1, 겨울철 슬리밍 팁
운동 전에 녹차를 마신다.
녹차에 함유된 카테킨은 신진대사와 지방 연소를 촉진하는 중요한 물질입니다. 또한 연구에 따르면 녹차 추출물은 운동 중 지구력을 24 % 증가시키는 동시에 지방 소비를 증가시킬 수 있습니다. 따라서 운동 전에 녹차를 마시면 체중 감량에 좋습니다.
2. 물을 더 많이 마시기
물 부족은 배고픔과 갈증을 쉽게 혼동할 수 있습니다. 물을 많이 마시면 식욕을 억제하는 데 도움이되며 적절한 수분은 신체의 정상적인 간 기능을 유지하는 열쇠입니다. 간은 체지방을 에너지로 전환하는 중요한 기관입니다. 따라서 충분한 수분을 보충하는 것은 체중 감량에 매우 효과적인 방법입니다.
3. 걸을 때 팔을 90도로 휘두르세요.
걷기로 체중을 감량할 수 있나요? 실제로 팔을 90도로 흔들면서 걷는다면 걷는 속도가 빨라질 뿐만 아니라 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 오랫동안 꾸준히 하면 체중이 점차 가벼워지는 것을 느낄 수 있습니다!
4. 운동하면서 음악 듣기
자신이 더 좋아하는 가벼운 음악을 선택하여 운동하는 동안 재생하세요. 연구에 따르면 운동하면서 음악을 들으면 지방 연소가 20%까지 증가한다고 합니다. 이는 음악이 피로를 줄이고 에너지를 높이며 운동 속도를 높이기 때문입니다. 게다가 음악을 들으면서 살을 빼면 두 마리 토끼를 잡을 수 있지 않을까요?
5. "지방을 태우는" 음식을 더 많이 먹는다
지방을 태우는 음식을 더 많이 먹으면 식사를 즐기면서 체중을 더 쉽게 감량할 수 있습니다. 가장 일반적인 지방 연소 식품으로는 고추, 녹차, 오렌지, 사과, 레몬 등이 있습니다. 이러한 음식을 식단에 추가하면 슬리밍 효과가 더 분명해질 것입니다.
6, 저항 운동은 필수 불가결
근육은 지방 연소를 가속화하는 데 좋은 도우미입니다. 1 킬로그램의 지방은 4-10 칼로리 만 소비 할 수있는 반면 1 킬로그램의 근육은 75-125 칼로리를 소비 할 수 있으며 이는 수십 배의 차이입니다. 따라서 지방을 근육으로 바꾸는 것은 체중을 감량하는 MM이 반드시 알아야 할 사항입니다. 걷기, 조깅, 계단 오르기, 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기, 아령 들기 등은 모두 근육을 키우는 좋은 방법입니다.
7. 운동 전 식단 조절
운동 90분 전에 단백질이 풍부한 간식을 먹으면 체중 감량 운동을 더 지속적이고 강렬하게 할 수 있으므로 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 이 90분의 시간이 중요합니다. 운동 시간에 너무 가까워서 식사를 하면 혈액이 위장으로 몰려 운동 효과가 약해집니다.
8. 조깅도 다이어트에 도움이 됩니다.
아름다운 풍경을 좋아하시나요? 교외의 신선한 공기가 부럽습니까? 그렇다면 친구들과 데이트를 하고 언덕에서 하이킹을 해보세요. 무거운 가방을 메고 산에 오르면 산을 오르는 것이 더 어려워지고 자연스럽게 지방 연소를 가속화할 수 있습니다. 날씬하고 재미있는 운동을 해보는 건 어떨까요?
9. 30분 이상 운동하기.
어떤 운동이든 칼로리를 소모하지만 지방과 싸우려면 한 번에 최소 30분 이상 운동하세요. 이는 "운동의 효과를 높이고 신체가 지방 연소 효소를 생성"하기 위한 최소한의 시간입니다. 유산소 운동은 체중 감량을 향상시키는 체중 감량 운동의 한 유형입니다. 일반적인 유산소 운동으로는 조깅, 요가, 자전거 타기, 경보, 수영 등이 있습니다.
2. 차 마시기 주의 사항
1, 차가운 차를 마시지 마십시오.
노인들은 종종 "얇은 와인, 차가운 차, 노인"이라는 세 가지가 가장 상처를 입는다고 말합니다. 눈에 보이고 차가운 차를 마시는 것은 몸에 좋지 않습니다. 차가운 차는 차가운 응축과 혈액 정체의 부작용이 있으며, 특히 차가운 여성은 허브 차를 마시지 않아야합니다.
차를 끓여서 제 시간에 마신다. 다 마실 수 없다면 버려야 합니다. 마시기 전에 냉장고에 밤새 두지 마십시오.
2, 공복에 차를 마시지 마십시오
공복에 차를 마시면 위액이 희석되고 소화 기능이 저하 될뿐만 아니라 공황, 현기증, 두통, 피로, 불안정성으로 나타나는 "차 취함"을 유발할 수 있습니다. 또한 공복에 차를 마시면 배고픔을 악화시키고 심각한 경우 저혈당 쇼크를 유발할 수 있습니다. 공복에 차를 마시는 것은 "늑대를 집으로 인도하는 것"과 같습니다. 중국은 고대부터 "빈 심장 차를 마시지 마십시오". 아침에 일어나면 먼저 물 한 컵을 마신 다음 간식을 먹은 다음 차를 마셔야합니다.
3, 식사 전에 차를 마시지 마십시오
식사 전에 차를 마시는 것은 공복에 차를 마시는 것과 거의 같습니다. 식사 전에 차를 마시면 타액이 희석되고 식단이 맛이 없어지며 일시적으로 소화 기관의 단백질 흡수 기능이 저하됩니다. 공복에 차를 마시면 위장관을 직접 자극하여 소화액을 희석하고 소화에 영향을 미치며 차 중독 현상을 쉽게 유발할 수 있습니다.
간식이나 애피타이저를 먼저 먹은 후 차를 마시거나 식사 중에 차를 마십니다.
4. 식사 직후에는 차를 마시지 마세요.
식사 직후 차를 마시는 것은 바람직하지 않습니다. 식사 직후 차를 마시면 위액이 희석되어 음식 소화에 영향을 미칩니다. 동시에 차의 탄닌산은 음식의 물질을 굳게 만들고 위와 장의 부담을 증가 시키며 단백질 흡수에 영향을 미칩니다.
소화를 촉진하고 기름기를 제거하기 위해 식사 후 한 시간 후에 차를 마시는 것이 가장 좋습니다.
5, 뜨거운 차를 마시지 마십시오
너무 뜨거운 차는 목구멍, 식도 및 위를 자극합니다. 너무 뜨거운 차를 장시간 마시면 이러한 기관에 병변이 생길 수 있습니다. 외국 연구에 따르면 62 ℃ 이상의 차를 자주 마시는 사람들은 위벽을 손상시키고 위 문제를 겪을 가능성이 더 높습니다.
차를 끓인 후 잠시 기다렸다가 차가 60℃로 식었을 때 천천히 마신다.