이것은 56kg 감량에 성공한 20세 소녀의 경험담입니다. 특히 친구나 가족에게 정기적으로 사진을 찍어달라고 부탁하고, 사진을 찍을 때는 속옷만 입고 찍는 것이 자신의 실제 몸매와 사이즈를 파악하는 데 도움이 됩니다. 체중 감량 다이어리에 사진을 남기는 동시에 구체적인 측정 체중과 허리둘레, 단기 목표와 느낌을 적을 수 있습니다. 점점 작아지는 숫자와 사라지는 지방을 보면 인내심이 헛되지 않았다는 것을 알게 되고 체중 감량에 대한 자신감과 열정을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 더 많이 걸을 기회를 찾습니다.
서른한 살의 카렌은 50파운드를 감량하는 데 성공했습니다. 그녀의 경험에 따르면 계단 오르기를 싫어하지 말고 다리를 단련할 수 있는 좋은 기회라고 합니다. 또한 운전 횟수를 줄이고 가족 및 친구들과 더 많이 걷는 것은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 주변 사람들과 환경의 건강에도 좋습니다. 에지 쇼는 이에 대한 개인적인 경험이 있습니다. 멀미와 승차 멀미 때문에 차를 탈 수 없는 날이면 벤쇼는 걷거나 자전거를 이용합니다. 친구들과 수다를 떨고 길가의 사람들과 풍경을 즐길 수 있는 시간이 더 많기 때문이죠. 어쩌면 신비롭고 아름다운 이성을 만날 수도 있습니다.
3. 식사량을 적절히 줄입니다.
우리 모두는 다이어트가 체중 감량을 위한 고전적인 방법이라는 것을 알고 있습니다. 이상적인 체중에 도달 했더라도 큰 식사에 빠져서는 안됩니다. 좋은 몸매를 유지하기 위해 매 끼니의 주요 음식을 적당히 줄이세요. 식사나 파스타를 작은 그릇에 담아 여러 번 나누어 먹으면 음식 섭취량을 효과적으로 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 물을 충분히 마셔 포만감을 느끼면 간식에 대한 갈망을 예방할 수 있습니다. 물론 가끔 좋아하는 음식을 즐기는 것도 필요합니다. 초콜릿이 정말 먹고 싶다면 작은 조각으로 자신에게 보상하여 체중 감량에 대한 열정을 유지할 수 있도록 하세요.
4. 다른 사람의 도움 받기 40kg 감량에 성공한 아만다는 이 방법이 효과가 있다고 생각합니다. 목표를 설정하는 것부터 시작하세요. 하루에 30분 동안 조깅하기와 같이 약간의 노력이 필요하지만 달성하기 어렵지 않은 목표를 설정하세요. 친구와 가족에게 목표 달성 여부를 모니터링해 달라고 부탁하세요. 이들의 격려를 받으면 목표를 달성해야 할 이유가 하나 더 생기며, 이는 나 자신뿐만 아니라 나를 아끼는 사람들에게도 책임감을 갖게 됩니다.
5. 체중 감량 후 자신의 모습을 상상해 보세요
한 번쯤은 날씬한 몸매와 섬세한 얼굴, 스키니 진이나 원피스를 입은 아름다운 자신의 모습을 상상해 보세요. 이렇게 하면 더 편안하게 체중 감량 프로그램을 계속할 수 있습니다.