운동 1
발을 어깨너비로 벌리고 등을 대고 누워 있습니다. 먼저 오른발을 10cm 들어 올리고 발가락을 안쪽으로 구부린 다음 잠시 멈췄다가 발뒤꿈치가 침대에 기대지 않도록 주의하면서 부드럽게 내립니다. 동작이 끝나면 왼발로 전환하여 같은 동작을 반복합니다. 한 동작을 5회 반복합니다.
효과 : 고기가 떨어지는 양쪽의 배를 효과적으로 줄일 수있을뿐만 아니라 다리를 조여서 하반신이 더 날씬해집니다.
운동 2
오른발을 가능한 한 왼쪽 상단으로 올리고 잠시 공중에서 멈춘 다음 내려 놓은 다음 완료 후 왼발로 전환합니다. 얇은 다리의 원하는 효과를 얻기 위해 무릎에주의를 기울이고 다리 근육을 너무 긴장시키지 않도록 무릎에주의를 기울일 수 없습니다. 이 일련의 동작을 5-7 회 반복하십시오.
효과 : 복부와 다리 근육을 조일 수 있습니다.
운동 3
등을 대고 누운 상태에서 양손으로 무릎을 꽉 쥐고 허벅지를 복부 쪽으로 구부린 다음 상체를 들어 올리고 부드럽게 눕습니다. 이 동작을 5~10회 반복합니다.
효과 : 가슴과 허리의 힘을 효과적으로 강화하여 살이 빠지지 않고 허리를 수축시킬 수 있습니다.
운동 4
다리를 어깨너비로 벌리고 등을 대고 누운 자세를 유지합니다. 팔을 바닥과 90도 직각이 되도록 구부려 손바닥이 위로 향하게 합니다. 왼쪽 무릎을 구부리고 상체를 곧게 펴서 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿을 수 있도록 합니다. 오른쪽 다리로 전환하여 한 세트 동안 같은 동작을 반복합니다. 각각 10회씩 2~3세트를 반복합니다.
효과: 복부를 강화하고 허벅지 근육을 조여줍니다.
운동 5
다리를 어깨너비로 벌리고 등을 대고 누운 자세를 유지합니다. 양손으로 덤벨을 잡고 무릎이 구부러지지 않도록 주의하면서 가슴 바로 위로 들어 올립니다. 그런 다음 호흡을 조절하고 상체를 좌우로 천천히 비틀어 주세요. 한 그룹당 좌우로 10회, 2~3그룹 반복합니다.
효과: 복부 양쪽의 근육을 스트레칭하고 복부 이완을 개선합니다.
운동 6
옆으로 누워 다리와 배의 힘으로 쿠션을 고정합니다. 균형을 잡기 위해 양손으로 바닥을 짚습니다. 고개를 들어 정면을 바라봅니다. 호흡을 조절하고 쿠션을 잡은 다리로 몸을 들어 올립니다. 천천히 움직여야만 원하는 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다. 한 그룹당 10 동작, 10 동작을 반복합니다.
효과: 복부, 허벅지, 종아리 근육을 효과적으로 수축시켜 다리를 더 날씬하게 만들어 줍니다.
운동 7
등을 대고 누워 다리를 곧게 펴고 발뒤꿈치를 모은다. 팔짱을 끼고 정면을 바라보며 호흡을 가다듬고 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 구부린 다음 다리를 천천히 내려 곧게 편다. 한 그룹 15회, 2~3그룹 반복합니다.
효과 : 복부 근육을 더 단단하게 만들고 복부 이완을 효과적으로 개선합니다.
운동 8
다리를 벌리고 어깨너비로 벌려 등을 대고 평평하게 눕습니다. 팔을 곧게 펴고 팔꿈치를 귀에 가깝게 붙인 상태에서 왼쪽 다리와 오른손을 각각 들어 상체를 곧게 펴서 오른손이 왼쪽 다리 발끝에 닿도록 각 7회씩 2~3회 반복합니다.
효과: 튀어나온 배를 효과적으로 제거합니다.
운동 9
고무 밴드 두 쌍을 준비합니다. 다리를 어깨너비로 벌립니다. 그런 다음 두 발로 고무줄 한 쌍의 한쪽 끝을 밟고 고무줄을 좌우로 교차한 다음 양손으로 두 쌍의 고무줄의 다른 쪽 끝을 잡습니다. 하체를 가만히 유지하고 상체를 좌우로 비틀어 주세요. 몸을 앞으로 숙이지 말고 똑바로 서도록 주의하며 한 그룹당 20회, 3~4그룹 반복합니다.
효과 : 허리 근육을 스트레칭하고 허리를 더 단단하고 날씬하게 만듭니다.
운동 10
반듯하게 누워 양손을 몸 양옆으로 벌리고 손바닥을 아래로 내립니다. 상체를 가만히 유지하면서 무릎을 구부려 수직으로 위로 들어 올립니다. 그런 다음 양쪽 무릎을 바닥에 대고 왼쪽으로 흔듭니다. 오른쪽 어깨는 들어 올리지 말고 바닥에 밀착시켜야 합니다. 다시 누운 자세를 취한 후 무릎을 오른쪽으로 흔드는 동작을 동일하게 반복합니다. 각각 8세트씩 반복합니다.
효과 : 고기 양쪽의 배를 효과적으로 줄이고 다리를 조여 하반신을 더 날씬하게 만들 수 있습니다.
운동 11
다리를 모으고 등을 대고 눕습니다. 자연스럽게 양손을 몸의 양옆에 놓습니다. 다리가 바닥과 직각이 될 때까지 손과 복부의 힘으로 천천히 다리를 위로 곧게 펴세요. 허리가 좋지 않은 경우 무릎을 구부립니다. 이 동작을 8세트 동안 반복합니다.
효과 : 마지막 두 세트의 동작은 복부를 위해 설계되었으며 세 가지의 유기적 인 조합은 복부를 효과적으로 줄일 수 있으며 허리가 약한 사람들의 건강에도 역할을 할 수 있습니다.