몸매를위한 운동, 현재 많은 여성들이 맹목적으로 날씬함을 추구하고 있지만 사실 날씬하다고해서 좋은 몸매를 의미하지는 않습니다. 완벽한 몸매는 여성이 천천히 만들어야하며 얇고 뚱뚱하지 않은 것은 매우 좋지 않습니다. 다음은 바디 쉐이핑의 운동 방법에 대한 소개입니다.
셰이프 바디 쉐이핑 운동 방법 1 1, 딥 스쿼트
딥 스쿼트는 매우 포괄적 인 동작이지만 전신 근육까지 운동 할 수 있습니다. 지방 연소와 엉덩이는 문제가되지 않습니다. 더 격렬한 효과를 얻으려면 깊은 스쿼트 점프를 시도하여 신체가 소모하는 칼로리 수가 점차 증가합니다. 하루 종일 앉아있는 사람들은 종종 깊은 스쿼트를하는데, 이는 신체에도 좋습니다.
2. 줄넘기
마지막으로 줄넘기를 했던 때가 언제인지 기억하시나요? 어렸을 때였던 것 같습니다. 하지만 줄넘기는 아이들만 하는 운동이 아닙니다. 줄넘기는 우리도 규칙적으로 운동할 수 있는 스포츠입니다. 비용도 저렴하고 언제 어디서나 시작할 수 있습니다. 근처에 체육관이 있는지 걱정할 필요가 없습니다. 줄넘기로 유산소 운동을 시작할 수 있습니다.
3. 팔굽혀펴기
누워서 팔을 가늘고 매끈하게 만들 수 있습니다. 게다가 규칙적인 운동은 심장과 심혈관 건강에도 좋다고 하니, 아름다운 분들은 몰랐을 거예요! 팔굽혀펴기에 대해 처음 들었을 때는 대단한 운동이라고 생각했고, 제 몸이 감당하지 못할까 봐 두려웠거든요. 또는 단순히 팔굽혀펴기를 연습하는 것은 지루하고 요가의 다양한 자세만큼 흥미롭지 않다고 생각했죠. 그렇지 않습니다. 더 많이 시도해 보시길 추천합니다.
4. 스파이크
다리를 날씬하게 하고 허벅지와 종아리 모양을 만들고 싶다면 런지를 더 많이 연습할 수 있습니다. 평소 바쁘다면 하루에 3그룹, 그룹당 10회씩 좌우 다리를 번갈아 가며 하는 것을 추천합니다.
5. 수영
물속에 있는 재미와 물로 몸을 마사지하는 편안함을 만끽할 수 있습니다. 수영은 가장 효율적인 체형 교정 운동이라고 합니다. 수영을 하는 동안 경추와 척추도 완전히 이완됩니다. 장시간 책상에 앉아 있는 분들은 일주일에 한 번 정도는 가보세요.
6. 달리기
달리기에도 상당한 이점이 있습니다. 지방 연소, 스트레스 감소, 심장 건강, 우울증 위험 감소, 전반적인 건강 개선에 도움이 됩니다. 그리고 조깅이라도 달릴 때마다 성취감을 느낄 수 있습니다.
7. 요가
요가가 살을 뺄 수 있다고 말하는 사람도 있고, 요가를 하면 아름답고 우아한 뚱뚱이가 될 수 있다고 말하는 사람도 있습니다. 어느 쪽이든 요가는 날씬하거나 아름답게 만들 수 있습니다. 요가는 줄넘기, 스쿼트 등과 마찬가지로 실내에서 할 수 있습니다. 수영, 달리기 등에는 장소나 날씨에 제한이 없습니다.
운동하기 가장 좋은 시간은 언제인가요?
아침에 일어나면 신체는 수면에서 깨어나 신진대사율이 가장 낮습니다. 적절한 운동을 하면 신진대사율을 높이고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 아침에 운동한다는 것은 일찍 일어나는 것을 의미하며, 일찍 일어나기 위한 전제 조건은 일찍 잠자리에 드는 것입니다. 일찍 자고 일찍 일어나는 규칙적인 생활은 건강에 좋습니다. 그러나 이것이 다른 시간에 운동하는 것이 반드시 해롭다는 것을 증명하지는 않습니다. 오후나 저녁에 운동하는 것도 혈중 지질 조절을 위해 운동을 하지 않는 것보다 낫기 때문입니다.
