유산소 운동은 건강에 좋습니다. 오늘날 빠르게 발전하는 사회에서 비만은 인간 건강의 적이되었고 체중 감량 사이클론이 전 세계를 휩쓸 었습니다. 바쁜 업무로 인해 신체는 방치되고 점차 비만이됩니다. 비만을 줄이는 가장 좋은 방법은 유산소 운동입니다. 유산소 운동의 이점은 무엇일까요? 유산소 운동의 이점에 대해 분석해 보겠습니다.
유산소 운동은 건강에 좋습니다.1 일반적인 유산소 운동 체중 감량 프로그램으로는 걷기, 빠르게 걷기, 달리기, 경보, 스케이트, 장거리 수영, 자전거 타기, 태극권, 피트니스 댄스, 플라잉 점프/예술 체조, 농구 경기, 축구 팀 및 기타 스포츠가 있습니다. 유산소 운동은 낮은 압박 강도, 리드미컬한 리듬, 중단 없이 장시간 지속되는 것이 특징입니다. 역도, 100미터 달리기, 멀리뛰기, 높이뛰기, 던지기 등 체중 감량을 위한 폭발적인 무산소 운동에 비해 유산소 운동은 5분 이상 지속되는 지속적인 피트니스 운동으로 동등하게 강력한 운동입니다.
유산소 운동은 체중 감량을 위한 가장 과학적이고 친환경적인 방법입니다. 체중 감량시 뚱뚱한 사람들은 특정 유산소 운동 경주를 따라 불필요한 체지방을 소비하고 기본 신진 대사를 촉진하여 체중 감량을 위해 달리기의 목적을 달성합니다. 일반적으로 운동 강도가 높을수록 운동 시간이 길수록 더 많은 당분과 체지방이 소비됩니다. 체중 감량을 위한 가장 일반적인 피트니스 운동은 수영, 달리기, 에어로빅, 댄스입니다.
유산소 운동이란 무엇인가요? 이런 운동으로 체중을 감량할 수 있나요? 수영, 달리기, 자전거 타기, 배드민턴, 춤 등 체중 감량을 위한 일반적인 유산소 운동이 많이 있습니다.
수영은 힘보다는 물의 마찰 저항을 이용하는 운동입니다. 근육과 관절이 덜 다치고 무릎 관절을 합리적으로 잘 유지할 수 있습니다. 찬물은 피트니스 운동의 칼로리 소비를 줄이고 서로 체중 감량을위한 다이어트는 체중 감량을위한 명백한 피트니스 운동에 속합니다.
달리기는 수면을 개선 할 수 있습니다. 조깅에 따르면 인간 뇌의 혈액 공급과 산소 농도를 20 % 증가시킬 수 있으므로 야간 수면도 개선 될 것입니다. "자연 환기"효과, 조깅의 전체 과정에서 폐의 평균 부피는 5.8 리터에서 6.2 리터로, 또한 혈액에서 운반되는 이산화탄소의 양이 크게 증가합니다. 심장과 심박수, 혈압, 혈관벽의 연신율도 상승하고, 스트레스를 해소하며, 달리기는 불안 유발 성장 호르몬인 부신 호르몬과 알도스테론의 대사를 억제하고 이완 물질을 분비합니다.
위에서 우리는 체중 감량을위한 많은 종류의 유산소 운동이 있다는 것을 알 수 있지만 어떤 종류의 유산소 운동이 체중 감량에 가장 좋은 방법이라고 말해야한다면 정말 어려울 것입니다. 사람마다 피트니스 운동에 대한 규칙이 다릅니다. 개인의 취향에 따라 자신이 좋아하는 운동을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 꾸준히 하면 아주 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
유산소 운동은 건강에 좋습니다.2 운동은 체열을 직접 소비할 뿐만 아니라 신체의 기초대사량(가장 기본적인 생명 활동을 유지하기 위해 단위 시간당 소비되는 최소한의 에너지량)을 향상시킵니다. 따라서 평상시에는 신체가 더 많은 칼로리를 소모합니다.
