1, 잠자리에 들기 전에 얇은 복부를 운동하기 위해 잠자리에 들기 전에 얇은 복부를 운동하여 등을 대고 누워 팔을 몸의 양쪽에 똑바로 펴고 왼쪽 다리를 들어 올려 무릎을 굽히고 숨을들이 쉬고 왼쪽 다리 무릎에 손을 가슴에 단단히 대고 상체를 들어 올리고 왼쪽을보고 내쉬고 행동을 다시 시작하십시오. 오른쪽 다리로 전환하고 운동을 반복하십시오.
2, 얇은 다리를 운동하기 위해 취침 전에 등을 대고 누워 :
취침 전에 얇은 복부, 다리를 위로, 교대로 하드 페달 자전거를 운동하고 자연스러운 호흡을 유지하십시오. 두 발을 똑바로 펴고 왼쪽 다리와 오른쪽 다리로 운동을 100 회 반복하는 것이 가장 좋습니다. 이 동작을 마스터 한 후에는 난이도를 강화하고 손을 사용하여 허리 아래 부분을 잡고 하체 전체가 공중에 매달린 다음 페달링 동작을 할 수 있습니다.
3, 취침 전 운동, 등을 대고 누운 엉덩이를 들어 올리고 무릎을 구부리고 무릎을 모으고 발과 엉덩이를 약간 벌립니다.
팔을 곧게 펴고 손바닥을 몸 양옆으로 내립니다. 숨을 들이마시고 엉덩이와 허리, 다리와 어깨를 들어 올려 바닥을 지탱합니다. 숨을 내쉬며 엉덩이와 허리를 천천히 내립니다.
4. 밤에도 조깅을 할 수 있습니다. 조깅은 신체의 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 장기적인 조깅은 좋은 유산소 운동이며 체중 감량 및 전신 슬리밍 효과가 있으며 신체 및 정신 상태를 조절하고 스트레스를 완화하는 데 도움이됩니다.
복부는 지방이 축적 될 가능성이 가장 높습니다. 여기의 지방은 심장에 가깝고 혈액 순환에 가장 쉽게 동원되기 때문에 진정한 "자신감"입니다. 따라서 복부 둘레가 90 ~ 100cm 이상이거나 복부 둘레 대 팔 둘레의 비율이 남성의 경우 0.9 이상, 여성의 경우 0.85 이상이면 복부 지방을 줄여야합니다.
:복근은 신체 결합 조직의 중요한 부분으로 복직근, 복사근, 복횡근 및 복횡근을 포함합니다. 복근이 수축하면 몸통을 구부리고 회전시켜 골반이 앞쪽으로 기울어지는 것을 방지합니다. 복근은 또한 요추의 움직임과 안정화, 골반과 척추의 움직임을 제어하는 데 중요한 역할을 합니다. 복부 근육이 약하면 골반이 앞쪽으로 기울어지고 요추의 생리적 만곡이 증가하여 요통이 발생할 가능성이 높아질 수 있습니다.