1, 봄철 체중 감량 방법
1, 체중 감량을 위한 마사지
살을 빼고 싶은 부위에 마사지 크림을 바릅니다. 손으로 관절 주위를 부드럽게 누르고 마사지합니다. 하루에 20 분씩 천천히 효과를보고 일주일에 0.5kg을 잃을 수 있습니다. 체중 감량 기준 :좋은 혈액 순환이 중요하고 따뜻한 발, 발바닥에서 위쪽으로 마사지하는 것이 정확합니다!
2, 체중 감량을위한 윗몸 일으키기
아침과 저녁 10 번 천천히하면 이번 봄에 허리를 3cm 줄일 수 있습니다! 체중 감량 기준 :윗몸 일으키기는 근육을 운동하고 근육은 지방을 태우고 배는 단단해집니다.
3, 대화 형 스쿼트 점프 다이어트
하루 30 회, 1 개월 후 지방 감소를 느낄 수 있으며 근육으로 몸이 강해지고 있습니다. 체중 감량 기준 :근육으로 변한 후 지방으로 변하는 기간이 있고 근육이 지방을 태울 것입니다. 계속하는 것이 중요합니다!
4, 체중 감량을 위한 비틀기
대략 하루에 한 번씩 계산하여 한 달에 30회 하면 약 2파운드를 감량할 수 있습니다. 체중 감량 기준 : 허리를 비틀는 동작은 허리 근육을 잠들게하여 효과적으로 지방을 태울 수 있습니다.
5. 체중 감량을 위한 유산소 운동
헉헉거리는 격렬한 운동보다 가벼운 유산소 운동이 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 체중 감량의 기초 : 근육을 움직이는 에너지는 혈액 속의 지방이 산소와 함께 연소 될 때 형성되며 혈액 속의 산소 없이는 지방이 연소 될 수 없습니다. 따라서 혈액에 산소를 채우기 위해 20 분의 가벼운 운동을하십시오.
6, 체중 감량을위한 줄넘기 운동
하루 15 분이면 충분하며 5 일 후 지방을 태우는 느낌을받을 수 있습니다! 한 달 동안 꾸준히 1kg 감량. 체중 감량 기준: "매우 효과적!" 줄넘기 (유산소 운동)가 지방 연소에 유용하다는 주장이 많이 있습니다.
7, 체중 감량을위한 스트레칭 운동
혈액 순환이 좋아지면 스트레칭을하면 지방이 축적되지 않습니다. 약간의 꼽추에도 매우 효과적입니다. 체중 감량 기준 :꼽추 등 및 복부 근육이 충분하지 않기 때문입니다. 자세에주의를 기울이면 근육이 자연스럽게 자랍니다.
8, 체중 감량을위한 걷기
하루 한 시간, 최소 30 분 이상 걷는 봄은 5kg을 잃을 수도 있습니다. 체중 감량 기준 :하루 20 분 빠르게 걷기, 지방 연소는 10 시간 지속될 수 있습니다. 간단하지만 유산소 운동의 대표입니다.
9, 무릎 안쪽을 눌러 체중 감량
무릎 안쪽 아래를 손가락으로 누르면 가장 좋은 효과는 목욕을하는 것입니다. 체중 감량 기준 :림프가 축적되는 경향이있는 곳이며 흐름을 향상시키기 위해 누르는 것이 중요합니다.
10, 수영 + 저녁 식사는 주식 체중 감량을 먹지 않습니다
일주일에 3 일 수영을하고 매일 저녁 식사를 고수하는 것은 주식 음식을 먹지 않습니다. 그 효과는 매우 분명합니다! 체중 감량 기준 :운동과 적절한 식단 조절은 체중 감량에 가장 좋은 방법입니다. 그러나 여전히 공부하고 있다면 신체적 품질에 영향을 미치지 않도록 식단을 조절하지 않는 것이 가장 좋습니다.
2, 배를 빨리 잃는 방법
1, 아침에 따뜻한 물 한 잔을 일어나십시오.
아침에 일어나서 따뜻한 물 한 잔을 마시면 위를 따뜻하게하거나 빠른 체중 감량의 비결이 될 수 있습니다. 아침에 따뜻한 물 한 잔은 체내의 정체 된 물질을 원활하게 배출하여 지방 피질의 정체 된 물질이 너무 많이 축적되어 복부 팽창을 유발하는 것을 방지 할 수 있습니다. 따라서 매일 아침 따뜻한 물 한 잔은 건강에 좋을뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이되며 체중 감량 비용은 상대적으로 낮습니다.
2. 개인 체질에 따라 자신에게 맞는 음식을 선택하십시오.
사람마다 체질이 다르고 체질에 따라 음식이 미치는 영향은 균일하지 않습니다. 따라서 체중 감량 친구들은 자신의 신체 상태에 따라 체질에 맞는 체중 감량 식품을 선택해야 합니다. 체질을 개선하기 위해 안쪽에서 바깥쪽으로 체중을 줄이려면. 예를 들어, 차가운 체질 인 경우 너무 차가운 음식을 먹으면 체온이 더 낮아지고 신진 대사가 균형을 이루지 못해 더 많은 칼로리를 섭취 할 수없고 몸이 노폐물과 독소를 완전히 배출 할 수 없어 비만 체질을 더 심각하게 만들 수 있습니다.