기초 대사의 개선은 주로 장기 기능의 개선, 다양한 조직 세포에 대한 지식의 향상 및 신체의 근력 증가에서 비롯됩니다. 운동은 신체가 근육을 유지 및 증가 시키거나 조직의 퇴화를 늦추어 강한 체형을 유지하고 얻는 데 도움이됩니다. 여기에서는 체중 감량을위한 과학적 운동 방법 = 유산소 운동 + 가벼운기구 운동 + 적절한 식단 조절 + 좋은 생활 습관 (지방을 많이 섭취) (지방 분해)을 소개합니다.
유산소 운동은 체중 감량에 가장 좋은 방법입니다. 지방을 직접 소비하여 지방이 에너지로 전환되어 신체 조직에서 소비되도록 할 수 있습니다.
유산소 운동이란 무엇인가요? 유산소 운동이라고도 하는 유산소 대사는 산소의 참여로 당, 지방, 단백질이 이산화탄소와 물로 분해되면서 다량의 에너지를 방출하여 아데노신 디포스페이트(ADP)가 아데노신 삼인산(ATP)을 합성하고, 이것이 다시 분해되어 방출되어 생명 활동에 필요한 에너지를 공급하는 것을 말합니다. 지방 대사의 특성은 유산소 대사이므로 체중 감량을 위해서는 반드시 유산소 운동을 해야 합니다.
유산소 운동의 조건 :
(1) 운동에 충분한 산소가 필요합니다.
(2)운동 시간은 30분에서 60분입니다.
(3) 유효 심박수가 분당 65,438 ± 050회 미만입니다.
유산소 운동은 다음과 같은 효과가 있습니다 :
유산소 운동은 심혈관계의 기능을 향상시키고 심 박출량과 폐 환기의 개선을 촉진합니다. 신체의 젖산 내성을 개선하고 체력과 건강을 향상시킵니다.
(1) 유산소 대사 운동은 인간의 근육이 평소보다 10 배 더 많은 산소를 얻을 수 있도록하여 혈액 내 단백질을 증가시켜 전신에 충분한 영양을 공급하고 신체의 면역 세포를 증가시킵니다. 신체의 신진 대사를 촉진하고 신체의 발암 물질, 유해 물질 및 독소를 적시에 제거하고 신체의 발암 물질 및 질병 유발 요인을 줄여 건강을 보호합니다.
(2) 유산소 대사 운동은 대뇌 피질과 심폐 시스템의 기능을 크게 향상시키고 말초 신경계를 활기차게 유지하며 신체의 노화 방지 물질의 수를 증가시킬 수 있습니다. 근육, 심장 및 기타 기관의 생리적 기능의 노화와 저하를 늦추어 유기체 조직의 노화 과정을 늦 춥니 다. 따라서 유기체 조직의 노화 과정을 늦 춥니 다.
(3) 유산소 운동은 신체의 지구력 자질을 향상시키고 유연성, 근력 및 기타 신체적 자질을 개발할 수 있습니다.
대중 에어로빅의 주요 목적은 체중 감량, 피트니스, 휴식 및 엔터테인먼트이며 동시에 사람들에게 휴식과 즐거움을주는 것이므로 대중 에어로빅의 운동은 가장 일반적인 유산소 운동 인 저중 강도로 결정됩니다. 연습 할 때 사람들은 일종의 주스를 얻고 심리적 압력을 완화하고 좋은 마음 상태를 유지하며 좋은 체중 감량 기능을 가질 수 있습니다.
경량 장비의 운동을 적당히 강화하면 체중 감량 효과가 더 좋습니다. 가벼운 장비는 지방 분해의 목적을 달성 할 수 있습니다. 체중 감량의 핵심은 점진적이고 질서 정연한 진행, 인내, 인내 및식이 조절 교육에 있으며 서두를 수 없습니다. 비만은 아름다움과 매력을 잃게 할뿐만 아니라 많은 질병을 유발하므로 체중 감량이 필요합니다.
우리 모두는 더 오래 살고 영원히 젊음을 유지하기를 원하며 대부분의 사람들은이 목표를 달성하기 위해 기꺼이 조치를 취합니다. 과학적이고 합리적인 방법을 고수하고 피트니스 운동에 참여하는 한 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 삶을 사랑하는 모든 친구에게 건강과 행복이 항상 함께하길 바랍니다.