살을 빼는 가장 좋은 방법은 오늘날에도 작은 배가 나오는 현상이 여전히 매우 흔하며, 이는 나쁜 식단, 소화 기능 저하 또는 운동에주의를 기울이지 않는 등 많은 요인과 관련이 있습니다. 따라서 체중을 감량하는 가장 좋은 방법은 아래에서 공유되는 것입니다.
체중을 감량하는 가장 좋은 방법은 1 1. 칼로리와 지방을 조절하세요. 항상 음식의 칼로리에 주의하세요. 식단에서 지방을 줄이고 생선과 가금류를 추가하세요.
2. 소금을 적게 넣고 싱겁게 먹습니다. 짜게 먹을수록 더 많이 먹고 싶어집니다. 소스가 들어간 가공식품을 덜 먹습니다. 이러한 음식은 설탕, 소금, 밀가루가 풍부하여 칼로리를 증가시킵니다.
3. 과일과 채소를 자주 먹는다 섬유질이 풍부한 과일, 채소, 통밀 빵을 섭취합니다.
4, 균형 잡힌 식단, 계획에 따라 매일 균형 잡힌 식단에 따라 타이밍에주의를 기울이면서 과식하지 마십시오. 식사 시간을 늦추려면 식사를하는 데 20 분 이상 걸리지 않아야합니다.
5, 칼로리 마이너스 균형 체중 감량의 원칙을 기억하십시오 : 칼로리 섭취량은 소비량보다 적어야합니다.
6. 좋은 생활 습관 확립 과거의 나쁜 식습관과 생활 습관을 교정함으로써 '생활 습관'을 배우고 있다는 것을 기억하세요.
다음은 몇 가지 제안입니다.
1, 덜 먹기: 입을 다물고 있습니다.
덜 먹고, 칼로리 섭취가 적고, 자연적으로 쓴맛이납니다. 뚱뚱해지고 싶으면 뚱뚱해질 수 없습니다. 위에서 언급 한보다 인기있는 체중 감량 방법, 사과 다이어트, 과일 및 채소 다이어트 등이이 범주에 속합니다. 저칼로리는 당신을 고통스럽게 만들지 만 칼로리 섭취는 신체의 신진 대사 요구를 충족시켜야합니다.
단점 : 칼로리 섭취가 너무 적 으면 신체 기능이 저하되고 여성은 내분비 장애를 경험할 수도 있습니다.
피하는 방법: 적게 먹는 것은 먹지 않는 것이 아닙니다. 외모를 위해 너무 무리한 다이어트를 하지 마세요.
2. 운동량 늘리기: 좋은 운동 습관을 기르세요.
운동의 이점은 굳이 설명할 필요가 없습니다. 운동은 신진대사를 촉진하고 신체의 모든 측면을 운동하며 가장 중요한 것은 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 된다는 것입니다.
장점: 좋은 운동 습관은 날씬하고 아름다운 몸매를 영원히 유지할 수 있으므로 너무 많이 먹는 것을 두려워하지 마세요.
단점 :부적절한 운동은 신체의 지방을 근육으로 바꾸어 신체 변형을 일으키고 날씬하고 좋은 몸매를 파괴합니다.
피하는 방법 :합리적인 운동, 유산소 운동을하고 무산소 운동을하지 마십시오.
3, 태도 :태도가 모든 것을 결정합니다!
많은 사람들이 반복적으로 체중을 줄이고, 핵심은 올바른 태도가 아니며 항상 빨리 포기합니다. 사실, 당신이 성공을 주장하는 한, 체중 감량 과정에서 주장해야합니다. 더 날씬한 몸매를 생각하자마자 다시 동기를 부여 받게됩니다.
혜택 :정신을 고양시키고 정신적 우울증을 없애고 자기 훈련을 개발합니다.
단점 :이 방법은 보조적인 방법 일 뿐이며 결정적인 역할을하지 않습니다. 일반적으로 다이어트, 운동 및 기타 수단과 협력하여 효과를 보여줄 필요가 있습니다.
체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 2 1, 트레드밀입니다.
평소 운동을 자주하지 않는 친구의 경우 체육관 러닝 머신을 처음 사용할 때 러닝 머신 속도가 너무 높지 않아야합니다. 일반적으로 시속 8km 정도면 충분합니다. 매일 그것을 고수함으로써 자신의 신체 상태에 맞는 속도로 속도를 조정할 수 있습니다.
2, 플라스틱 배 밴드
플라스틱 배 밴드는 여성의 마른 배에 적합합니다. 이 벨트를 착용하여 식단을 조절할 수 있지만 장시간 착용하면 부작용이 매우 큽니다. 권장하지 않습니다.
3. 복부 기계 보드
누운 보드, 건강한 웨빙 및 복부 근육 훈련이라고도하는 누운 보드는 크런치와 백 폴드를 기반으로 한 피트니스 및 슬리밍 복부 운동입니다! 배를 줄이는 것은 복근을 단련하는 것으로 피트니스를 좋아하는 남성에게 적합합니다. 체중 감량뿐만 아니라 복근 운동도 할 수 있습니다.
