다리를 들어 올리고 다리를 누르는 등의 운동을 꾸준히 한다. 날씨가 더울 때는 실내에서 다리를 누르는 연습을 할 수 있고, 앞에서 뒤로, 왼쪽에서 오른쪽으로 눌러 각 방향으로 4 개의 8 박자를 연습해야 한다. 다리를 눌렀을 때는 제자리에 눌러야 하고, 발차기를 할 때는 무릎이 가슴에 있어야 한다. 하루에 세 번, 한 번에 30 분씩, 식사 후 한 시간 정도 하는 것이 좋다. 이렇게 하면 허벅지의 지방을 줄일 수 있다.
돌아서다. 이것도 좋은 다이어트 운동이다. 처음에 허리를 삐지 않도록 천천히 해라. 시간이 길면 몸의 비틀림 폭을 늘릴 수 있다. 익숙해지면 두 바퀴를 동시에 돌릴 수 있기 때문에 꾸준히 운동하면 허리, 엉덩이, 복부 주위의 지방을 효과적으로 줄일 수 있다.
윗몸 일으키기를 하다. 윗몸 일으키기는 살을 빼는 좋은 방법이며 비교적 간단하고 쉽다. 그들은 집에서 언제 어디서나 완성할 수 있다. 할 때는 발을 부축해 줄 사람을 찾는 것이 가장 좋다. 이렇게 하면 효과가 더 좋다. 전용 헬스기구도 사용할 수 있습니다. 윗몸 일으키기는 허리와 복부의 지방을 줄일 수 있다.
배드민턴, 탁구 또는 테니스를 치십시오. 구기는 팔, 다리, 가슴 등의 근육을 조일 수 있다. 여분의 지방이 쌓이지 않도록 합니다. 날씨가 시원하고 꾸준히 공을 치는 것도 좋은 다이어트 방법이다.
조깅. 가장 이상적인 운동 방식은 조깅이나 빨리 가는 것이다. 시간은 30 분 이상 지속되고, 전신의 지방세포는 충분히 운동하고, 유산소 흡입은 체내의 지방을 산화시켜 유산소 운동으로 살을 뺄 수 있다. 만약 네가 필사적으로 달리고, 숨을 내쉬지 않고, 몸이 어느 정도의 산소 부족 상태에 있다면, 지방을 효과적으로 산화시킬 수 없다.
수영은 온몸에서 살을 빼는 가장 효과적인 방법이다. 수영은 천천히 해야 하고, 모든 장기를 활동에 투입해야 한다. 일주일에 3 ~ 5 회 수영을 꾸준히 하세요. 한 번에 30 분 정도요.
끝
주의할 사항
아침 운동은 밤에 운동하는 것보다 못하다.
식사 후 바로 운동하는 것은 적절하지 않다. 이때 혈액이 위장에 집중돼 소화가 되고, 바로 운동회가 소화에 영향을 미친다.
저녁 식사 후 30 분 동안 나가서 활동하는 것이 바람직하다.