자세 포인트
무릎을 꿇은 자세, 무릎을 어깨너비로 벌리고 손으로 허리를 받치고 숨을 들이마시고 가슴을 열고 내쉬고 뒤로 뻗고 엉덩이를 앞으로 밀고 숨을 3~5회 참았다가 다시 들이마시면서 몸으로 돌아오는 자세입니다.
효과
척추를 효과적으로 스트레칭하고 혈액순환을 촉진할 수 있습니다.
스탠딩 바디 벤드
이 공식에 익숙해져야 한다고 생각합니다! 스탠딩 포워드 벤딩을 연습하면 어떤 이점이 있을까요? 스탠딩 포워드 벤드를 연습하면 얼굴의 혈액 순환을 촉진할 수 있으며, 꾸준히 연습하면 얼굴 안색이 개선될 수 있습니다.
자세 포인트
단순해 보이지만 실제로는 등 라인, 팔, 가슴, 복부, 다리, 전신을 모두 스트레칭할 수 있는 동작입니다.
발은 자연스럽게 어깨너비로 벌리고 팔 뒤쪽을 곧게 펴서 바닥과 평행하게 하고 열 손가락을 맞물리게 합니다.
운동하는 동안 몸과 마음을 건강하게 유지해야 합니다. 몸을 앞으로 숙이지 말고 몸의 균형을 유지하도록 노력하세요!
가슴과 다리가 서로 가까워지도록 몸을 최대한 앞으로 구부립니다. 손을 하늘 높이 들어 올리고 연습할 때 팔이 구부러지지 않도록 주의하세요.
상체를 최대한 낮추고 등이 늘어나는 것을 느끼며 배가 튀어나오지 않고 안으로 당겨지는 것을 느껴보세요. 몸의 변화를 마음으로 느끼고 숨이 가빠지는 것을 느껴보세요.
몸의 최대치에 도달하려면 5번 숨을 참은 다음 손을 내리고 천천히 일어나되 무리하지 마세요. 몇 번 이상 앞뒤로 움직일 수 있습니다.
허밍버드 스타일
자세 필수 사항
바르게 앉아서 상체를 곧게 펴고 양손을 자연스럽게 놓습니다. 팔뚝을 몸 옆에서 들어 올려 손바닥을 아래로 향하게 하고 손가락으로 어깨를 부드럽게 터치합니다.
팔꿈치 관절은 가능한 한 위로 들어 올려야 하며, 운동 중 팔 근육이 늘어나는 느낌에 주의하세요. 스트레칭의 정도에 주의를 기울이고 스스로 조절하세요.
손을 같은 자세로 유지하고 팔꿈치 바깥쪽에서 안쪽으로 원을 그리세요. 원이 너무 클 필요는 없지만 천천히 움직여야 한다는 점에 유의하세요.
손이 몸 뒤로 움직일 때 겹치지 않도록 주의하고 목을 곧게 유지하도록 주의하세요. 어깨를 더 유연하고 편안하게 유지하세요.
백 월 레그 프레스
백 월 레그 프레스도 간단한 요가 자세입니다. 이 자세를 연습하면 허리의 불편함을 효과적으로 개선할 수 있으며 사무실에 있는 사람들에게 적합합니다.
몸의 긴장을 풀고 마음을 집중하여 몸을 자유로운 상태로 유지하세요. 요가 호흡을 3~5회 합니다. 다음 요가 수련을 준비합니다.
매트를 반으로 접고 무릎뼈가 다치지 않도록 두껍게 깔아주세요. 매트에 무릎을 지지한 상태에서 오른쪽 다리를 무릎을 꿇습니다. 지지 지점은 벽에서 20cm 떨어진 곳입니다. 오른손 손바닥을 곧게 펴서 위로 돌리고 발가락을 벽에 대세요.
왼쪽 다리를 구부리고 엉덩이를 누릅니다. 고관절이 지속적으로 늘어나는 것을 느껴보세요.
왼손은 왼쪽 다리에, 오른손은 교차하고 상체를 곧게 펴고 배에 힘을 주고 상체를 위로 뻗은 후 5회 호흡을 멈추고 천천히 다리를 내린 다음 왼쪽 다리로 바꿔서 운동을 반복합니다. 이 레시피를 꾸준히 실천하면 전신의 미백 효과를 얻을 수 있습니다.