저녁에도 신체 활동을 늘리면 하루 종일 가만히 앉아 있는 것보다 비만을 줄이고 혈당과 지질을 조절하는 데 도움이 됩니다. 저녁에 운동하기 가장 좋은 시간은 저녁 식사 후 취침 시간까지 2시간입니다. 관련 전문가들은 황혼 : 17 : 00 ~ 19 : 00, 특히 해가 질 때 인체의 운동 능력이 최고조에 달하고 시각, 청각 및 기타 감각이 더 민감하고 심박수, 혈압도 상승하여 저녁 운동에 가장 적합한 시간이라고 제안합니다.
셰이프 쉐이핑 운동 방법 2 1. 엉덩이 운동. 주의해서 다리를 들어 지지대를 준비하고 무릎을 평행하게 유지하며 가슴을 앞으로 밀고 다리를 뒤로 들어 올리고 숨을 들이마신 후 천천히 몸을 위로 움직입니다.
2. 다리 및 복부 운동, 바닥에 무릎을 꿇을 때 호흡을 조절하고 척추와 옆 허리를 길게하고 숨을들이 쉴 때 양손으로 땅을 밀고 숨을들이 쉴 때 팔 양쪽의 허리를 천천히 높은 지점으로 밀어 넣으십시오.
3, 다리 성형 운동, 발이 열린 옆으로, 오른손이 오른쪽 다리의 앞쪽에있을 때, 팔을 위로 열어두고 천천히 뒤로 떨어지고, 내쉬는 숨을 내쉬십시오.
4. 허리와 사타구니 스트레칭. 매트 위에 등을 대고 누운 상태에서 발을 매트와 수직이 되도록 들어 올리고 양손으로 발가락을 잡은 다음 다리를 곧게 펴줍니다.
5. 크로스 바디 동작. 사타구니 자세를 스트레칭 할 때 왼발은 앞쪽, 뒷발은 뒤쪽에주의를 기울이고 뒤쪽을 돌아서 뒤쪽을보고 1 분 동안 쪼그리고 앉아서 사타구니 운동을 유지하십시오.
6. 지방 감량 운동, 발을 벌리면 몸이 오른쪽으로 평평하고 턱과 어깨가 이완되고 앞으로 밀고 천천히 다리를 곧게 펴고 무릎을 구부리고 오른팔을 위로 유지합니다.
성형 방법
1, 유산소 운동
달리기는 매우 좋은 피트니스 스포츠입니다. 스포츠에서 달리기는 유산소 운동에 속합니다. 30 분 달리기에서 강하고 약한 리듬을 마스터하면 잠시 동안 빠르게 달리고 잠시 동안 느리게 달릴 수 있습니다. 운동 강도의 간격에서 가벼운 회복 운동이며 30 분 유산소 운동이기도합니다. 이 리듬은 때때로 강하고 약하기 때문에 두 배의 칼로리를 태우고 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다. 따라서 피트니스 운동에서 유산소 운동은 매우 좋은 운동입니다.
2. 체중 걷기
유산소 운동을 사용하여 체중과 체력을 잃을 때 몸의 에너지가 될 수 있다고 느끼면 체중 운동을 할 수 있으며 체중은 신체의 20 %를 넘지 않아야합니다. 웨이트를 들고 걷는 것이 불편하다면 두 개의 긴 막대기를 손에 들고 걸어보세요. 이 긴 장대는 무겁지 않고 약 1 파운드에 불과하지만 20 % 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있으며 부작용이 없으며 일종의 체중을 지탱하는 걷기이기도합니다.
자전거 타기는 또한 매우 좋은 몸매 변화 운동이지만 자전거를 탈 때 한쪽 다리가 더 세게 페달을 밟도록주의를 기울여 운동 강도를 강화할 수 있습니다. 처음에는 양쪽 다리를 사용하여 약 5분 동안 중간 속도로 자전거를 기다린 다음 왼쪽 다리에 집중하여 높은 강도로 자전거를 기다릴 수 있습니다. 1분 후에는 오른쪽 다리를 주 다리로 전환하고 1분 더 기다릴 수 있습니다. 이것은 동일한 거리의 연속 사이클입니다.
체형을위한 운동 방법 3 소녀들이 지방과 몸매를 잃는 데 적합한 운동은 무엇입니까?
1, 달리기
달리기는 유산소 운동 중 하나이며 좋은 피트니스 운동입니다. 야외 달리기를하거나 체육관에 갈 수 있습니다.
2. 줄넘기
줄넘기는 전신의 근육을 운동할 수 있습니다. 줄넘기만 가지고 다니면 집이나 동네, 광장에서 할 수 있으며 특별한 공간이 필요하지 않습니다.
3. 사이드 레그 프레스
이것은 스트레칭 동작이지만 지방 감소 및 성형 효과가 매우 좋습니다. 그것을 고수하면 얇은 다리와 아름다운 다리의 효과를 얻을 수 있지만이 동작을 할 때 다리와 몸을 똑바로 유지하지 않으면 효과가 크지 않습니다.
