수영의 장점수영은 다른 어떤 운동보다 더 많은 근육을 사용하여 신진대사와 에너지 공급에 관여하는 전신 운동입니다. 수영으로 두껍고 불룩한 근육을 만들 수는 없지만 몸통, 어깨 거들, 상지 등 많은 근육의 힘과 협응력을 향상시킬 수 있습니다. 물속에서 수영하려면 많은 저항을 극복해야 하고 수영은 주기적인 운동이기 때문에 장기간 운동하면 근력, 속도, 지구력 및 관절 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
수영의 나쁜 점은 수영장이 붐비기 때문에 물속에 많은 감염성 박테리아가 있을 수 있다는 것입니다. 면역력이 약한 사람은 물속에 너무 오래 있으면 쉽게 감염될 수 있습니다. 장시간 수영하면 근육 피로와 경련이 발생할 수 있으며 심각한 경우 익사할 수 있으며 이는 수영의 주요 단점이기도 합니다.
수영 기술은 물을 밟는 전통적인 방법: 자전거 페달을 밟는 것처럼 발을 번갈아 가며 밟아야 하므로 피곤하고, 유연한 방법: 평영과 마찬가지로 발을 집어넣고 동시에 내딛는 방식입니다. 발차기 후에는 다리를 끼울 필요가 없습니다. 다리를 집어넣었다가 다시 밀면 됩니다(물살을 조금 더 잘 조절할 수 있습니다).
주의사항혼자 수영하지 마세요. 사고 발생 시 구조될 수 있도록 사람이 많은 곳에서 수영하는 것이 가장 좋습니다. 초보자는 수영을 할 줄 아는 사람과 동행해야 합니다. 낯선 물에서 수영하지 마세요. 자연수에서 수영할 때는 서둘러 물 속으로 뛰어들지 마세요. 복잡한 상황에서는 사고를 피하기 위해 수면 위나 수중에서 수영하는 것은 바람직하지 않습니다.
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줄넘기 줄넘기 선택의 나쁜 점은 자신의 신체 상태를 기반으로해야하며 맹목적으로 점프 할 수 없다는 것입니다. 과체중 인 사람들은 외다리 줄넘기 모드에 적합하지 않습니다. 그렇지 않으면 몸 전체의 무게가 한 발에 눌려 무릎과 발목 관절이 손상되기 쉽습니다. 양발로 착지하거나 달리면서 동시에 점프하는 방법을 선택하십시오. 초고도 비만인 사람이 줄넘기를 연습하면 더 많은 부상을 입을 수 있습니다. 과체중인 사람은 줄넘기를 선택하지 않는 것이 좋습니다.
올바른 방법은 부드럽고 리드미컬하게 호흡하는 것입니다. 상체의 균형을 유지하고 좌우로 흔들리지 않도록 합니다. 인체는 이완되고 조정되어야 합니다. 두 발로 동시에 점프를 시작한 다음 발을 번갈아 가며 점프합니다. 줄넘기를 할 때 줄이 통과할 수 있는 한 너무 높이 점프하지 마세요. 초보자는 그룹당 60-100회, 1분 간격으로 2~3회 점프합니다. 숙련자는 그룹당 400-500회, 1분 간격으로 2회.
줄넘기 선택 비드 로프, 비용 효율적인 줄넘기로 간주되어야합니다. 손잡이가 길고 점프 패턴에 적합합니다. 나일론 로프를 메인 라인으로 사용하여 구슬 끈을 실로 꿰어 로프의 엉킴을 줄이고 일정량의 무게가 있으면 로프를 던지기 쉽습니다. 중요한 것은 바닥의 구슬이 부러진 경우 새 구슬로 교체하여 로프를 더 오래 사용할 수 있다는 것입니다.
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달리기의 단점장기간 달리기를 하는 사람은 관절 건강 문제에 직면합니다. 운동량, 지면의 경도, 자신의 힘과 자질 및 기타 다양한 요인이 관절 문제를 일으킬 수 있습니다. 많은 사람들이 달리는 방법만 알고 무릎을 보호하는 방법을 모릅니다. 결국 관절이 손상됩니다. 공기가 좋지 않은 곳에서 달리면 폐가 쉽게 손상되어 호흡기 질환을 일으킬 수 있습니다.
