어떻게 효과적으로 다이어트를 할 수 있습니까?

10 다이어트 팁은 날씬한 몸을 먹고 살을 빼면 누구나 다이어트 성경을 가지고 있다. 예를 들어 국수와 고기를 먹지 않으면 하루에 점심과 두 끼만 먹으면 살이 빠진다. 아무것도 먹지 않으면 성공할 수 있다. 하지만 이것들은 많은 다이어트자들의 잘못된 관념이다. 그냥 적게 먹도록 가르치거나, 어떤 음식만 먹지 않으면 확실히 짧은 시간 안에 날씬해질 수 있지만, 살을 빼는 과정도' 괴로워' 할 수 있다. 예를 들면 사과 다이어트나 삶은 닭 다이어트와 같이 사과와 닭고기를 보면 속이 메스껍을 것이다. 그리고 정상적인 음식을 회복할 때 체중이 풍선처럼 부풀어 오르는데, 의심할 여지 없이 손해를 볼 수 없다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) (윌리엄 셰익스피어, 음식명언) 따라서 건강하고 오래 날씬하게 할 수 있는 다이어트 방법이 효과적인 다이어트 방법이라고 할 수 있고, 비결은 음식을 조절하는 방법으로 충분한 영양을 지능적으로 흡수하고' 열량' 흡수를 줄여 다이어트의 강신 효과를 얻는 것이다. 이제 일상생활과 아래의 10 실용 음식 원칙에서 이 정확한 음식 이념을 관철해 보면 다이어트는 정말 배가 고프지 않아도 된다는 것을 알 수 있습니다! 1 .. 아침을 잘 먹고, 점심을 배불리 먹고, 저녁을 적게 먹는다. 미국 생리학자의 연구에 따르면 인체의 대사율은 오전은 오후보다 좋고 오후는 저녁보다 높다고 한다. 즉, 밤에는' 퇴비' 가 더 쉽기 때문에 아침을 먹지 않는 것은 다이어트에 도움이 되지 않으며, 아침은 하루의 에너지원이므로 반드시 먹어야 한다! 2. 현미나 통밀제품과 같은 주식대신 잡곡을 사용한다. 단백밥은 중국인들이 즐겨 먹는 주식이다. 하지만 백밥을 만드는 과정에서 섬유와 비타민이 풍부한 밀기울과 배아가 닳아 흰 밥을 먹으면 열량만 얻을 수 있고 영양은 얻을 수 없다. 그래서 식습관을 바꿔서 현미, 통밀제품 등 잡곡으로 정백미 대신 쓰는 게 좋을 것 같아요. 영양을 많이 먹을 수 있을 뿐만 아니라 식이섬유도 변비, 대장암, 심혈관 질환을 예방할 수 있어 다이어트를 원하는 사람에게도 좋다. 3. 맛은 가급적 담백하고 소금, 간장, 케첩 등의 양념은 적게 넣는다. 상추샐러드와 삶은 채소는 확실히 다이어트자들에게 이상적인 음식이지만, 위에 샐러드 드레싱, 육간, 간장을 두껍게 부으면 다이어트 계획이 완전히 깨진다. 기름, 소금, 설탕, 조미료 등 모든 조미료의 열량이 높기 때문이다! 무거운 맛을 먹는 습관이 있다면, 사실 파, 생강, 마늘, 고추 등 천연 향료가 풍부한 음식을 선택할 수 있다. , 이렇게 하면 음식의 맛을 더욱 산뜻하고 건강하게 만들 수 있다. 4. 먼저 국 한 그릇이나 끓인 물 한 잔을 마시고 좋아하는 음식 중에서 고르세요. 밥을 먹을 때, 너는 좋아하는 음식을 마지막까지 남겨 먹는 것에 익숙하니? 배불리 먹어도 따뜻한 국 한 그릇 잊지 마세요? 사실 이런 잘못된 습관이야말로 네가 날씬할 수 없는 이유다! 식사 후 국물을 마시면 폭식하기 쉬우며 위액을 희석시켜 소화에 영향을 준다. 마지막으로 어두운 음식을 좋아한다면 살금살금 식사량을 늘릴 것이다. 다이어트에 성공하고 싶은 사람은 식습관을 바꾸는 것이 좋다. 식전에 맑은 국물 한 그릇이나 바닥에 있는 끓인 물 한 잔을 마시고, 먹고 싶으면 마음대로 드세요. 이런 식습관을 기르면 무형중에 음식을 줄이는 효과를 얻을 수 있다. 5. 좀 더 귀찮은 음식을 고르세요. 예를 들면 뼈다귀 닭은 닭딩보다 좋아요. 뼈와 가시를 골라내기 위해 애를 쓸수록 식사 시간을 늦추고 씹는 욕구를 만족시키며 일찌감치 포만감을 느낄 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 6. 음식은 삼키기 전에 최소한 10-20 회 씹어야 한다. 