처음 두 단계는 다리를 단련하고, 밧줄은 쓰지 않는다.
1. 다리 들어 올리기
높은 플랫폼 (예: 계단의 첫 번째 계단) 을 찾아 위에 서 있지만 발은 앞부분만 평면에 닿고 뒷부분은 공중에 떠 있습니다. 팔걸이를 잡다. 무릎이 약간 굽습니다. 먼저 발꿈치를 낮추고 발끝으로 몸을 최대한 들어 올리세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 무릎명언) 반복하다.
줄넘기의 "점프" 는 종아리 근육에 매우 의존한다. 다리를 들어 올리면 점프할 때의 자세와 부하 분포를 느낄 수 있다. 무릎이 약간 구부러지고 발끝으로 점프하며 착지할 때 뒤꿈치가 땅에 닿지 않는다.
2. 무선 점프
두 다리를 합치고 무릎을 약간 구부린다. 팔을 몸의 양쪽에 놓고, 팔꿈치를 몸에 가까이 하고, 팔뚝을 몸의 양쪽으로 뻗는다. 다리는 스프링처럼 리드미컬하게 뛴다. 발끝 힘으로 1 ~ 2 센티미터 정도 뛰고 발끝으로 착지한다. 발꿈치가 땅에 닿지 않는다. 양손 시뮬레이션은 손목으로 밧줄을 흔드는 것을 시뮬레이션합니다. 예를 들어, 영화의 첫 번째 단계의 시연입니다.
점프 동작은 작아 보이지만 실제로는 부하가 적지 않다. 초당 한 번의 리듬으로 20 ~ 30 초 뛰고 휴식을 취한 후 계속한다. 다리가 그 강도에 익숙해질 때까지 여러 번 반복한다. 점프하는 방식은 영화의 데모에 가깝다.
3. 일방로프 그네
이전과 같은 자세. 한 손으로 줄넘기의 두 손잡이를 잡고 밧줄을 흔들면 몸을 돌릴 수 있다. 너무 빨리, 약 1 초 하지 마십시오. 양손에 익숙해진 뒤 앞으로 뛰는 동작을 더한다. 밧줄이 지면에 닿는 것을 보거나 들을 때 가볍게 뛰어오른다. 시간이 가까울수록 연습하는 것이 좋다. 동영상의 2 단계 데모와 같습니다.
4. 줄떨기 기교와 다리 동작의 시기
표준 줄넘기 자세는 양손으로 손잡이를 잡고 밧줄 앞에 서 있다. 손목과 팔뚝의 힘으로 밧줄을 뒤에서 머리 위로 휘날리다. 밧줄이 발가락에 접근할 때 발꿈치를 받침점으로 발가락을 들어 올리고 집게처럼 밧줄을 잡습니다. 그것이 부드럽게 끼였을 때, 발꿈치를 들어 올리고, 손을 놓아 밧줄을 뒤로 돌려보냈다. 반복해서 연습하다. 동영상의 3 단계 데모와 같습니다.
이렇게 하면 두 가지 기술을 연습할 수 있습니다. 즉, 밧줄을 떨고 다리 움직임을 예측하는 시기입니다. 얼마나 많은 힘이 필요한지, 손목과 팔이 어떻게 맞아야 밧줄을 머리 위로 부드럽게 흔들 수 있는지 더 잘 파악할 수 있을 것이다. (존 F. 케네디, 노력명언) 다리를 언제 움직일 지 더 잘 알 수 있습니다.
점프
처음 네 단계가 지나면 정말 점프를 시도해 볼 수 있다. 한 번만. 자세는 이전과 같지만 이번에는 줄을 끼지 않고 뛴다. 동영상의 3 단계 데모와 같습니다. 쉬지 않고 뛰려는 충동을 참으면 한 번에 하나씩 따로 뛰면 된다. 이런 운동은 비교적 효과가 있다.
두 번 뛰다
머리를 부딪히거나 발을 붙이지 않고 여러 번 뛸 수 있을 때, 연속으로 두 번 점프를 시도할 수 있다. (존 F. 케네디, 점프명언) 마찬가지로, 많이 뛰는 충동을 참는다. 두 번 뛰면 된다. 동영상의 3 단계 데모와 같습니다.
7. 멀티 홉
한 번에 두 번 점프할 때 세 번 점프를 해보고 계속 추가할 수 있다. 이런 식으로 진짜 줄넘기가 시작되었다. 나는 여태껏 줄넘기를 한 적이 없다. 두 시간 동안 연습한 후, 나는 지금 분당 90 회전으로 30 초, 대략 40 회 연속 점프할 수 있다. 꾸준히 연습하면 돼!