올바른 자세달리는 자세는 합리적이어야 합니다. 상체는 곧게 펴고 약간 앞으로 숙이고 어깨는 이완하고 팔꿈치는 자연스럽게 구부리고 팔은 몸의 양쪽에서 앞뒤로 힘차게 흔들어야 합니다. 달리는 과정에서 큰 보폭이 필요하지는 않지만 걸음 수와 보폭은 기본적으로 동일해야 합니다. 몸의 무게 중심 안정성에주의를 기울이고 큰 상승과 하강을하지 마십시오.
주의 사항 : 신체의 내부 장기와 팔다리는 상대적으로 정적 인 상태에서 더 격렬한 활동으로 적응하는 과정이 필요합니다. 따라서 사람들은 달리기 전에 적절한 준비 활동을 수행하여 신체의 생리적 기능이 운동 조건에서 작동하도록 조정해야합니다. 달리기 전에 워밍업 활동을하지 않으면 장거리 달리기 중에 관절 인대와 힘줄이 삐는 경향이 있습니다. 특히 긴장된 상태에서 함께 달릴 때 발생하기 쉽습니다.
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특징적이고 흥미롭고 현대적인 것이 라디오 체조 창작의 두드러진 특징이며, 체조의 구조적 형태와 운동 스타일은 혁신적인 시도를했습니다. 수영, 무술, 볼링, 양궁, 에어로빅, 셔틀콕 및 기타 기본 동작의 도입과 모방은 우리에게 시대 감각을 제공하고 체조의 활력을 높이고 운동가의 관심을 자극하며 운동 효과를 향상 및 향상시킵니다.
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바운싱 스포츠바운싱 스포츠장거리 달리기, 높이뛰기, 줄넘기, 농구, 배드민턴, 배구 등은 모두 바운싱 스포츠입니다.
바운싱을 향상시키는 방법은 전신의 힘, 달리기 속도, 반응 속도, 신체 조정력, 유연성 및 유연성을 종합적으로 반영합니다. 따라서 하루 종일 뛰어다닌다고 해서 바운싱 파워가 향상되는 것은 아닙니다. 매일 신체 모든 부분의 힘줄, 인대 및 근육을 스트레칭하고 관절의 운동 범위를 확장하는 동시에 신체 조정력 향상에 도움이되는 다양한 복잡한 체조를해야합니다. 움직임은 정확하고 아름답고 강력하며 편안해야합니다.
훈련 빈도 혼자서 훈련하는 경우 일주일에 2 ~ 4 회 고강도 훈련을하는 것이 가장 좋으며, 훈련은 우발적 인 부상을 피하기 위해 안전에주의를 기울여야합니다. 소위 고강도 훈련은 바벨을 사용하여 많은 양의 운동을 하는 것입니다. 일반적으로 웨이트 스쿼트, 벨 리프트, 스내치 등 세 가지 방법이 사용됩니다. 요컨대, 이러한 운동에서 점수가 높을수록 바운스가 더 좋아집니다.
주의: 점프력의 증가는 노력과 관련이 있습니다. 운동을 과도하게 하면 근육 손상이 악화되고 근육에 무리가 갈 수 있으므로 주의해야 합니다. 너무 무리하게 운동하지 말고 합리적으로 자연스럽게 운동량을 늘리세요. 몸 상태에 따라 때로는 더 빨리 증가해야 할 때도 있고, 때로는 속도를 늦추고 합리적으로 증가해야 할 때도 있습니다.
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롤러 스케이팅 롤러 스케이트는 주로 2열 롤러 스케이트, 1열 인라인 스케이트 및 기타 형태의 롤러 스케이트로 나뉩니다. 롤러스케이트는 바퀴가 네 개가 일렬로 달려 있습니다. 초보자도 부담 없이 롤러스케이트를 탈 수 있으며 롤러스케이트를 신으면 장소에 구애받지 않는다는 장점이 있습니다. 따라서 일반 롤러 스케이터들 사이에서 인기가 있으며 요즘에는 주류가되었습니다.
보호 장비를 사용할 때는 먼저 착용해보고 편안한지, 특히 무릎 보호대가 너무 꽉 끼거나 느슨하지 않은지 확인합니다. 헬멧은 꼭 필요하지 않습니다. 롤러더비를 하다가 머리를 다친 사람은 본 적이 없으니 헬멧을 구입하지 않아도 됩니다. 팔꿈치 보호대를 착용하는 것은 매우 필요하며 장갑은 필수입니다. 스케이트를 배울 때 둘 다 닳을 수 있습니다.