4. 요가 공
요가 공은 피트니스 공 또는 요가 피트니스 공이라고도합니다. 운동과 피트니스 기능이있는 공 운동 도구입니다. 여성 다이어트에 적합합니다. 요가 공은 비교적 개방 된 장소에서 사용하는 것이 가장 좋습니다.
5, 원적외선 체중 감량 벨트
원적외선 체중 감량 벨트는 과도한 지방을 효과적으로 감량 할 수 있으며 일반적이고 저렴한 피트니스 장비입니다.
6. 요가 매트
요가 매트는 이름에서 알 수 있듯이 요가 연습용 매트로, 땅의 냉기를 효과적으로 차단하고 그립력이 강합니다. 요가는 체중 감량과 건강 유지에 좋은 방법입니다.
7. 지방 분리기
지방 스키머는 모터를 통해 진동하는 피트니스 장비의 일종입니다. 모터의 진동이 지방에 작용하여 지방을 격렬하게 움직여 체중 감량을 달성합니다. 과도한 사용은 내부 장기를 손상시킬 수 있으므로 주의해서 사용해야 합니다.
체중을 줄이는 가장 좋은 방법 배 3 우선, 배를 얇게하는 가장 효과적인 방법입니다.
NO1, 주요 운동 부분의 누운 교대 방법 : 측면 복부 근육.
목 뒤에 손을 대고 다리를 구부린 다음 한쪽 다리를 번갈아 가며 밀어냅니다. 다리를 땅에서 일정 거리를 띄우되 너무 높지 않고 발이 착지하지 않은 다음 다른 쪽을 발사합니다. 한쪽 팔꿈치는 구부릴 때 다른 쪽 다리의 무릎 관절에 최대한 가까이 있어야 합니다. 옆 복근을 사용하여 제어합니다. 각 다리를 15회씩 ***3세트 동안 발차기를 합니다.
배가 편평하지 않아서 이 화려한 의상을 즐길 수 없다면 정말 안타까운 일이겠죠. 돈이 부족해서 헬스장이나 미용실에 가고 싶지 않으실 수도 있습니다. 다음과 같은 행복하고 '친환경적인' 쉬운 방법으로 배를 채울 수 있는 방법을 살펴보세요.
1. 걷기 전에 '복식 호흡'을 배워 뱃살을 줄이세요.
숨을 들이마시면 배가 부풀어 오르고, 숨을 내쉬면 배가 수축합니다. 요가나 발성을 연습하는 사람들에게는 필수적인 훈련입니다. 배변을 자극하고 체내 노폐물 배출을 촉진하며 공기의 흐름을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다.
걸을 때나 서 있을 때는 복식 호흡과 함께 복부를 수축시켜 복근을 단단하게 만들어야 합니다. 처음 하루 이틀은 익숙해지지 않겠지만 '배를 수축하면 살을 뺄 수 있다'는 것을 계속 되새기다 보면 몇 주 후에는 배가 편평해질 뿐만 아니라 걷는 자세도 더 매력적으로 바뀔 것입니다.
3번, 집안일 방법
아마 당신은 조금 게으른 사람일지도 모릅니다. 오늘부터 열심히 일하는 신데렐라가 되어보세요. 중요한 규칙을 기억하세요: 빛과 집중을 피하세요. 예를 들어, 바닥을 쓸 때 후버를 사용하지 말고 걸레와 빗자루를 사용해 의식적으로 운동량을 늘리고, 더운 한낮에 빨래와 다림질을 하면 땀이 나고, 배가 고플 때는 절묘하게 슬림한 점심을 만들어 먹는다
. "요리사"는 일반적으로 자신의 음식을 먹고 싶지 않고 먹는 양을 조절하기 위해 자신의 음식을 먹고 싶지 않습니다.
NO4, 다리를 구부려 복부를 날씬하게하는 방법
주요 운동 부위 : 상체의 하복부 근육이 움직이지 않도록 유지하고 몸의 양쪽에 손을 얹고 다리를 구부려 복부를 닫습니다. 다리가 아래로 내려가면 다리는 곧게 펴지만 발은 땅에 닿지 않도록 합니다. 복부 컨트롤을 사용하여 세트당 15회, ***3세트, 30~40초간 휴식을 취합니다.
이 운동을 고안한 Doras 라틴 아메리카 강사 미첼레도조이스는 다음과 같이 말합니다: 운동을 할 때마다 배꼽이 몸의 중심에 가까워져 배를 평평하게 만들어 줍니다. 이 운동을 일주일에 세 번, 격일로 하면 뱃살을 빼는 데 도움이 됩니다.
다섯째, 발끝으로 바닥에 닿기
a. 등을 대고 평평하게 눕습니다. 허벅지를 90도 직각으로 구부리고 종아리는 바닥과 평행이 되도록 구부립니다. 손은 자연스럽게 몸의 양옆에 평평하게 놓고 손바닥을 아래로 향하게 합니다. 상체를 팽팽하게 유지하고 등은 바닥에 붙입니다. b. 숨을 들이마십니다. 왼쪽 다리를 엉덩이부터 두 부분으로 나누어 내리고 발가락이 바닥에 닿도록 합니다(발가락은 실제로 바닥에 닿지 않아야 합니다).