그래서 간단히 말해서 피트니스는 3단계의 고강도 운동인데, 이 세 가지 부분은 무엇일까요? 지방 감소, 근육 형성, 그리고 체지방 감소로 나뉩니다.
그렇다면 왜 이 단계일까요? 하나씩 하나씩, 우선 대부분의 젊은이들이 비만과 건강하지 않은 상태에 있기 때문에 처음 체육관에 들어올 때 먼저 과도한 지방을 줄여야 몸이 근육을 만드는 지점까지 충전 할 수 있습니다.
근육 증가란 무엇일까요? 근육을 늘리는 것은 단순히 체중을 늘리는 것이지만, 근육을 늘리려면 지방을 늘려야 하지만 불가능하다는 것을 알아야 하기 때문에 지방을 늘리는 것과는 다릅니다.
그렇다면 왜 지방을 빼야 할까요? 근육이 증가하면 체내에 과도한 지방이 증가하고 그 지방은 우리 몸의 근육을 숨기게 되기 때문입니다. 따라서 근육을 만들 때 지방을 빼야 아름다운 라인을 만들 수 있습니다.
그렇다면 이 세 가지 기간 동안 무엇을 해야 할까요?
지방을 빼려면 어떤 운동을 먼저 해야 할까요?
조깅은 전신의 근육을 활성화하고 신체가 지방을 태우고 슬리밍 효과를 얻을 수 있도록 촉진하는 간단한 유산소 운동입니다. 실제 지방 연소는 30 분의 지속적인 운동 후에 시작되므로 달리기는 30 분 이상 지속되어야한다는 점에 주목할 가치가 있습니다. 30 분 이상 조깅하면 체내 글리코겐이 고갈 될뿐만 아니라 체지방도 사용합니다.
근육을 키우려면 어떻게 해야 할까요?
첫째, 근육을 키우기 위해:근육을 키우는 것은 근력 운동과 분리할 수 없습니다. 근력 운동 전 스트레칭은 운동 능력을 향상시키고 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 피트니스 스트레칭 후 국소 근육 혈액 순환을 촉진하고 신체의 회복 속도를 높여 "과도한 회복"을 더 잘 완료하고 간접적으로 근육 성장을 가속화 할 수 있습니다. 둘째, 지방 손실 : 스트레칭은 신체의 회복을 가속화하고 전반적인 운동을 향상시킬 수 있습니다.
세 번째 단계는 다시 지방을 감량할 때 식단을 조절하는 것입니다.
매일 오트밀 한 컵, 고구마 150g, 우유 한 컵, 달걀 흰자 4개, 달걀 한 개, 야채 한 그릇, 바나나(바나나는 칼륨, 마그네슘, 카로틴, 티아민, 니아신, 비타민 C, 비타민 E 및 기타 영양소가 풍부합니다)를 먹습니다. 이 중 가장 중요한 칼륨과 마그네슘은 운동하는 사람들에게 매우 중요합니다. 칼륨은 근육 수축을 돕고 근육 경련을 예방하며, 마그네슘은 피로를 해소합니다.
이것만 지키면 당신은 피트니스의 신입니다!