장소를 선택할 때 롤러 스케이팅은 넘어지기 어렵습니다. 넘어지지 않고 롤러스케이트를 배우는 것은 불가능합니다. 롤러스케이트를 최대한 빨리 배우려면 바닥이 고무로 된 농구 코트를 찾는 것이 좋습니다. 이 농구장의 바닥은 특수 제작(고무 페인트로 코팅)되어 있어 넘어져도 특별히 아프지 않습니다. 따라서 안심하고 넘어질 수 있습니다.
학습 팁: 발을 T자 모양으로 벌리거나 발뒤꿈치를 모아 V자 모양으로 서세요. T자 자세에서 앞발을 앞으로 내밀고 뒷발을 바깥쪽으로 밀어서 앞으로 추진력을 얻고, 균형을 유지하기 위해 한 발을 살짝 들어 다른 발 앞에 놓고 무릎을 구부린 상태에서 활공하고, 왼발에 체중을 싣고 오른발로 고삐를 밀면서 발을 바깥쪽으로 뻗은 상태에서 활공한 다음 발을 평행하게 유지합니다. 앉는다는 느낌으로 약간 쪼그려 앉습니다. 발을 앞으로 뻗어 무릎과 발목을 구부리고 신발 전체에 체중을 싣고 위 자세에서 발을 모으고 평행하게 유지하며 미끄러집니다. 브레이크에서 발을 앞으로 밀어서 발 사이의 거리가 반 피트 정도가 되도록 합니다. 브레이크가 지면에 닿을 때까지 발가락을 들어 올린 다음 브레이크 쪽으로 체중을 천천히 이동하면서 브레이크가 멈출 때까지 압력을 높입니다.
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베뉴 장비 요가 스튜디오는 인도 요가를 배우고 연습할 수 있는 전문적인 장소입니다. 전반적으로 종합적인 교육 프로그램, 교육 및 지도를 위한 전문 코치, 조용하고 좋은 분위기 등 모든 시설이 잘 갖추어져 있습니다. 요가 공은 스포츠와 피트니스를 위한 일종의 공 스포츠 도구입니다. 주로 부드러운 PVC 재질로 만들어졌습니다. 요가 공의 움직임 배열은 복부, 등, 허리 및 기타 신체의 주요 부위를위한 것입니다.
응고 장애, 골다공증, 척추전방전위증, 허리 디스크, 체격 저하, 포만감 및 기분 변화가있는 사람에게는 적합하지 않습니다.
주의 사항 수련자는 항상 다른 사람과 비교하지 말고 요가 수련에서 점진적인 진행의 자연스러운 순서를 따라야 합니다. 요가를 처음 시작할 때 많은 사람들은 항상 요가를 하려면 유연성이 좋아야 한다고 생각합니다. 자신보다 더 많은 스트레칭이나 더 어려운 동작을 할 수있는 주변의 다른 수련생이나 코치를 보면 서둘러서 불안감으로 인해 관절과 근육을 다치게하고 연습의 효과가 비생산적이 될 수 있습니다.
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텍스트 입력 1 카멜 여성용 봄, 여름 요가복 러닝 피트니스 온라인 셀럽 스포츠웨어 169 월 판매:1000 + 샵 카멜 공식 플래그십 스토어 > & gt 유에부 요가 매트 초보자, 남녀 모두 미끄럼 방지 요가 피트니스 댄스용 넓고 두꺼운 긴 매트에 국한되지 않습니다. 가정용 ¥ 17.9 판매:9000 + 샵 유에부 플래그십 스토어> & gt 업라이트 요가 브릭 초보자를 위한 고밀도 댄스 교구 폼 브릭 어린이 댄스 연습 브릭 12.9 월 판매:900 + 샵 업라이트 플래그십 스토어> & gt & gt 탁구 탁구의 장점 탁구는 눈이 빨리 필요할 뿐만 아니라 발을 빠르게 움직여야 일치할 수 있습니다. 장기간 운동하면 상지와하지의 관절이 더 유연 해지고 등 근육이 강해지며 전신의 신체 기능이 완전히 동원되고 조정력과 유연성이 향상되며 에너지가 더 풍부해질 수 있습니다.
탁구의 단점: 잘못된 방법과 동작은 근육을 쉽게 삐게 할 수 있습니다. 많은 사람들이 아크볼을 연습하다가 어깨, 요추, 원반형 뼈를 삐고, 일부는 부적절한 기술로 인해 테니스 엘보로 고통받기도 합니다. 요추 부위에 오래된 부상이 있는 경우 부적절한 운동으로 인해 오래된 부상이 재발하기 쉽습니다.
