오트밀 다이어트가 일주일에 14파운드라는 것이 사실일까? 요즘 많은 친구들이 아름다움과 건강을 위해 다양한 체중 감량 방법을 선택합니다. 그렇다면 일주일에 14파운드의 오트밀 다이어트에 대해 알고 계십니까? 오트밀 다이어트에 대해 알려드리겠습니다. 한번 살펴봅시다!
오트밀 다이어트가 일주일에 14파운드라는 것이 사실인가요? 오트밀 다이어트의 원리는 1입니다.
오트밀에 익숙한 사람들은 오트밀에 콜레스테롤과 결합 된 다음 몸에서 배출 될 수있는 수용성 및 불용성 조 섬유질이 많이 포함되어있어 모든 사람의 몸에서 콜레스테롤의 가치가 그렇게 높지 않아 체중 감소의 목적을 달성 할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그리고 귀리의 수용성 섬유질은 위의 소화 시간을 늦추어 사람들이 포만감을 느끼기 쉬워 음식을 먹고 싶지 않게 만듭니다. 많은 사람들이 귀리를 먹으면 즉시 포만감을 느끼기 때문에 먹는 음식의 총량이 상대적으로 줄어들고 자연적으로 덜 얇게 먹습니다. 이것은 귀리를 먹으면 체중 감량 효과가 있음을 보여줍니다.
진실 1 : 귀리는 고 칼로리 식품입니다.
오트밀은 그 자체로 당분이 많은 식품입니다. 실제로 오트밀에는 높은 칼로리가 포함되어 있습니다. 예를 들어, 우리가 밤에 자주 먹는 흰 쌀밥의 칼로리는 240칼로리이지만 귀리 100g의 칼로리는 367칼로리에 달할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 귀리만 먹으면 영양 불균형으로 고통 받고 더 뚱뚱해질 가능성이 높습니다.
진실 2 : 귀리 체중 감소는 분명하지 않습니다.
귀리를 섭취하면 포만감을 높일 수는 있지만, 체중 감량 효과를 보기까지는 오랜 시간이 걸립니다. 14일 정도면 기본적으로 체중 감량 효과를 볼 수 없고, 약간의 체중 감량 효과를 보려면 최소 1개월 이상 걸립니다. 상당한 체중 감량 효과를 보려면 3개월 반 정도는 지속해야 합니다. 물론 이것은 여전히 정상적인 식단과 더 많은 운동을 전제로 합니다.
주당 14 파운드의 오트밀 다이어트는 모든 사람에게 적합하지 않은 것 같습니다. 귀리를 통해 체중 감량을 원하는 사람들은 먼저 자신에게 적합한 지 확인할 수 있습니다. 적합하지 않은 경우 체중 감량을위한 다른 방법을 고려할 수 있습니다. 이제 체중을 줄이는 방법은 여전히 많이 있습니다. 체중 감량을 위해 다른 방법을 선택하는 것도 날씬한 것으로 볼 수 있습니다.
오트밀 다이어트가 일주일에 14kg이라는 것이 사실입니까?2 1. 체중 감량을 위해 귀리를 먹는 방법?
주재료: 귀리, 우유(탈지분유가 바람직), 잼(주로 사과잼이나 딸기잼 등 개인 취향에 따라), 죽(이전 식사에서 남은 죽도 가능)
1, 남은 죽을 냄비에 넣고 전유를 붓고 약한 불에서 천천히 조리합니다.
2. 준비된 귀리를 익힌 우유죽에 붓고 잼을 넣습니다.
3. 약한 불에서 1~2분간 조리한 후 불을 끄고 숟가락으로 저어준 다음 팬을 덮고 1분간 끓입니다. 귀리가 부드러워지면 건져내어 맛있게 드세요.
이렇게 먹으면 영양가도 높고 가격도 저렴합니다. 남은 죽이 쏟아지지 않고 귀리의 모든 영양소가 흡수됩니다. 그리고 기본적으로 기름기가 전혀 없습니다. 부드러운 우유가 잼의 단맛을 보완합니다. 다이어트를 하는 분들에게 좋은 선택입니다.
