많은 사람이 윗몸 일으키기에 대해 회의적일 수 있지만, 윗몸 일으키기는 비교적 간단한 운동입니다. 왜 우아할까요? 요가와 비교하면 완전히 치즈 맛이 나죠. 이 두 가지는 섞일 수 없습니다. 윗몸일으키기는 간단하고 쉽습니다. 윗몸일으키기는 체중 감량을 위한 가장 쉽고 효과적인 운동이며, 특히 체중 감량을 원하는 사람들에게 가장 효과적인 운동입니다. 매일 아침과 저녁으로 윗몸 일으키기를 10회 하면 허리둘레가 몇 센티미터 줄어들고 지방 연소를 효과적으로 촉진하며 근육을 강화할 수 있습니다. 윗몸 일으키기는 많지는 않지만 기본입니다. 상복부를 조일 때 머리와 등이 땅을 떠날 수 있지만 목과 등 근육이 복부 근육에 의해 들어 올려지지 않도록하십시오. 국소 조임이 너무 지루하기 때문에 항상 복부를 조이고 장기적으로 지속하면 복부 지방을 잃을 수있을뿐만 아니라 매일 체격에도 도움이 될 수 있음을 상기시킬 수 있습니다.
체중 감량을위한 줄넘기
줄넘기는 지방 연소에 매우 효과적이며 매일 15 분 이상 장시간 운동 할 필요는 없지만 매일 운동해야하며 그렇지 않으면 체중 감량 효과가 분명하지 않습니다. 그러나 줄넘기는 체중 감량에 매우 효과적이지만 줄넘기가 핵심이며 무시할 수 없습니다. 즉, 다리 마사지, 즉 종아리에서 허벅지 마사지까지 한 번 마사지해야 다리 근육을 긴장시키지 않고 이완시켜 체중 감량을 더 잘 할 수 있습니다.
하루 세 끼는 적당히 먹어야 합니다.
하루 세 끼 식사는 합리적으로 균형 잡히고 영양 기준을 충족해야합니다. 또한 더 어렵습니다. 자신의 합리적인 코디가 필요하며 마음대로 포기할 수 없습니다. 습관을 들이는 것이 가장 좋습니다. 아침 식사 많은 사람들이 먹지 않거나 주스 나 튀긴 것만 먹습니다. 이것들은 바람직하지 않습니다. 아침 식사는 영양가가 있어야하며, 가급적이면 너무 단순하지 않고 다른 것과 함께 주스를 마셔야합니다. 중국 음식은 물론 오늘의 주요 음식이며, 너무 단조롭지 않고 풍부하고 고기와 야채를 더 많이 먹어야하며, 저녁 식사는 가볍게 먹을 수 있으며, 다촨을 먹지 않는 것이 가장 좋으며 너무 배가 부르면 소화하기가 매우 어려울 것입니다. 덜 맵고 튀긴 음식, 식용유가 더 좋으며 올리브유 또는 식물성 기름이 좋습니다.
낙관적인 마음가짐을 유지하세요.
또 많은 사람들이 무시합니다. 사실 체중 감량은 자신의 마음가짐과 많은 관련이 있습니다. 낙관적 인 마음 상태로 일을 더 원활하게하고 환경의 자유를 쉽게 즐기고 행복한 기분을 유지하십시오. 정신적 인센티브로 자신에게 동기를 부여하는 것이 매우 좋습니다.
좋아하는 운동 형태를 선택하고 꾸준히 하세요.
주 3~5회 규칙적인 운동은 체지방을 줄이고, 체중을 감량하고, 근육을 만들고, 에너지를 공급하는 좋은 방법입니다. 달리기는 일주일에 5회 45분, 춤은 일주일에 6회 1시간, 수영은 일주일에 4시간, 자전거는 일주일에 4회 1시간 동안 시속 15km로 타는 것이 좋습니다. 이전에 규칙적으로 운동하지 않았다면 처음에는 몸에 무리가 가지 않도록 조금씩만 운동하세요. 과도한 운동은 음식 섭취량을 증가시켜 체중 감량 목적을 달성하지 못합니다.