빠르게 체중을 감량하는 가장 좋은 방법
첫째, 적당한 양의 물을 마셔주세요
적당한 수분 섭취는 신체적, 정신적 건강과 체중 감량에 도움이 됩니다. 관련 과학 연구에 따르면 1. 하루에 마시는 것은 연간 17,400 칼로리의 열량을 발화하기에 충분하며 이는 사람의 칼로리 감소와 동일합니다.4. 식수는 적당해야하며 맹목적으로 추세를 따르지 마십시오. 너무 많이 마시면 물이 몸에 쉽게 모이고 부종이 발생합니다.
둘째, 다양한 피트니스 운동
매일 같은 운동을하면 인체는 운동의 양과 유형을 점차적으로 통합하고 동시에 휴식 체중이 감소함에 따라 동일한 강도의 운동의 칼로리 소비량도 감소합니다. 그러면 병목 현상이 발생합니다. 따라서 린 기간 동안 2-3 종류의 피트니스 운동을 구성한 다음 나중에 교체하는 것이 가장 좋습니다.
셋째, 적절한 철분 보충
비만한 사람들은 많이 먹지만 영양소는 거의 없기 때문입니다. 예를 들어 아연 결핍이 있습니다. 체내에 구리가 충분하지 않으면 신체 세포가 충분한 산소를 얻을 수 없어 기초 대사가 감소합니다! 따라서 일상 생활에서 시리얼, 콩 등과 같은 철분 보충제를 더 많이 섭취 할 수 있습니다.
넷째, 필수 유제품
한 생물학자는 칼슘이 핵심 요소 중 하나 인 체지방 분해를 촉진하는 것이므로 모든 사람이 매일 다양한 유제품을 먹을 수 있음을 확인했습니다.
다섯째, 충분한 수면
식사와 운동 외에도 기초 대사를 높이고 싶은 사람들에게 무시해서는 안되는 또 다른 단계가 있는데, 그것은 충분한 수면입니다. 기초 대사량을 최적의 수준으로 유지하려면 매일 6~8시간의 양질의 수면을 취해야 합니다. 제대로 휴식을 취하지 않으면 신진 대사가 느려지고 쉽게 살이 찔 수 있습니다.
여섯째, 지속적인 에너지 훈련
유산소 운동보다 체중 감량에 더 큰 장점은 후광 효과입니다. 훈련을 마친 후에도 기초 대사량과 지방 분해가 48시간 동안 유지되어 체중 감량에 도움이 됩니다. 따라서 마른 기간 동안 체중 감량을 위해 유산소 운동과 함께 일정량의 에너지 훈련을 할당해야 합니다.
고운 곡물 대신 거친 곡물
토스트, 흰 쌀밥, 생면과 같은 설탕을 많이 섭취하면 신체의 인슐린 수치가 변동하여 체중 감량에 도움이되지 않는다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그러나 정제 곡물에는 필수 미량 영양소도 포함되어 있습니다. 따라서 가장 좋은 방법은 정제 곡물과 통곡물을 반반씩 섭취하는 것입니다.