낮에 앉을 때는 여가 시간에 의자에 앉아 다리를 평평하게 올렸다가 아프면 내려놓기를 5회 정도(하루에 여러 번) 반복합니다. 매일 위층으로 올라갈 기회가 있다면 발끝으로 계단을 오르세요. 1층 정도에 도착하면 통증이 느껴질 것입니다. 매일 밤 목욕을 할 때 다리에 뜨거운 물을 사용하면 다리의 혈액 순환이 빨라집니다. 샤워 후에는 보습 핸드크림 같은 것으로 마사지하세요. 한 가지 방법은 잠자리에 들기 전에 침대에 누워 자전거를 타는 것인데, 이때 발이 접혀 있는지 확인하세요. 밤에 15~20분간 자전거를 타거나 TV를 시청하세요. 20분 동안 다리를 벽에 완전히 평평하게(L자 모양으로) 눕혀 놓습니다. 낮에 걸을 때 종아리를 스트레칭하여 이 동작의 속도를 높이세요.
1분 허벅지 날씬하게 만들기. 허벅지 전체에 힘을 주고 똑바로 서서 양손을 몸의 양옆에 놓습니다. 무릎을 구부리고 양손으로 발가락을 만지세요(이때 너무 세게 누르지 마세요). 요령은 등 근육이 아닌 무릎을 구부리는 것입니다. 그런 다음 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 이 동작은 약 3초 정도 걸립니다. 처음에는 10초 동안 3번 반복하는 것을 목표로 하고 익숙해지면 속도를 높이세요. 허벅지 안쪽 운동똑바로 선 자세에서 시작하여 오른발로 한 발짝 앞으로 내딛고 무릎을 부드럽게 구부립니다. 허리에 손을 얹습니다. 점프하여 오른발과 왼발을 교환합니다(이 때 허리를 곧게 유지하세요). 하나, 둘을 세면서 점프하여 발을 교환합니다. 처음에는 1초 동안 10회 한 다음 익숙해지면 속도를 높입니다. 다리 자세를 바르게 합니다. 오른발을 오른쪽으로, 왼손을 왼쪽으로 들어 올립니다. 이 시점에서 몸의 균형에주의를 기울이십시오. 요령은 다리를 세게 저어주는 것입니다. 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 반대쪽에서도 다시 해보세요. 이 동작은 약 2 초 정도 걸립니다. 처음에는 1초에 5번을 목표로 하고 익숙해지면 속도를 높이세요.
방법 3: 허벅지를 얇게 만드는 아주 간단한 방법입니다.
1, 똑바로 선 자세에서 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 얇게 하고, 발을 좌우 각각 70cm, 다리 양쪽에 손을 얹습니다. 발을 오른쪽 회전의 축으로 삼아 90도 회전 한 다음 시작 위치 인 반대 방향으로 돌아가서 다시 수행하십시오. 처음에는 허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육에주의를 기울이고 2 초 이내에 1 회 반복하여 원래 위치로 다시 비틀어줍니다. 10초에 5회 반복하는 것을 목표로 합니다.
2. 허리에 손을 얹고 허벅지 앞뒤로 똑바로 서세요. 3초를 세면서 발가락을 들어 올리고 무릎을 최대한 구부립니다. 이때 균형 감각과 허벅지 앞쪽 근육에 주의하세요. 2초 동안 발가락을 들어 올렸다가 허벅지 뒤쪽에 주의를 기울이면서 원래 자세로 돌아갑니다. 이 동작을 10초에 두 번 반복하는 것을 목표로 합니다. 서두르지 말고 자신의 허용 범위 내에서 운동하세요.
3. 허벅지 앞쪽을 똑바로 세우고 손을 허리에 얹습니다. 측면 카운트 1, 2, 오른발을 앞으로 크게 내딛습니다. 이번에는 왼발 뒤꿈치를 들어 올릴 수 있습니다. 허벅지 앞쪽의 근육에주의를 기울이십시오. 셋을 세면 첫 번째 위치로 돌아갑니다. 1, 2, 3을 세면 다른 발로 다시하십시오. 처음에는 10 초에 세 번을 목표로 한 다음 천천히 속도에 익숙해집니다. 다리를 아름답게하는 데 도움이되는 바나나, 사과, 파파야, 셀러리, 토마토와 같은 몇 가지 과일을 추천합니다. 이 과일은 부기와 체중 감소를 줄이는 효과가 있습니다.
또한 일반적으로 자전거 타기, 계단 오르기, 걷기를 더 많이 하는 것이 매우 효과적입니다. 추가하는 데 도움이되기를 바랍니다 :다리를 날씬하게 할 수있는 다음 종류의 과일은 좋은 효과가 있습니다!
과일의 다리를 얇게 할 수 있습니다 :
우리는 일반적으로 칼륨 함유 과일을 더 많이 섭취하고 다리 부종과 하체 비만을 제거 할 수 있습니다. 칼륨 함량이 높은 여러 종류의 과일을 소개하고 필요한 경우 시도해 볼 수 있습니다.
사과 : 칼륨이 많이 함유되어있어 설사와 변비에 매우 효과적입니다. 사과 자체에는 에너지를 조절할 수 있는 사과산이 있습니다.
파파야:비타민이 풍부하고 단백질 가수분해 효소와 파파인이 함유되어 있어 육류를 많이 먹으면 소화를 돕고, 장 기능을 가진 펙틴이 다량 함유되어 있어 정장작용을 합니다.
딸기: 비타민 C가 풍부하며 하루에 5조각 정도만 먹어도 신체의 일일 필요량을 충족할 수 있습니다.
수박:칼륨이 많이 함유되어 있으며 이뇨 효과가 있습니다.
감:칼륨과 비타민 C와 a가 많이 함유된 과일입니다.
자몽:칼로리가 낮고 비타민이 풍부하며 사과와 수박보다 칼륨이 더 많이 함유되어 있습니다.
바나나: 영양가가 높지만 소화가 잘 되지만 살이 찌기 쉽습니다. 칼륨 함량이 높고 지방과 나트륨 함량이 낮아 날씬한 다리를 원하는 사람들에게 가장 좋습니다.
위의 과일은 다리 체중 감량에 효과적이지만 한 번에 너무 많이 먹지 마십시오! 빨리 악마 몸매가 되었으면 좋겠어요!!! 하하! 도움이 되셨길 바랍니다~!