2. 귀리의 영양가
귀리에는 칼슘, 인, 철분 및 기타 물질이 풍부하여 사람의 에너지 부족을 보충 할 수 있습니다. 그리고 귀리 자체는 일종의 조 섬유 식품이므로 사람들이 더 많은 귀리를 먹으면 뚱뚱해지지 않으므로 사람들이 균형 잡힌 영양을 얻을 수 있도록 산은 합리적인 목적입니다. 특히 여름에 사람들은 이것을 하루의 에너지를 보충하고 정신으로 가득 찬 시작점으로 사용합니다. 체중 감량 후 아름다운 옷을 입을 수있어 즐거운 일입니다.
3. 누가 오트밀에 적합합니까?
귀리에는 리놀레산이 풍부하므로 골다공증 환자 나 수술 후 회복이 필요한 사람들은 귀리를 더 많이 먹을 수 있습니다.
고혈압이나 빈혈이 있는 사람도 귀리에는 철분이 많이 함유되어 있어 체력을 보충하고 회복 속도를 높일 수 있으므로 귀리를 더 많이 섭취해야 합니다.
4. 귀리를 먹는 방법에는 어떤 것이 있나요?
최근 몇 년 동안 귀리의 깊은 가공은 훨씬 더 다양하며 사람들은 귀리를 오트밀 비스킷, 통조림 밀, 케이크, 오트밀 설탕 등으로 점점 더 많이 부릅니다. 귀리의 일부 직접 소비는 우유 또는 요구르트 요구르트 요구르트에 직접 추가 한 다음 다른 견과류 영양가있는 곡물을 함께 추가하여 매우 건강하고 영양가가 높습니다. 배고플 때 먹으면 무서워하지 않고 몸에 매우 좋으며 맛도 좋습니다.
5. 귀리는 어디에서 살 수 있나요?
귀리는 여전히 시장에서 매우 인기가 있습니다. 귀리는 보통 대형 슈퍼마켓이나 쌀을 판매하는 일부 곡물 가게에서 구입할 수 있습니다. 구입할 때는 제조일과 유통기한을 확인하고 곰팡이가 생기지 않았는지 주의하세요.
소비량에 따라 대량으로 구입하고 낭비를 피하기 위해 집에서 직접 요리하는 것이 좋습니다. 그리고 벌크 귀리는 저렴하고 영양가도 높습니다. 그 봉지들은 가공되어 영양소 손실이 있을 수 있습니다. 첨가물이 분명히 들어 있으므로 천연 제품을 구입하여 집에서 직접 만드는 것이 좋습니다.
6, 식단 및 체중 감량 주의 사항
1, 가장 중요한 것은 간식 없이 하루 세 끼 식사를 하는 것입니다. 체중 감량을 위해 일부 여성은 때때로 아침을 먹지 않고 때로는 저녁을 먹지 않습니다. 또한 일부 여성은 매일 과일이나 간식 만 먹고 저녁을 먹지 않습니다. 이것은 체중 감량을 방해 할뿐만 아니라 건강을 쉽게 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.
2, 매 끼니마다 8 포인트를 먹는 한. 식탁 위의 음식이 아무리 맛있더라도 8분이 다 차면 젓가락을 내려놓고 식탁을 떠나야 합니다.
3, 천천히 맛보기, 어떤 사람들은 인삼 과일을 먹는 돼지, 한 입의 음식, 종종 소화에 해롭고 더 많이 먹기 쉬운 돼지처럼 매우 빨리 먹는 데 익숙하며 30 분 동안 먹는 식사가 체중 감량에 도움이된다는 연구 결과가 있습니다.
4. 천천히 씹기. 연구에 따르면 20번 반복적으로 씹어 먹는 식사는 소화를 도울 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 된다고 합니다.
5. 소위 고기가없는 소녀들에게는 어려울 수 있지만 체중 감량에 매우 도움이되므로 아름다움을 위해 서둘러서 고수하십시오.
6. 과일과 채소를 더 많이 섭취하십시오. 과일과 채소에는 체중 감량에 도움이되는 많은 비타민과 식이 섬유가 포함되어 있으므로 체중 감량을 원한다면 놓칠 수 없습니다.
7. 저녁 식사는 너무 늦지 않아야 합니다. 일부 사무직 근로자는 업무 때문에 매일 야근이나 초과 근무를 해야 합니다. 이때 저녁을 급하게 해결하거나 늦게 먹으면 체중 감량에 매우 불리하며 특히 식사 직후 수면을 취합니다.
8, 먹는 것에 집중하기 위해 어떤 사람들은 TV를 보거나 휴대 전화를하면서 먹는 것을 좋아하고 무의식적으로 더 많이 먹습니다.