출산 후 몸매를 가꾸는 것은 모든 엄마에게 필수인 것 같지만, 스타 쑨리는 비만의 마법을 피한 것 같습니다. 쑨리는 이제 두 아이의 엄마가 되었습니다. 그러나 그 모습은 여전히 부러워하는데, 아이를 낳은 후에도 완벽한 몸매를 유지하는 방법은 무엇일까요? 이 스타 엄마는 도대체 어떻게 출산 후 체중을 감량했을까요? 히시비를 팔로우하여 산후 체중 감량을 위한 새로운 기술을 잠금 해제하세요!
선 리의 산후 다이어트 비법!
지금, 선 리는 인생의 큰 승자입니다. 딸 샤오화를 성공적으로 출산한 그녀는 출산 후 악마 같은 몸매로 돌아와 다시금 스크린을 빛내고 있습니다.
남편도 있고, 너무 재미 있고, 너무 사랑스럽고, 아무도 그녀를 부러워하지 않습니다.
그렇다면 선리가 출산 후 살을 뺀 비결은 무엇일까요?
1, 올바른 개념을 설정하십시오
산후 비만은 자연스러운 현상입니다. 산모는 걱정할 필요가 없습니다. 아이를 막 출산 한 산모는 체중 감량을 위해 맹목적으로 다이어트를해서는 안됩니다. 출산 직후 몸이 임신 전 수준으로 완전히 회복되지 않았기 때문에 일부 산모는 여전히 수유라는 무거운 임무를 짊어지고 있습니다. 이때가 바로 영양 보충이 필요한 시기입니다. 그러나 합리적인 식단에주의를 기울이고 모든 종류의 고지방 수프 더미를 먹지 마십시오.
데이터에 따르면 임신과 출산 중에는 히시비 균형 영양 그룹이 없으며 출산 후 임산부의 83 %가 산전 체중으로 돌아 가지 않았으며 그중 51 %의 임산부는 당나라의 승려처럼 여전히 체중이 증가하고 있으며 37 %의 산모도 평생 동안 이런 종류의 비만을 동반 할 것입니다. 출산 후 올바른 마음가짐을 갖는 것이 중요합니다!
2, 합리적으로 식단을 조정
사실 산후는 먹는 것에 지나지 않습니다! 표준의 보충, Sun Li는 산후 식단이식이 균형에주의를 기울이고 한편으로는 영양소의 일일 섭취량, 적절한 양의 단백질, 적절한 양의 곡물 및 야채, 소량의 좋은 기름의 균형을 보장하기 위해 신체가 필요로하는 소량의 좋은 기름을 섭취해야한다고 믿습니다.
물론 탄수화물도 식단에 필수적이지만 탄수화물이 너무 많으면 지방이 과도하게 축적되기 쉬우므로 임신과 출산 중 영양 그룹의 균형을 맞추고 탄수화물의 분자 구조를 복합 탄수화물로 바꾸고 원래 영양소를 유지하며 지방 물질의 축적을 분리하기 위해 식사 전에 HICIBI를 복용해야합니다. 이렇게 하면 탄수화물의 영양분을 흡수하는 동시에 칼로리가 체내에 흡수되는 것을 차단할 수 있습니다!
분만 후 빨리 체중을 감량하는 방법은? 선리는 말했다 :지방 대사가 느릴뿐만 아니라 몸이 오랫동안 굶주린 상태에 있고 지방 축적 속도가 증가하기 때문에 맹목적으로 다이어트하지 말고 건강하고 신선한 재료를 선택하십시오.
중국에는 "수프와 우유를 마신다"는 속담이 있는데, 시어머니는 닭고기 수프, 생선 수프, 돼지 잇몸 수프가 한 달 내내 우리와 함께하고 모유 수유를하기 때문에이 말을 최대한 활용했으며 모유 수유는 수프를 통해 수분을 보충해야하며 기름진 "고기 수프"나 "흰 수프"는 수분을 보충하는 가장 좋은 방법이 아니기 때문에 기름기가 많은 "고기 수프"나 "흰 수프"는 물을 보충하는 것이 좋습니다. 기름기가 많은 "고기 수프" 또는 "흰 수프"는 유관을 막기 쉬워 젖이 정체되거나 유방염을 유발할 뿐만 아니라 비만을 유발하기도 합니다. 수프를 마실 때는 기름의 최상층을 떼어내는 것이 좋습니다. 이것은 지방 물질의 섭취가 신체에 흡수되는 것을 완전히 방지합니다. 이것이 많은 여성들이 출산 후 제 시간에 몸매를 회복 할 수있는 이유입니다.