자세 학습, 발을 벌리고 어깨 너비 또는 약간 넓게, 무릎을 약간 구부리고, 앞발을 땅에 대고, 발가락은 약간 땅을 누르고, 뒤꿈치는 땅에서 약간 떨어져, 무게 중심은 두 발 사이에 놓고, 상체는 약간 앞으로 기울이고, 복부, 라켓 팔을 자연스럽게 구부리고, 라켓 팔꿈치를 약간 바깥쪽으로 잡고, 손목이 자연스럽게 이완되는 앞에서 복부의 오른쪽에 라켓을 잡고, 비트의 머리는 팔꿈치 앞 오른쪽 사선을 향하고 팔꿈치는 수평으로 아래로 잡고, 팔뚝은 자연스럽게 수평 리프트, 손목은 자연스럽게 이완합니다. 공을 계속 주시합니다.
주: 탁구는 일종의 신체 운동일 뿐만 아니라 일종의 오락이기도 합니다. 일종의 오락으로 탁구를 치고 강도가 표준에 미치지 못하면 체중 감량에 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 체중 감량을 위해 탁구를하고 싶다면 체중 감량 효과를 얻으려면 강도와 시간 모두 규칙적이어야합니다.
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본문 속으로 1 더블 해피니스 DHS 탁구 패들, 직선 패들, 양면 부착 방지 아크와 빠른 공격 결합, 6성 R6006(패들 커버 포함, 싱글 로드) ¥ 3752 가맹점 월 매출: 8 + 샵 더블 해피니스 크리스탈 샵> & gt 레드 더블 해피니스 셀프 스토어> & gt299 물고기자리 탁구 트라이스타 V40 + 신소재 탁구 트라이스타 국제 대회용 공인구 65438+8 월 판매 :1000+ 샵 물고기 자리 플래그십 스토어> & gt 나비 장 지케 업그레이드 버전 탁구 패들 크로스 패들 스타 패들 선물 상자 양면 역 플라스틱 탄소 바닥 수입 고무 크로스 패들 / 긴 핸들 718 리뷰 :800+ 샵 나비 자체 소유 플래그십 스토어> & gt& gt 배드민턴은 코트에서의 움직임, 점프, 회전, 스윙 및 합리적으로 유지하는 데 배드민턴 활동에 도움이됩니다. 코트를 앞뒤로 다양한 타격 기술과 풋워크를 사용하여 공을 치기 때문에 상지, 하지 및 허리 근육의 힘을 증가시키고 운동가의 전신 혈액 순환을 촉진하고 심혈 관계 및 호흡기 기능을 향상시킵니다.
운동 시간은 성장을 촉진하고 신체 기능을 향상시키는 효과적인 수단으로 사용할 수 있습니다. 운동량은 적당해야 하며 활동 시간은 40-50분이어야 합니다. 적당한 배드민턴은 청소년의 키 성장을 촉진하고 자신감, 용기, 결단력 및 기타 우수한 심리적 자질을 개발할 수 있습니다.
자신에게 맞는 라켓을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 라켓 구매 경험이 없는 초보자는 처음으로 저렴한 라켓을 저렴한 가격에 구입할 수 있습니다. 고가의 라켓은 확실히 좋지만 개성이 강하고 단단하거나 무거운 경향이 있으며 힘이 문제가되지 않는 마스터 만 관리 할 수 있습니다. 초보자는 몇 년 동안 플레이한 후 자신의 플레이 특성과 힘에 맞는 고가의 라켓을 선택하게 됩니다.
주의: 더 단단한 라켓을 잡으면 더 많은 힘으로 공을 쳐야 하므로 팔이 쉽게 피로해지고 부상을 입기 쉽습니다. 덜 뻣뻣한 라켓을 사용하면 큰 힘을 사용하지 않고도 더 강력한 샷을 칠 수 있어 팔의 피로를 줄일 수 있습니다.