똑똑한 다이어트 방법은 식사 시간 (한 끼에 최소 20 분) 을 최대한 연장하는 것이고, 더 중요한 것은 천천히 씹고, 한 입당 최소한 10~20 입씩 먹어야 하기 때문에 일찍 포만감을 느낄 수 있을 뿐만 아니라 위장의 부담도 줄일 수 있다. 7. 절대 8 점이 배부르면 다시 강제로 음식을 먹지 마세요. 8 점만 배불리 먹는 것은 많은 장수자들의 비법이다. 살을 빼는 것을 잊지 않는 사람에게' 8 점 포만감' 은 칼로리 계산보다 더 편리하고 효과적인 법칙이다. 칼로리 섭취를 과도하게 제한하면 사람들은 절반까지 굶는 경우가 많기 때문이다. 하지만 영양이 풍부한 음식을 선택해서 8 점 배부르게 먹으면 배고프지 않고 매일 최소한 500kcal 정도의 열량을 줄일 수 있습니다! 8. 식사 후 바로 양치질이나 양치질을 합니다. 밥을 먹고 바로 이를 닦으면 구강질환에 걸릴 확률이 줄어들 뿐만 아니라 구강을 상큼하게 유지하고 음식을 먹기 쉽지 않게 할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 사무실에서 여행용 칫솔용품 한 세트를 준비할 수 있고, 언제든지 입안을 건강하고 신선하게 유지하고, 음식을 먹는 생각을 억제할 수 있다. 양치질이 불편하면 적어도 양치질을 하세요! 9. 간식을 먹지 않도록 노력하십시오. 특히 TV 를 볼 때는 더욱 그렇습니다. 간식 열량이 매우 높다. 만약 네가 정말 다이어트를 하고 싶다면, 너는 감자칩과 초콜릿을 입에 적게 넣어야 한다! 특히 텔레비전을 볼 때, 손이 닿는 곳에 간식이 나타나지 않도록 해라. 그렇지 않으면 텔레비전이나 드라마를 볼 때 무의식적으로 먹는 열량이 놀랍다! 10. 배고플 때 근육 굶주림에 저항하는 것보다 먼저 음식을 먹는 것이 좋다. 배고프면 토마토, 탈지우유, 삶은 계란 등 선택적으로 먹을 수 있어 극도로 배고플 때 과식하는 것을 피한다. 큰 식사는 3 ~ 4 끼의 작은 식사보다 살이 찌기 쉽다. 많이 먹고 소화액이 많이 분비되고 음식물이 소화되고 흡수되면 지방이 쌓이기 쉬우므로 과식을 피해야 한다. 다음 10 방법은 전문가가 가장 좋은 다이어트 방법으로 꼽힌다. 하루 평균 2,000 칼로리 섭취로 계산하다. 1. 칼로리 섭취 감소: 영양학자들은 단백질, 탄수화물, 지방 등 어떤 것을 통제하든 결국 칼로리 섭취를 줄인다고 생각한다. 한 사람이 800 칼로리를 적게 섭취하면 6 주 동안 10 근을 뺄 수 있다. 500 칼로리를 적게 섭취하면 두 달 반 만에 날씬해질 수 있다. 하지만 다이어트를 너무 빨리 하지 마세요. 그렇지 않으면 위험해요. 몸에 공급되는 열량이 너무 적으면 1 인당 하루에 최소한 1200 킬로칼로리를 섭취해야 한다는 점에 유의해야 한다. 너는 근육을 잃었다. 근육은 인체가 열을 소비하고 신진대사를 촉진하는 관건이다. 둘째, 1 고기를 적게 먹고, 두 달 동안 날씬해 1 0kg: 전문가들은1그램당 지방이 9 킬로칼로리에 해당한다고 지적했다. 탄수화물과 단백질은 지방에 비해 그램 당 열량이 훨씬 낮아 약 4 천 칼로리이다. 따라서 다이어트를 적게 먹을 필요는 없다. 신선한 채소, 과일, 곡물은 네가 매일 먹는 고지방 음식 (예: 크림) 을 대체할 수 있다. 전문가들은 하루에 20-40 그램의 지방만 먹으면 두 달 만에 날씬할 수 있다고 생각한다. 하지만 모든 사람이 지방을 적게 먹어서 살을 뺄 수 있는 것은 아니다. 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 살이 찌게 된다. 셋째, 식사량을 줄인다: 다이어트를 하려면 자신이 좋아하는 음식을 포기할 필요가 없다. 그것을 통제하는 것이 중요하다. 어떤 음식을 편애하고 많이 먹는다면 매번 분량을 줄이는 것에 주의해야 한다. 일주일에 네 번 200 그램의 고기를 먹는 것이 아니라 매번 100 그램을 먹으면 1200 킬로칼로리를 적게 섭취할 수 있어 7 개월 반 정도면 눈에 띄게 살이 빠진다. 다이어트를 하는 사람은 주방에 저울을 달아 경고 표어를 붙여서 음식 섭취의 무게를 일깨워 줄 것을 건의한다. 