킬 수 있습니다.
슬림 다리 팁 3. 트위스트 무릎 : 발을 평행하게 모으고 무릎을 약간 구부린 상태에서 손을 무릎에 얹고 시계 방향으로 수십 번 반죽 한 다음 시계 반대 방향으로 수십 번 반죽합니다. 이 방법은 혈관을 막히고 하지 피로와 무릎 통증을 치료할 수 있습니다.
다리를 쭉 펴고 고개를 숙이고 앞으로 숙여 발을 당깁니다. 손으로 발가락을 20~30회 당깁니다. 이 방법은 허리와 다리를 운동하고 발의 힘을 높일 수 있습니다.
날씬한 다리 팁 5. 바퀴 등자:침대 가장자리에 앉아 다리 등자 또는 위아래로 흔들기 연습을 합니다. 이렇게 하면 하지의 관절 근육이 강화됩니다.
늘씬한 다리 만들기 팁 6. 발바닥 문지르기:손바닥을 비벼서 발바닥을 100회 정도 문지릅니다. 어혈을 풀어주고 간을 보하며 눈을 밝게 하는 효과가 있으며 고혈압, 어지럼증, 이명, 불면증을 예방하고 조절할 수 있습니다.
늘씬한 다리 팁 7. 따뜻한 발 : "따뜻한 발은 뇌를 식힌다"는 속담이 있습니다. 발을 따뜻하게 한다는 것은 매일 밤 뜨거운 물에 발을 담그고 항상 따뜻하게 유지하는 것을 의미합니다. 이렇게 하면 혈액이 몸 전체에 원활하게 흐르게 됩니다.
늘씬한 다리 만들기
1. 다리를 모으고 발을 계단 위에 올려놓습니다. 발로 뒤꿈치를 들어 올리고 계단 가장자리에 똑바로 서세요. 그런 다음 종아리 근육을 천천히 지속적으로 위로 수축하고 종아리가 떨리고 아플 때 다시 아래로 내려갑니다. 동시에 뒤꿈치가 계단 높이보다 낮게 내려오되 바닥에 닿지 않도록 발뒤꿈치를 아래로 누르세요. 종아리가 떨리고 슬프면 다시 들어 올립니다. 이 동작을 반복해서 해보세요.
2. 왼쪽 다리로 앞으로 돌진하면서 왼발로 뒤꿈치를 위로 들어 올리고, 오른쪽 다리를 뒤로 곧게 펴서 양발이 땅에 닿고 발가락이 앞으로 나오도록 합니다. 그런 다음 다리 근육이 슬픔으로 떨릴 때까지 몸을 천천히 세게 누른 다음 오른쪽 다리로 런지로 전환하고 반복합니다.
3. 왼쪽 뒤꿈치를 똑바로 들어 올리고, 오른쪽 다리를 똑바로 앞으로 들어 올리고, 발을 위로 올리고, 일시 정지하고, 발 표면을 곧게 펴고, 다리 근육이 고통으로 떨릴 때까지 일시 정지 한 다음 오른쪽 발을 바꾸어 뒤꿈치를 똑바로 들어 올리고 왼쪽 다리를 반복해서 들어 올립니다.
4. 발 뒤꿈치를 올리고, 다리를 쪼그리고 앉아서 실제 신체 상태에 따라 가능한 한 많이 쪼그리고 앉습니다. 이 동작은 종아리 근육과 인대를 늘릴뿐만 아니라 아름다운 발목을 되돌릴 수 있습니다. 상체는 곧게 펴고 손은 자연스럽게 몸 앞에 놓고 뒤꿈치를 들어 올릴 때 숨을들이 마시고 쪼그리고 앉을 때 숨을 내쉬고 자연스럽게 호흡해야합니다.
5. 손을 머리 꼭대기까지 똑바로 교차하고, 흡입하면서 위쪽으로 스트레칭하고, 발을 S 자형 곡선으로 모으고, 자연 호흡을 내쉬고, 의자에 앉아있는 환상을 숨을들이 쉬면서 최선을 다하십시오. 이 동작은 다리 근육 전체를 늘릴 수 있으며, 어렵다면 발을 약간 벌릴 수 있습니다.
6. 스탠드, 왼쪽 다리는 약간 구부리고 오른쪽 다리는 왼쪽 다리 주위의 앞쪽에서 오른쪽 다리, 왼쪽 발목은 오른발을 연결합니다. 팔은 어깨 높이로, 큰 팔과 작은 팔은 90도로 구부립니다. 오른팔은 왼팔의 앞쪽에서 양손바닥까지 감싸고 몸은 S자 모양을 유지합니다. 이 동작을 정기적으로 수행하면 다리의 혈액 순환을 촉진하고 신체 곡선을 개선 할 수있을뿐만 아니라 다리의 정맥류를 완화 할 수 있습니다.
7: 상체를 곧게 펴고 다리를 곧게 편 채 매트에 앉습니다. 숨을 들이마시고 왼쪽 다리를 바닥과 45도 각도로 들어 올립니다. 숨을 내쉬며 양손으로 왼쪽 다리를 잡고 자연스럽게 호흡합니다. 그 반대도 마찬가지입니다. 이 동작은 매우 간단하지만 그 효과는 매우 분명합니다. 이 동작을 할 때 등을 곧게 펴는 데 주의를 기울이세요.
8 : 서서 오른쪽 다리를 구부리고 오른발로 왼쪽 허벅지 안쪽을 밟고 (밟을 수 없으면 왼쪽 무릎 안쪽을 밟으십시오) 동시에 팔을 머리 위로 교차하고 손을 뻗어보십시오. 그 반대도 마찬가지입니다. 이 동작을 규칙적으로 하면 똑바로 서 있을 수 있고 관절에도 좋습니다.