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본문 속으로 1 빅터/빅터 배드민턴 오리털 공 트레이닝 매치 골드 시리즈 12팩 803명의 판매자 손에 3승 월간 판매량: 3 + 샵 빅터 플래그십 스토어> & gt 빅터 플래그십 스토어> & gt 79 빅터 플래그십 스토어> & t 101RSL Ascension 배드민턴 플래그십 샵 정통 프로 트레이닝 매치 경제적인 5. No.6 No.7 RS l5 ¥ 85 8월 세일:4000+샵 아시롱 스포츠 플래그십 스토어> & gt 가와사키 배드민턴 킹 덕 페더 12는 게임에만 사용할 수 있습니다. 클럽 시리즈 4월 판매:6000+ 가와사키 플래그십 스토어에서 구입> & gt& gt 농구 농구 농구 스포츠 특성 농구는 장시간 또는 짧은 시간 동안 지속될 수 있지만, 참가자는 빠르게 뛰고, 갑작스럽게 점프하고, 차례로 이어서 힘으로 경쟁하기 위해 빠른 반응이 필요합니다. 농구는 선수에게 기술 및 전술적 능력이 필요할 뿐만 아니라 지능, 용기, 의지, 활력 및 창의성을 보여줄 수 있어야 합니다. 또한 선수들은 용감하고 끈질긴 투지와 단결과 협력의 정신이 있어야 합니다.
농구의 단점농구는 신체 접촉이나 넘어지는 것을 피할 수 없습니다. 뼈가 나쁘면 뼈가 손상되고 골막 손상이 발생할 수 있습니다. 종종 농구를하면 손가락 관절이 두꺼워지고 무릎 충격이 상대적으로 커지고 관절 인대 긴장이 쉽게 염좌됩니다.
농구 장비 외에도 복장 규정도 주목해야 합니다. 농구는 더 격렬하기 때문에 신체의 모든 부위에 대한 스트레칭 요구 사항이 더 높습니다. 따라서 농구를 할 때는 운동복, 농구화 또는 운동화를 착용하고 신발 끈과 벨트를 묶어 스포츠에서 위험한 상황을 피해야 합니다.
안전 문제와 관련하여 가장 먼저 주의해야 할 점은 농구 코트입니다. 현재 대부분의 야외 농구 코트는 플라스틱으로 되어 있고 콘크리트 코트는 극소수에 불과합니다. 평평한 시멘트와 마찬가지로 가장 무서운 것은 푹신한 시멘트입니다. 일반적으로 넘어지면 많은 손상이 발생하므로 플라스틱 코트를 선택하여 공을 치는 것이 가장 좋습니다.
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축구 훈련 중 훈련의 원칙, 과학적 훈련 방법, 합리적인 운동 부하 및 점진적 교육 방법은 체력의 강점을 더욱 발휘하고 체력의 결함을 개선하며 전반적인 체력 수준을 향상시킬 것입니다. 인내하고 끊임없는 노력을 할 수있는 한 강한 신체와 운동 기술을 갖게 될 것입니다.
장비는 스포츠 셔츠, 반바지, 양말, 정강이 보호대, 축구화 중에서 선택하며, 경기장에서는 다른 선수에게 위험을 줄 수 있는 어떠한 것도 착용해서는 안 되며 바인딩은 양말로 완전히 가려야 하고 적절한 재질(고무, 플라스틱, 폴리우레탄 또는 기타 유사한 재질)로 만들어져야 합니다.
주의 사항 축구는 많이 뛰고, 기술적인 움직임, 땀을 많이 흘리기 때문에 헐렁하고 통기성이 있으며 땀을 흡수하는 운동복을 착용해야 하며 미끄럼 방지 캔버스 갑피 고무 밑창 축구화를 선택해야 합니다. 공식 경기 참가 외에도 일반 축구 경기에서는 자신이나 타인의 불필요한 부상을 방지하기 위해 신발(가죽 스파이크)을 착용해서는 안 됩니다.
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줄넘기는 어린이의 성장과 키를 촉진하는 데 가장 좋은 운동이며 뼈 성장에 자극 효과가 있습니다. 뼈 순환을 개선하고 성장 호르몬 분비를 자극하며 어린이의 성장을 촉진합니다.
서서 멀리뛰기서서 멀리뛰기는 하체의 폭발적인 힘과 점프 능력을 개발하는 스포츠입니다. 하체를 매우 많이 운동하고 퇴근 후 뼈의 성장을 촉진 할 수 있습니다. 긴 다리를 키우고 싶은 사람들은 그것을 고집해야합니다.
높이뛰기와 멀리뛰기의 원리는 멀리뛰기와 비슷합니다. 둘 다하지와 팔 근육의 근육을 운동하여 스트레칭에 역할을 할 수 있습니다.
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