사실, 체중 감량은 그렇게 복잡하지 않습니다. 오늘은 하루 세 끼를 세 끼 이상, 네 끼 이하로 먹으면 체중이 천천히 줄어 듭니다.
세 가지 이상의 음식을 먹습니다.
1, 거친 곡물
체중을 감량 할 때는 거칠고 미세해야하며 항상 섬세한 탄수화물을 고수하지 말고 영양 균형뿐만 아니라 체중 감량에 적합한 거친 곡물을 섭취하는 것이 좋습니다.
굵은 곡물의 칼로리는 일반적으로 쌀가루보다 낮지 만 식이 섬유와 영양은 쌀가루보다 풍부합니다. 특히 굵은 곡물을 먹으면 포만감을 느끼기 쉽고 배고픔에 대한 저항력이 더 강해집니다. 굵은 곡물을 많이 먹으면 마른 체형이 될 수 있습니다.
고구마, 자색 감자, 옥수수, 호박, 감자 및 기타 굵은 곡물을 선택하여 맛있을뿐만 아니라 매우 포만감으로 체중을 줄일 수 있습니다.
2. 저지방 및 고단백 식품
예를 들어 쇠고기, 닭 가슴살, 생선 및 새우는 저지방 고기입니다.
이런 종류의 음식은 단백질이 풍부 할뿐만 아니라 포만감도 매우 높습니다. 또한 신체의 근육 성장을 촉진하고 신체의 손상된 근육을 복구합니다.
3. 식이 섬유가 풍부한 채소
식이 섬유는 주로 거친 곡물과 채소에서 발견됩니다.
식이 섬유 자체에는 칼로리가 없지만 인체는 식이 섬유를 소화하기 위해 일정량의 칼로리를 소비해야 합니다.
식이 섬유가 풍부한 음식은 포만감이 강하고 칼로리 소비를 증가시키고 장 환경을 개선하며 장내 프로바이오틱스의 성장을 촉진하고 장 연동 운동을 촉진하며 체중 감량시 변비를 줄일 수있어 체중 감량에 매우 유익합니다.
네 가지 음식을 덜 먹습니다.
1, 고지방 정제 곡물
고지방 정제 곡물, 우리는 더 일반적인 기름, 기름 케이크, 인스턴트 라면 등입니다.
이 음식은 전분이 풍부하고 높은 기름으로 요리 한 후에는 영양분이 손실되고 칼로리가 두 배가됩니다. 너무 많이 먹으면 자연스럽게 뚱뚱해집니다.
2. 육류의 2차 가공
우리는 종종 햄, 베이컨, 소시지 등을 먹습니다. 이들은 일반적인 2차 가공육입니다.
이러한 식품은 고지방 고기를 원료로 만들어지며 그 과정에서 많은 양의 기름, 소금 및 기타 조미료가 첨가됩니다. 칼로리가 얼마나 높을지 상상할 수 있습니다.
3. 염분 함량이 높은 절임 식품
우리가 일상에서 자주 먹는 호박, 장아찌, 김치는 모두 고염 절임 식품입니다.
소금의 주성분은 나트륨으로 체내에 수분을 보유하여 체내 부종을 유발하고 절임 과정에서 발암 물질 인 아질산염도 생성합니다. 체중 감량을 위해서든 건강을 위해서든 소금을 적게 먹어야 합니다.
4. 첨가물 음료
밀크티, 음료, 우유 및 기타 혼합 음료의 시장 판매에는 종종 설탕, 향료 및 일련의 식품 첨가물이 추가됩니다. 영양소는 많지 않지만 칼로리는 무서울 정도로 높습니다. 체중을 감량할 때는 음료를 적게 마셔야 합니다.
식이 요법에서 어떤 음식을 먹을 수 있는지, 어떤 음식을 먹을 수 없는지주의를 기울이고 천천히 "까다로운"습관을 개발하십시오. 체중을 줄이고 오랫동안 날씬하게 유지하는 것은 어렵지 않습니다!