3, 영양과 함께 합리적인 식사.
많은 체중 감량 친구들은 채식을 선택하거나 고지방 음식을 먹지 않습니다. 실제로이 방법은 체중 감량에 효과적이지 않습니다. 야채와 곡물과 같은 채식 음식은 실제로 같은 무게의 육식 음식보다 많지만 튀김 춘권, 혼합 야채 및 기타 주로 채식 요리의 기름진 다당류를 포함하는 채식 음식에는 고 칼로리 음식도 많이 있기 때문입니다. 또한 인체는 균형 잡힌 영양이 필요하며 종종 고기없이 채식 요리를 먹으면 영양 실조와 비타민 결핍으로 이어질 수 있습니다. 지방이 많은 음식은 소화하기 쉽지 않으며 전분이 많은 음식과 간식의 섭취를 줄여 체중 감량에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 적당량의 지방을 섭취하면 체형에 영향을 미치지 않을뿐만 아니라 보디 빌딩에도 도움이됩니다. 식단에서 쇠고기, 토끼, 가금류 및 기타 저지방 고기를 선택하고 가능한 한 적은 기름으로 요리하고 밤에는 차갑게 먹도록 선택하여 기름 섭취를 줄일 수 있습니다.
4, 식사 전 따뜻한 물 한 컵 또는 수프 한 그릇.
식사 전에 따뜻한 물 한 컵이나 수프 한 그릇은 위를 적절하게 채우고 포만감을 높이며 식사량을 줄일 수 있습니다. 동시에 따뜻한 체액은 위장을 따뜻하게하고 신진 대사를 가속화하며 식사 후 소화를 촉진하며 해독과 변비를 개선 할 수 있습니다. 그러나 차가운 액체 음식은 특히 몸이 차가운 사람들에게 체온을 급격히 떨어 뜨리고 신진 대사를 늦출 수 있기 때문에 차가운 끓인 물이나 수프는 가능한 한 피해야한다는 점에 유의할 가치가 있습니다.
5. 오후 8시 이후에는 식사를 최소화합니다.
오후 9시 이후에는 절대 식사를 하지 말고 저녁 식사를 8시 이전에 끝내세요. 단백질은 오후 8시 이후에 급격히 증가합니다. 제 시간에 소화되지 않으면 체내 지방 축적을 촉진하므로 저녁 식사 전에 먹는 것이 가장 좋습니다. 또한 과식에 저항하고 야식을 먹지 않으면 몸이 더 뚱뚱해지고 신진 대사가 느려집니다.
6. 활발한 걷기로 칼로리를 태우십시오.
걷기는 체중을 줄일 수 있지만 그 효과는 상대적으로 떨어집니다. 빠르게 걷는 것이 칼로리 소비에 더 효과적일 수 있습니다. 빨리 걷기는 올바른 자세로 해야 합니다. 우선 발이 땅을 따라가고 발바닥이 땅에 완전히 닿아야하며 상체는 곧게 펴고 허리와 복부를 조여 땀을 조금만 흘려야 최상의 효과를 얻을 수 있습니다. 운동 효과를 높이려면 팔을 크게 흔들며 한 번에 15분 이상 걷는 것이 좋습니다. 이 운동을 한 달 이상 지속하면 효과적으로 체중을 감량할 수 있지만 주의해야 합니다. 며칠 동안 운동을하지 않고 갑자기 포기하면 다리 근육이 단기간에 반등하여 뚱뚱해집니다. 운동을 계속하고 싶지 않다면 운동량을 천천히 줄이는 것도 좋습니다.
7, 매일 복부에 더 많은주의를 기울이고 동시에 마사지를 통해 몸의 균형을 유지할 수 있습니다.
복부는 많은 친구들에게 체중 감량을위한 가장 큰 골칫거리입니다. 복부는 지방을 축적하고 작은 위를 형성하기 쉽습니다. 따라서 복부에 더 많은주의를 기울이고 복부 근육의 능력을 향상 시키십시오. 보통 똑바로 서서 복부를 조입니다. 앉을 때도 등을 곧게 펴고 복부를 조이고 호흡을 더 많이해야하며 특히 목욕 후 허리와 복부를 마사지하면 전신의 신진 대사를 촉진 할 수 있습니다.
8. 더 많이 웃기
웃음은 실제로 위장에 인사하는 신호입니다. 웃으면 복부 근육을 운동할 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 날씬하고 매력적인 배를 가지면 아름다운 체형을 갖기가 쉽지 않습니다. 하루에 10분 이상 웃으면 복부 근육의 운동 능력을 높이고 식단을 조절하여 장기적으로 날씬한 몸매를 유지할 수 있습니다.
9. 식이섬유가 풍부한 과일과 채소를 즐겨라
체중 감량에 있어 탄수화물은 천적이지만 과일, 채소, 거친 곡물에는 식이섬유가 풍부하여 체중 감량에 확실히 좋습니다. 천연 식이섬유는 칼로리가 낮기 때문에 주식에 식이섬유를 추가하면 칼로리 섭취량도 줄일 수 있습니다. 사과, 시금치, 오트밀은 모두 식이 섬유에 좋은 식품입니다. 식단을 단시간에 개선하고 싶다면 이러한 식품을 음식에 추가하세요.