4. 스쿼트
스쿼트는 일종의 국소 성형 운동이지만 오랫동안 고집 할 수 있다면 반드시 예상치 못한 놀라움을 가져다 줄 것입니다.
5. 플레이트 서포트
플레이트 서포트는 요가 프로젝트이지만 처음에는 조금 어렵지만 쉐이핑에 좋은 방법입니다. 연예계의 많은 스타들이 하고 있습니다!
지방을 줄이고 몸매를 만드는 소녀에게 적합한 방법
1, 가슴 훈련
가슴 훈련은 손의 지방을 태울뿐만 아니라 소녀들이 가슴 지방 아래의 미세 근육을 연습하여 일정한 두께를 완충하는 데 도움이되며 시각적 효과가 더 좋습니다. 좋은 가슴 근육을 연습하면 외부 분산을 방지하는 데에도 좋은 효과가 있습니다. 권장 동작, 수오 클립 가슴, 나비 클립 가슴.
2. 등 훈련
여자의 등을 훈련하면 등 라인이 더 아름답게 보이고 몸을 더 똑바로 만들 수 있습니다. 등 근육을 아주 잘 작동시키는 몇 가지 동작을 권장합니다. 다음 동작을 확인할 수 있습니다.
3. 어깨 운동
여자의 어깨는 실제로 기질과 매력의 열쇠입니다. 열린 어깨는 소녀의 전반적인 자세를 더 좋고, 더 똑바로 세우고 우아하게 만들 수 있습니다. 몇 가지 운동, 스탠딩, 덤벨 사이드 레이즈, 덤벨 딥 사이드 레이즈를 추천합니다.
4. 엉덩이와 다리 훈련
엉덩이와 다리는 소녀의 몸의 하이라이트이므로 체중 감량 과정에서이 두 부분을 운동하는 것이 필수적입니다. 또한 엉덩이와 다리의 근육 그룹은 몸 전체의 지방 연소에 많은 기여를하며이 두 부분을 운동하는 것이 지방 손실의 가장 중요한 부분입니다.
여성이 지방을 줄이고 몸매를 가꾸기 위해 어느 정도의 운동이 적합할까요?
몸의 느낌: 운동 후 약간 피곤함을 느끼는 것은 정상입니다. 운동 후 피곤함을 느끼지만 정신 상태가 좋고 활력이 넘치고 잠을 잘 자고 식욕이 좋다면 운동이 적절하다는 뜻입니다. 운동 후 매우 피곤하고 팔다리가 아프고 무겁고 다음날 아침에도 여전히 피곤하거나 현기증과 피로감을 느끼며 식욕이 떨어지면 운동량이 너무 많아서 제때 조절이 필요하다는 뜻입니다.
맥박 측정: 일반적으로 맥박의 주파수는 신체의 생리적 부담에 정비례합니다. 즉, 신체에 가해지는 부담이 클수록 맥박이 빨라집니다. 맥박은 신체 기능의 상태를 나타내는 민감한 지표입니다. 운동 전후의 맥박을 측정하여 운동량을 파악하는 것이 더 과학적입니다.
지방을 태우는 운동에는 어떤 것이 있나요?
1, 줄넘기
줄넘기는 편리한 운동으로 줄만 있으면 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다. 줄넘기는 시간당 800 칼로리를 소모하여 지방을 태우는 가장 좋은 방법입니다. 동시에 줄넘기는 보디 빌딩 운동이며 지방 연소를 가속화 할뿐만 아니라 체격도 향상시킬 수 있습니다. 누가 그렇게 좋은 스포츠를 시도하고 싶지 않을까요? 그러나 35 세 이상의 사람들은 줄넘기를 너무 세게해서는 안됩니다.
2. 걷기와 달리기 교대
걷기와 달리기를 번갈아 가며 가장 많은 지방을 태 웁니다. 걷기와 달리기를 번갈아 가며 하는 과정에서 달리기와 걷기의 장점을 최대한 활용하면 시간을 절약하고 지방을 가장 잘 태울 수 있습니다. 걷기와 달리기를 동시에 번갈아 가며하면 호흡을 더 잘 조절하고 심폐 기능을 향상시킬 수 있습니다.
3. 자전거 타기
자전거 타기는 매일 실천할 수 있고 간단하고 편리합니다. 사이클링으로 소비되는 에너지는 시간당 660 칼로리입니다. 사이클링은 심폐 기능을 더욱 확장하고 신체의 신진 대사를 가속화하며 지방 연소를 가속화하여 심장과 폐에 매우 유익하며 다리 운동도 할 수 있습니다.