또한 많은 아기 엄마들이이 아이디어를 갖게 될 것입니다. 아기를 낳은 후 물뱀 허리가 양동이 허리가 된 이유는 무엇입니까? 이 뱃살을보세요, 정말 얼마나 씁쓸한 지 말할 수 없습니다. 많은 산모들이 원래의 좋은 몸매가 굳어 졌다고 불평하고 있습니다. 생각하면 할수록 화가 나서 저녁을 거르기 시작했습니다.
이것은 절대 용납할 수 없는 일입니다. 산후 엄마든 정상적인 다이어트를 하는 여성이든 체중 감량을 위해 저녁을 거르는 것은 절대 권장하지 않습니다.
한 사람은 일주일 동안 저녁을 거르면서 5kg을 감량했습니다. 이것은 종종 "가짜 체중 감량"의 경우입니다.
배고프면 "밥을 떨어 뜨리는" 상태에서 체중이 감소하여 몸이 미리 탈수되어 체중이 감소하는 착각을 일으킬 수 있습니다. 사실, 당신이 잃는 것은 지방이 아니라 물입니다.
모유 수유모의 경우 식사를 거르면 모유 수유에 영향을 미칠뿐만 아니라 아침에 저혈당증을 유발하여 신체에 해로울 수 있습니다. 특히 늦게까지 일하는 엄마에게는 저녁 식사가 더욱 중요합니다. 너무 늦게 먹지 말고 5시 또는 6시경에 먹어야 합니다.
사실, 출산 후 빨리 체중을 줄이는 방법은 식사와 많은 관련이 있지만 마보의이 단계에서는 여전히 매우 약하고 "줄이기"보다는 "채우기"가 필요합니다.
물론 마보가 출산 후 필요한 "토닉"은 매일 큰 생선과 고기를 먹는 수프가 아닙니다. 올바른 "토닉"과 히시 비는 산후 호르몬을 올바르게 조절하는 과학적 방법을 통해 히시 비가 충돌하지 않습니다.
3. 적절한 유산소 운동
선리 산후 체중 감량 비결은 사람들이 마이크로 블로그에주의를 기울이는 한, 선리는 출산 전후 또는 촬영 중에도 스포츠맨이라는 것을 알고 있기 때문에 그녀의 움직임입니다.
하지만 그녀의 산후 운동 사진을 보면 항상 그녀를 안내하는 피트니스 트레이너가 있는데, 우리 평범한 가정에서는 불가능 해 보입니다.
사실 산모는 출산 후 이틀째부터 침대에서 일어나 걸을 수 있지만, 출혈이 많았거나 저혈압이 있거나 제왕절개를 한 산모는 이틀에 한 번씩 침대에서 일어나 걷는 것이 이상적입니다.
일반 산모는 보통 출산 후 2~3일 후부터 산모 건강 운동을 시작하여 1~2일마다 한 구간을 추가하여 구간별로 8~16회 정도 하고, 6주 후에는 새로운 운동을 선택할 수 있습니다.
걷기나 조깅과 같은 유산소 운동은 출산 6주 후부터 시작할 수 있습니다. 일반적으로 하루 15분에서 점차적으로 하루 45분, 일주일에 4~5회까지 늘려 규칙적으로 합니다.
제왕 절개 산모의 경우 빈혈 및 상처 회복과 같은 신체 상태에 따라 유산소 운동과 근력 운동을 점차적으로 늘려야합니다.
4, 체중 감량을 위해 가득 찰 때까지 수면
산후 몸이 더 잘 회복되도록하기 위해 Sun Li는 매일 밤 11시에 침대에서 매일 10 시간 이상 잠을 자고 무의식적으로 잠에 빠졌습니다. 이는 충분한 수면 시간이 산후 기간의 회복을 돕고 렙틴과 성장 호르몬이 수면의 영향을 받아 몸이 점차적으로 몸이 얇아지고 시간이 지남에 따라 체중을 잃지 않는 것이 어렵 기 때문입니다.
