산후 슬리밍의 세 가지 주요 포인트
1, 식단의 합리적인 조정.
산후 다이어트는 허리 슬리밍의 원활한 진행에 중요한 역할을합니다. 아기와 산모가 충분한 영양 섭취를 할 수 있도록 식단에는 생선, 살코기, 계란, 우유, 과일 및 채소와 같은 단백질, 비타민 및 미네랄이 풍부해야합니다.
2. 올바른 개념을 정립하세요.
출산 후 6개월은 산모가 체중을 감량할 수 있는 황금기입니다. 하지만 막 출산한 산모는 무턱대고 다이어트를 해서 체중을 감량할 수 없습니다. 그 이유는 출산 후 몸이 임신 전 수준으로 완전히 회복되지 않았고 일부 산모는 여전히 수유라는 무거운 임무를 짊어지고 있기 때문입니다. 이때가 바로 영양 보충이 필요한 시기입니다.
3. 적절한 유산소 운동.
분만 후 둘째 날에는 산모가 먼저 침대에서 일어나 걸을 수 있지만, 출혈이 많았거나 저혈압이 있거나 제왕절개를 한 산모는 셋째 날에 침대에서 일어나면 더 잘할 수 있습니다.
분만 후 다이어트의 원리
모유 수유는 다이어트에 좋다: 산모는 출산 전에 많은 칼로리를 축적하게 되며, 다량의 모유 분비는 체내에 저장된 칼로리를 소비하여 출산 후 산모의 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 출산 후 모유 수유를하지 않으면 몸의 열이 방출되지 않지만 체중이 증가하기 쉽습니다.
산후 운동은 간단해야합니다 : 산모의 몸이 정상 분만, 산후 회복이 좋으면 분만 후 2 ~ 3 일 후에 상체 운동, 하체 운동과 같은 간단한 운동을 시작할 수 있습니다.
분만 후 42 일 재활 훈련 :산후 재활 훈련을 할 때 산모는주의를 기울이는 것이 좋습니다. 의사가 골반저가 과도하게 손상되지 않았고 초기 부종과 탈수가 없다고 판단한 산후 42일까지 기다렸다가 복부 압박을 시작하거나 슬리밍 의류나 보정복을 입는 것이 가장 좋습니다.
특별 유의사항:
과체중이거나 출산 당시 아이가 너무 커서 수술적 도움이 필요한 산모는 산후 운동 시기를 더욱 신중하게 고려해야 합니다.
산후 다이어트에 대한 오해
1, 출산 직후 운동
출산 직후 체중 감량 운동을 하면 자궁의 회복이 더디고 출혈이 생길 수 있으며, 격렬한 운동은 수술 상처나 외음부 절개 부위의 회복을 늦추고 일부 관절이 특히 취약해져 제왕절개 산모에게는 더욱 위험할 수 있습니다. 정상 분만을 한 산모는 분만 후 4~6주, 제왕절개를 한 산모는 6~8주 후부터 산후 슬리밍 운동을 시작할 수 있습니다.
2. 빈혈과 체중 감량
분만 중 혈액 손실이 너무 많으면 빈혈이 생기고 출산 후 회복이 느려질 수 있습니다. 빈혈을 해결하지 않고 체중을 감량하면 빈혈이 악화될 수 있습니다. 철분이 풍부한 식품으로는 시금치, 흑설탕, 생선, 육류, 동물 간 등이 있습니다.
3. 변비가있는 경우 체중 감량
분만 후 많은 수분 배출, 장 질환, 변비로 이어지기 쉽고 슬리밍 자체는 체내 수분 손실을 가속화하여 변비를 악화시킵니다. 따라서 산모는 변비가 있는 경우 체중을 감량해서는 안 됩니다. 산모가 변비가 있으면 의식적으로 물을 더 많이 마시고 섬유질이 풍부한 야채를 더 많이 섭취해야합니다. 심한 경우에는 요구르트와 우유를 더 많이 마시고 슬리밍 운동을 시작하기 전에 변비가 개선 될 때까지 기다릴 수도 있습니다.
산후 다이어트 식단
산후 여성에게는 과학적이고 합리적인 식단을 갖는 것이 매우 중요합니다. 일반적인 원칙은 식욕을 조절하고 균형 잡힌 식단을 유지하며 고지방 및 고 칼로리 음식을 피하는 것입니다. 산모의 회복을 보장하고 아이에게 충분한 영양 섭취를 제공하는 것이 중요하지만 영양 과잉을 피하는 것도 중요합니다.