넷째, 매일 1 식사, 5 주간 유식, 마이너스 10 근: 평소에 유식을 하는 것이 편리합니다. 하루에 한 번만 유질음식이나 음료를 먹으면 8 개월 동안 날씬할 수 있다. 유질 식품은 영양 부족을 피하기 위해 다양화해야 한다. 의사의 지도 하에, 심지어 하루에 두 끼를 먹을 수도 있다. 이렇게 하면 5 주 안에 10 근을 줄일 수 있다. 그러나 선택한 유질 식품이 몸에 필요한 영양과 단백질을 제공하고 하루 세 끼를 보장할 수 있도록 해야 한다. 5. 도보 45 분, 반년 날씬 1 0kg: 매일1회, 일주일에 5 일, 45 분마다 5km 씩 걸어요. 이렇게 6 개월 동안 날씬할 수 있다. 45 분에 6.5km 를 걸으면 다이어트가 더 빨라진다. 어떤 사람들은 "산책할 시간이 없다" 고 말할지도 모릅니다. 사실 시간은 짜낸 것이다. 심혈관 의사는 이런 다이어트 방법이 식욕을 증가시킬 수 있다고 지적했다. 따라서 산책을 하기 전이나 후에 저지방 음식이나 신선한 과일을 먹고 물을 많이 마셔서 땀을 흘려 줄어든 몸의 수분을 보충할 수 있다. 6 、고정운동: 매주 3 ~ 5 회 고정단련은 체지방 감소, 다이어트, 증근, 정력 넘치는 좋은 방법이다. 분당 170 미터 속도로 일주일에 다섯 번, 한 번에 45 분, 3 개월마다 10 파운드를 줄일 수 있습니다. 춤, 일주일에 6 회, 매번 1 시간, 4 개월 동안 10 근을 줄일 수 있습니다. 일주일에 4 시간, 4 개월 동안 10 근을 줄일 수 있습니다. 일주일에 네 번 타고 1 시간, 시간당15km, 5 개월 동안10kg 을 줄일 수 있습니다. 이전에 자주 운동을 하지 않았다면, 처음에는 몸을 해치지 않도록 적게 해야 한다. 운동을 너무 많이 하면 식사량이 늘어나 다이어트 목적을 달성하지 못한다. 일곱째, 강도 훈련: 강도 훈련은 근육을 강화시킬 수 있습니다. 근육이 많을수록 신진대사가 빨라진다. 일주일에 세 번 역도를 하면 매번 45 분, 10 개월이면 10 근을 줄일 수 있다. 몸에 해를 끼치지 않도록 코치에게 적당한 체중을 고르고 적절한 운동 계획을 세우도록 요청해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 운동 전후에 스트레칭을 하여 몸의 유연성을 유지하고 역도의 무게와 빈도를 점차 증가시킬 수 있다. 8. 칼로리 섭취를 줄이고 산책하기: 코카콜라 대신 소다수를 사용함으로써 매일 칼로리 섭취 150 카드를 줄일 수 있다. 일주일에 5 회, 45 분마다 5km 씩 걸으면 3 개월 만에10kg 을 뺄 수 있습니다. 더 많은 열량을 줄이고 꾸준히 걸으면 7 주 만에 10 근을 뺄 수 있다. 9. 지방 섭취와 역도 감소: 이 방법은 체내의 불필요한 지방을 소모하고, 좋은 체형을 유지하고, 근육을 늘리고, 신진대사를 가속화하고 심혈관 건강을 증진시킬 수 있다. 하루에 20 그램의 지방을 적게 먹고, 일주일에 세 번 역도 20 분, 3 개월 반 동안 10 근을 줄일 수 있다. 10. 최선의 선택: 위의 9 가지 방법에 따라 단계적으로 실시할 수 있는 계획을 세우다. 가장 이상적인 조합 방안은 지방 섭취를 통제하고 운동과 힘 훈련을 강화하는 것이다. 자신감을 가지고 꾸준히 해나가면 다이어트, 근육 강화, 심혈관 건강 촉진, 신진대사 촉진 등의 목적을 달성할 수 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자신감명언) 매일 100 킬로카드 섭취를 줄이고, 일주일에 세 번 산책하고, 30 분마다 3 킬로미터를 걷고, 일주일에 두 번 역도 운동을 하고, 한 번에 40 분씩 한다. 이 조합은 5 개월 안에 10 파운드를 줄일 수 있다. 처음에 세 가지 방법을 결합하는 것은 그다지 적합하지 않을 수 있으니, 가급적 점차 증가하려고 한다. 예를 들어, 하나씩 추가하고 방법을 만드는 것입니다. 인내심을 가져야지, 성공을 서두르지 마라. 전문가들은 여성이 매주 마른 1-0.5 근이 이상적이고 남성은 매주 마른 1-2 근이 적당하다고 지적했다.