의학적 증거에 따르면 수면과 체중 감량 사이에는 즐거운 원인과 결과 관계가 있습니다. 일반적으로 체중 감량을 원하는 사람들은 수면 시간을 소중히 여기고 잠자리에 들기 전에 히시비를 보충하여 마른 체질을 깨 웁니다. 수면 중에도 신진대사를 조절하여 진정한 '잠자는 미녀'가 되는 것입니다.
출산 후 빨리 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?
1, 모유 수유
출산 후 빨리 체중을 줄이고 싶은 산모에게 모유 수유는 의심 할 여지없이 돈과 건강한 지방을 절약 할 수있는 방법입니다.
산모는 모유를 준비하기 위해 임신 기간 동안 계속해서 지방이 축적된다는 사실을 이해해야 합니다. 그러나 산후 산모가 100ml의 우유를 생산할 때마다 약 70kcal가 소모됩니다.
그러나 잔인하지 않은 것은 500 칼로리는 실제로 크림 케이크 두 개와 음료수 두 잔으로 회복 할 수있는 에너지의 양이므로 산후 식단에 특히주의하는 것이 중요하다는 것입니다.
육류와 채소가 잘 섞인 저칼로리, 단백질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오.HICIBI는 임신과 분만 중에 균형 잡힌 영양 그룹 I과 미세 곡물을 결합하여 주식, 우유, 신선한 과일 및 채소를 섭취합니다.
2, 지방 감량 일정을 마스터하십시오
1) 6 ~ 8시에 일어나십시오.
2) 일어나기 전에 물 2컵을 마시고, 일어나서 30분 동안 활발하게 운동하고 산책을 한 다음 집에 가서 아침을 먹습니다. 이는 정신을 맑게 하고 기분을 편안하게 할 뿐만 아니라 신체가 부종과 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 물론 아기를 데리고 신선한 공기를 마시 며 하루 종일 기분을 좋게 할 수도 있습니다.
2)10/15 식사.
식사 사이에 과일, 요구르트 또는 견과류와 같은 건강한 간식을 추가하면 포만감을 느끼고 저녁 식사 때 과식을 피할 수 있습니다.
3) 17~18시 저녁 식사
동물성 지방을 적게 섭취하고 아마씨유와 올리브유로 요리하는 등 건강한 고도 불포화 지방산을 추가합니다. 열을 차단하는 히시비 한 잔과 지방을 줄이고 우유를 보존하는 미량 영양소를 잊지 마세요.
4) 16시~20시에 적절한 운동을 합니다.
이 기간은 운동하기에 좋은 시간이며 산후 회복 운동과 유산소 운동을 할 수 있습니다.
5) 21~23시에는 잠자리에 들기 전에 전원을 끄세요.
수면이 부족하거나 수면 리듬이 깨지면 내분비 교란을 일으켜 점점 더 뚱뚱해질 수 있습니다. TV, 휴대폰 및 기타 전자 기기의 청색광은 멜라토닌 분비에 영향을 미치고 수면의 질에 영향을 미칩니다. 따라서 취침 1 ~ 2 시간 전에 전원을 끄고 빨리 잠들고 수면의 질을 개선하고 체중 감량에 큰 도움이됩니다.
아기를 낳은 많은 엄마들이 "왜 물만 마셔도 살이 찌나요?"라고 질문합니다. ! 마보, 아마 물을 마시기 전에 돼지 족발 국을 마시고 밥 한 솥을 먹고 닭고기를 넣었을 것입니다. 출산 후에도 이를 만회하려고 하지 마세요. 실제로 모유가 증가하지는 않지만 모유에 기름이 나타나고 아기에게 설사를하고 가벼운 식단을 먹게됩니다.
여성은 물론이고 모든 사람이 아름다움을 좋아합니다. 산후 비만에 직면하는 것을 두려워하지 말고 용기를 내서 자신에게 맞는 방법을 찾으십시오. 당신은 멋진 엄마입니다. 행복하세요.