1, 더 많은 야채 :
야채에는 섬유질이 더 많기 때문에 씹는 데 더 많은 시간이 걸릴뿐만 아니라 위장에 들어갈 때 물을 흡수하고 팽창하여 위가 쉽게 포만감을 느낄 수 있습니다.
2, 식사 순서 변경 :
야채는 물로 부풀어 오르기 때문에 위가 포만감을 느끼기 쉽습니다. 따라서 어머니는 수프와 야채를 먼저 먹은 다음 쌀, 국수 및 단백질을 먹을 수 있습니다.
3, 적은 기름, 적은 조미료 :
국수와 국수에 기름을 넣으면 맛이 좋아 지지만 칼로리가 높고, 검보는 걸쭉해질뿐만 아니라 크림과 소금물과 같은 고 칼로리 재료를 추가하고 중국 요리와 같이 기름으로 조리 한 음식도 칼로리가 높습니다. 마찬가지로 튀긴 음식은 적게 만지는 것이 좋습니다.
4. 식사 시기와 식사량 :
아침 식사를 거르거나 하루 두 끼만 먹으면 몸의 대사율이 낮아져 체중 감량 효과가 지연되거나 특정 식사를 먹지 않는 것을 견딜 수 있지만 몸은 배고픔 소식을 받아 더 많이 먹게되므로 세 끼를 일정한 간격으로 먹어야합니다. 그러나 낮의 활동 수준이 밤보다 높기 때문에 아침과 점심이 가장 큰 부분을 차지하고 밤에는 활동 수준이 감소하고 저녁 식사 섭취량도 감소합니다.
5. 혈당 상승이 느린 음식 선택: 혈당이 빠르게 상승하면 인슐린 분비를 자극하여 혈당을 체세포에 저장된 지방으로 전환합니다. 일반적으로 케이크, 비스킷, 사탕, 단 음료와 같은 음식은 혈당을 빠르게 상승시키며 백미와 흰 빵은 현미와 배아 쌀보다 혈당 지수가 높습니다. 채소와 과일은 당연히 혈당 지수가 낮은 식품에 속합니다!
4, 다양한 영양소의 균형 잡힌 섭취 :
야채와 과일, 탄수화물, 단백질, 지방 및 기타 영양소를 섭취해야하지만 야채와 과일이 가장 많은 부분을 차지해야합니다. 많은 사람이 체중 감량을 위해 탄수화물 대신 단백질을 섭취합니다. 그러나 단백질의 주요 기능은 조직을 복구하고 수유모가 아기에게 충분한 우유를 제공 할 수 있도록하는 것입니다. 따라서 탄수화물을 건너 뛰면 산모에게 모유가 공급되지 않을뿐만 아니라 장기적으로 케톤증과 같은 건강상의 위험을 초래할 수 있습니다.
오래된 식습관을 하루아침에 바꿀 수는 없습니다. 작은 목표를 세우면서 한 번에 한 단계씩만 바꿀 수 있습니다. 예를 들어, 체중 감량에 도움이 되지 않는 한두 가지 식습관부터 바꾸고 건강한 식습관에 익숙해지도록 하세요. 결국에는 매일 섭취하는 음식의 칼로리를 자연스럽게 줄일 수 있습니다.
체중 감량을 위한 다이어트의 네 가지 원칙
1, 육류 대신 생선을 사용하세요:
신선한 생선, 특히 흰살 생선은 다른 육류보다 지방이 적고 콜레스테롤이 거의 포함되어 있지 않습니다.
2. 간식을 과일로 대체하기 :
간식을 먹고 싶다면 오이, 토마토와 같은 과일을 골라 먹습니다.
3. 1/2+1+1/2를 1/2+1로 대체하기:
아침, 점심, 저녁의 적정 식사량은 아침 1/2그릇, 점심 1그릇, 저녁 1/2그릇입니다. 같은 날 저녁을 두 번 먹더라도 저녁에 1그릇과 점심에 1그릇은 큰 차이가 있습니다.
4, 야채를 더 많이 먹고 음식을 줄입니다 :
배가 부풀어 오르고 부풀어 오를 때만 그릇을 내려 놓는 어머니는 어렵습니다. 그때는 식사량을 줄이고 더 많은 요리를 추가해야합니다.
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