줄넘기는 최고의 슬리밍 운동입니다.
실험에 따르면 분당 140회씩 5분 동안 줄넘기를 하면 30분 동안 조깅하는 것과 같은 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 줄넘기는 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 전신 근육을 균형 있고 강력하게 만들 수 있으며 호흡기, 심장, 심혈 관계를 충분히 운동 할 수 있습니다. 이 슬리밍 방법은 간단하고 재미있으며 기후에 영향을 받지 않아 남녀 모두 즐길 수 있는 스포츠입니다. 로프만 있으면 슬리밍 목적을 달성할 수 있으며 특히 여성에게 적합합니다.
체중 감량을위한 줄넘기 운동 시간
인간 활동에 가장 좋은 시간은 오후 3시부터 오후 8시까지이며 줄넘기 기술을 향상시키고 자하는 사람들은이 시간에는하지 않아야합니다. 이론적으로 식사 전후 1시간 동안은 격렬한 운동이 허용되지 않습니다. 어떤 사람들은 식욕을 줄이기 위해 식사 전에 체중을 줄이고 줄넘기를 하고 싶어하는데, 이는 비과학적인 방법입니다. 줄넘기 시간은 30 분 미만이면 지방 연소의 목적을 달성 할 수 없기 때문에 적어도 30 분 이상이어야하며, 2 시간 이상 과도하게 훈련하면 신체가 극도로 피로 해지기 때문에 가장 긴 시간은 2 시간을 넘지 않아야합니다. 줄넘기는 일주일에 4 회 이상 6 회 이하로 수행해서는 안됩니다. 더 빨리 향상할 수 있도록 보통 하루 정도 휴식과 반성이 필요합니다.
줄넘기를 하는 올바른 방법
1, 줄넘기 조작법 배우기
먼저, 줄의 길이를 측정하고, 줄의 두 배를 늘리고, 그 길이는 겨드랑이에서 땅까지가 표준이 되어야 합니다. 그런 다음 양손을 몸의 양쪽에 올려 수직, 즉 팔꿈치가 팔과 직각이 되도록 유지합니다. 먼저 오른손으로 위쪽 로프의 끝을 잡고 오른손이 자유롭게 움직일 때까지 이리저리 휘두른 다음 왼손으로 바꾸어 같은 동작을 반복합니다.
2. 줄넘기 전 준비 운동
줄넘기를 하기 전에 3분간 준비 운동과 정리 운동을 하는 것을 잊지 마세요. 심장 박동이 단시간에 빠르게 빨라지기 때문입니다. 따라서 줄넘기를 처음 시작할 때는 서두르지 말고 점진적으로 시작해야 하며, 조금이라도 편안함이 느껴지면 멈추세요. 처음에는 너무 빨리 뛰지 마세요. 분당 60회 정도 점프합니다. 30초간 점프한 다음 몸이 적응할 때까지 가만히 서 있습니다.
줄넘기 시 주의사항
1. 발목 부상을 방지하기 위해 부드럽고 가벼운 굽의 신발을 신어야 합니다.
2. 줄넘기는 부드럽고 단단하며 적당히 굵어야 합니다. 초보자는 일반적으로 단단한 로프를 사용해야 하며, 숙련자는 부드러운 로프로 변경할 수 있습니다.
3. 적당한 경도의 잔디밭, 나무 바닥 또는 진흙 바닥을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 관절을 손상시키지 않도록 딱딱한 콘크리트 바닥에서 줄넘기를 하지 말고 어지럼증을 유발하기 쉽습니다.
4. 줄넘기를 할 때는 근육과 관절의 긴장을 풀고 발가락과 발뒤꿈치에 힘을 주어 염좌를 예방해야 합니다.
5. 줄넘기 전에는 워밍업을 하고 줄넘기 후에는 스트레칭을 합니다. 장시간 줄넘기를 고집하더라도 종아리 근육이 과도하게 늘어나지 않고 아름다운 곡선을 그리며 단단하고 단단해집니다.
6. 두 발이 동시에 올라갔다 내려와야 합니다.
7. 너무 많은 체중으로 관절이 손상되지 않도록 너무 높이 점프하지 마세요.
8. 점프 시간 조절에 주의하세요. 무릎이 다치지 않도록 한 번에 너무 오래 뛰지 마세요. 인터벌 트레이닝에 주의를 기울이세요.
9. 식사 전후 30 분 이내에 줄넘기를하지 말고 줄넘기 전에 물을 너무 많이 마시지 마십시오.
10, 과체중 인 사람들은 체중 감량을 위해 줄넘기를하지 않습니다. 체중으로 인해 다리 관절에 과도한 압력이 가해져 스포츠 부상을 입지 않도록하세요.