장수에 영향을 미치는 요인에는 유전과 같이 우리가 바꿀 수 없는 요인도 있지만, 노력을 통해 달성할 수 있는 후천적 요인도 있습니다.
이웃집 장 아저씨는 백 살이 넘었지만 여전히 장밋빛 뺨에 건강하고 정력이 넘칩니다. 젊은이들이 장수의 비결을 물어볼 때마다 그는 항상 웃으며 매일 운동하고 어떤 건강한 음식을 먹느냐가 아니라 자기 전에 좋은 습관을 기르는 데 달려 있다고 말합니다.
아래에서 그가 자신의 생활 방식에 대해 이야기한 내용을 정리하여 공유할 테니 도움이 되길 바랍니다.
장 선생님의 요법은 잠자리에 들기 전에 다음과 같은 일을 하는 것입니다.
우리 인생의 3분의 1은 잠을 자야 하며, 이는 우리 몸이 필요로 하는 시간입니다. 늦게까지 잠을 자거나 장기간 충분한 수면을 취하지 못하면 당뇨병이나 심장병과 같은 질병의 위험이 높아집니다. 또한 우울증과 불안과 같은 부정적인 정서를 증가시켜 젊어지는 많은 만성 질환의 큰 원인이 됩니다.
인간도 자연의 일부로 만물이 성장하는 자연의 법칙을 따라야 하며, 인체는 일출과 일몰이라는 자연의 리듬에 따라 스스로 휴식과 조절을 하게 됩니다. 이 리듬을 성급하게 깨뜨리면 인체의 불균형, 내분비 장애로 이어져 다양한 만성 질환을 유발하기 쉽습니다.
충분한 수면은 건강을 증진하고 장수의 토대를 마련할 수 있습니다.
장 씨는 수년 동안 밤 11시 이전에 잠자리에 들고 아침 6시에 일어나기를 고집했습니다. 오랫동안 이 규칙을 지킨 결과, 그는 거의 아프지 않고 매일 활력이 넘칩니다.
2. 잠자리에 들기 전 걷기
속담처럼? 아흔아홉 살까지 살려면 식사 후에 걷는다? 잠자리에 들기 전에 걷는 것도 장수에 도움이 되는 운동의 일종입니다.
잠자리에 들기 전에 걷는 것은 건강의 효과를 얻을 수 있습니다.
장 씨는 매일 밤 잠자리에 들기 전에 10분간 걷기 때문에 매일 숙면을 취하고 기분이 자연스레 좋아집니다.
3. 자기 전 신발
발은 인체의 두 번째 심장이며 발에는 내부 장기와 관련된 60 개 이상의 혈 자리가 있습니다. 매일 밤 40-50 도의 따뜻한 물로 잠자리에 들기 전에 발을 담그고 발바닥과 발가락을 부드럽게 마사지하고 질병 예방 및 피트니스의 역할을합니다.
4. 잠자리에 들기 전에 머리를 빗는다
몽클레르 아울렛 매장은 여전히 잠자리에 들기 전에 매일 머리를 빗어야한다고 주장합니다. 우리 머리에는 많은 침술 포인트가 있으며 규칙적인 빗질은 이러한 지점을 마사지하고 자극하는 역할을 할 수 있다는 것을 아는 것이 중요합니다. 매일 밤 손으로 머리를 빗어주세요.
5. 잠자리에 들기 전에 화를 내지 않는다
장 씨는 하루 종일 밝고 쾌활한 성격입니다. 그는 특히 잠자리에 들기 전에는 기분을 좋게 유지하되 화를 내며 잠자리에 들지 말라고 말했습니다.
분노의 부작용은 간뿐만 아니라 신체의 많은 장기를 손상시킬뿐만 아니라 뇌 중추를 자극하여 뇌출혈을 유발한다는 것을 누구나 알아야합니다.
화난 상태에서 잠을 자면 심장이 빨리 뛰고 호흡이 빨라져 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 화를 내며 자면 중추신경계에 작용하는 카테콜아민이 분비되어 혈당과 혈액 및 간세포의 독소가 증가하여 신체에 손상을 입힐 수 있습니다.
화를 내며 잠자리에 들면 다음날 무기력해지고, 눈이 붓고, 얼굴이 처지고, 주름과 기미가 증가하여 나이가 들어 보이고, 저항력이 떨어지고 질병에 걸리기 쉽다는 부작용도 있습니다.
따라서 건강을 위해 부정적인 감정으로 잠들지 말고 감정을 완화하는 방법을 배워야 합니다.
또한 운동은 수명 연장의 기본입니다. 노년기의 사람들은 젊은이들과 비교할 수 없지만 적절한 운동을 유지하는 것이 신체에 좋습니다.
장 씨는 잠자리에 들기 전에 이 다섯 가지를 하는 것을 요법으로 삼고 있습니다. 물론 그는 건강이 식단과 운동에만 의존하는 것은 아니지만 두 가지 모두에서 좋은 습관을 길러야 한다고 강조합니다.
그는 노인이 매일 격렬하게 운동할 필요는 없지만 건강 상태에 따라 더 부드러운 운동을 선택할 수 있다고 말했습니다.
예를 들어 걷기는 좋은 운동 형태입니다. 매일 공원을 산책하고 햇볕을 쬐면 혈액 순환이 개선되고 몸에 활력을 유지할 수 있습니다. 또한 광장에서 태극권이나 춤을 추는 것도 신체 운동뿐만 아니라 심신을 진정시키고 이완시키는 데 도움이 됩니다.
장수라는 목표는 하루아침에 달성할 수 없습니다. 평소 조금씩 조금씩 쌓아가는 과정을 통해 달성할 수 있습니다. 꾸준히 노력한다면 장수는 여러분에게 손짓할 것입니다.