1, "일찍 먹고, 잘 먹고, 밤에 덜 먹는"식습관을 엄격히 준수하고 개발하는 것, 그 중 "밤에 덜 먹는"것이 체중 감량의 열쇠입니다! 다음은 세 가지 사항에주의해야합니다. 첫째, 아침을 꼭 먹어야합니다. 아침을 먹지 않으면 뚱뚱해지기 쉽습니다. 밤에 잠을 자고 난 후 신체는 에너지를 소비하기 위해 10 시간 이상 먹지 않았기 때문에 신체는 에너지를 보충하고 저장하기 위해 탄수화물이 풍부한 아침 식사가 필요합니다. 아침을 먹지 않으면 사람들은 점심에 강한 공복감과 배고픔을 느끼게되고 무의식적으로 너무 많은 음식을 섭취하고 과도한 에너지는 체지방으로 전환되며 둘째, 정오에 먹어야합니다. 정오에 충분히 먹지 않으면 밤에 배가 고프고 "밤에 덜 먹기"가 어렵고, 셋째, 밤에는 가능한 한 적게 먹어야합니다! 그리고 고기, 과자, 튀긴 음식이없는 저녁 식사는 가벼운 국수, 쌀국수 만 마시고 짠 수프를 마시지 마십시오. 많은 성공적인 체중 감량 사람들의 비결은 :저녁 9시 이후에는 절대로 물을 먹거나 마시지 마십시오! 이것이 곡선을 아름답게 유지하는 열쇠입니다. 실제로 많은 전문가들은 날씬한 몸매를 유지하려는 사람들은 저녁 식사가 너무 풍부하여 저녁 식사의 칼로리를 소비 할 수 없다고 말했습니다. 인체의 생체 시계의 작동에 따르면 9시 이후에는 기본적으로 신체 기관의 기능이 약한 상태에 있으며 이는 지방 축적의 시간이기도합니다. 보통 저녁 식사로 먹은 음식이 완전히 소화되는 데는 5시간이 걸립니다. 이 여분의 칼로리는 시간이 지남에 따라 너무 많은 피하 지방을 축적하고 비만의 운명이 다가올 것이므로 오후 9시 이후의 식사는 절대 금지되어 있음을 기억하십시오.
어떤 사람들은 이렇게 말합니다: 오후 9시 전에 배가 고파요. 어떻게 해야 하나요? 그럼 사과를 드세요. 사과는 체중을 줄일 수 있습니다. 사과는 위장을 조화시키고 설사, 완하제를 멈추고 소화를 촉진하고 음식물 축적을 제거하고 고혈압을 치료하고 혈중 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 사과는 저칼로리 식품입니다. 배고픔에 사과를 먹으면 신체의 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 동시에 사과에는 다양한 필수 아미노산, 단백질, 비타민, 미네랄 및 카로티노이드가 포함되어있어 기본적으로 인체의 요구를 충족시킬 수 있으며 신체에서 완전히 소화 및 흡수 될 수 있습니다. 폐기물이 적고 위와 신장의 부담을 줄여 신체가 폐기물을 완전히 배출하고 혈액 정화를합니다.
2, 식사 후 30 분 이상 빠른 걷기를 준수합니다. 많은 사람들이 주로 엉덩이와 복부에 비만입니다. 그러한 사람들은 오랫동안 사무직에 종사하거나 멍청한 특성을 가지고 있습니다. 책상, 컴퓨터 앞 또는 TV 앞에 장시간 앉아 있으면 과도한 칼로리를 소비 할 수없고 복부와 엉덩이에 지방이 축적됩니다. 따라서 체중 감량을 원한다면 비 활동적인 생활 방식을 바꾸고 과도한 칼로리를 태우기 위해 운동을 늘려야합니다.
아침에 운동하는 것은 밤에 운동하는 것만 큼 좋지 않습니다. 인체는 밤에 수면을 취한 후 아침에 탈수 상태에 있고 혈액이 점성이 있으며 격렬한 운동을하면 뇌에 혈액 공급이 부족하고 뇌출혈, 심근 경색 및 기타 위험이 발생할 수 있습니다. (아침에 운동을 하고 싶다면 씻은 후 생수 1~2컵을 마신 후 운동하는 것이 좋습니다). 환경 적 관점에서 볼 때 공기 중의 일부 독성 가스는 태양이 나오기 전에 증발하기 어렵 기 때문에 운동에 적합하지 않습니다. 후속 반응에서 볼 때 아침에 운동 한 후에는 섭취량을 늘리는 대신 더 많이 먹기 쉽습니다.
식후 운동은 주로 신체의 과도한 칼로리를 태우는 것입니다. 그러나 식사 직후에 운동하는 것은 적절하지 않습니다. 이때 혈액은 소화를 위해 위장에 집중되어 있으며 즉각적인 활동은 소화에 영향을 미칩니다. 저녁 식사 후 30 분 후에 외출하는 것이 좋습니다. 운동하는 이상적인 방법은 빨리 걷는 것이며, 시간은 30 분 이상 지속되어야 전신의 지방 세포가 완전히 운동하고 유산소 호흡이 신체의 지방을 산화시킬 수 있으므로 유산소 운동은 체중을 줄일 수 있습니다. 필사적으로 위아래로 달리면 신체는 어느 정도의 산소 결핍 상태에 있으며 지방을 산화시키는 것은 불가능합니다.
3. 단 것을 먹지 마십시오. 단백질은 사람을 뚱뚱하게 만들지 않지만 설탕은 사람을 뚱뚱하게 만듭니다. 설탕은 체내에서 쉽게 분해되거나 흡수되기 때문에 신체의 주요 칼로리 공급원입니다. 대부분의 음식에는 설탕이 함유되어 있어 신체에 필요한 양이 보장되어 있습니다. 과자를 과도하게 섭취하면 췌장이 다량의 인슐린을 분비하도록 유도하여 포도당이 지방으로 전환되는 것을 촉진 할 수 있습니다. 대부분의 뚱뚱한 사람들은 단 것을 먹는 습관이 있습니다. 체중 감량을 원한다면 단 것을 먹지 마세요. 과자는 기억력을 향상시킬 수 있으므로 중등학생은 과자를 끊지 않는 것이 가장 좋습니다.
4. 천천히 먹습니다. 더 많이 씹고, 씹고, 천천히 삼키는 것은 침과 위액에 의한 음식 소화에 도움이 될뿐만 아니라 식사량을 줄이는 데 도움이됩니다. 음식물이 체내에 들어가면 혈당이 일정 수준까지 올라가면 뇌의 식욕 중추에서 너무 빨리 먹지 말라는 신호를 보냅니다. 뇌가 식사를 중단하라는 신호를 보내기 전에 이미 너무 많이 먹은 것입니다. 그렇기 때문에 80% 정도 배가 부른 상태에서 천천히 먹는 것이 중요합니다.
식초 먹기, 술 끊기, 간식 먹지 않기 등 체중 감량을 위한 구체적인 방법에는 여러 가지가 있지만, 위의 네 가지 사항만 잘 지키면 된다고 생각합니다. 핵심은 지키는 것입니다! 핵심은 습관을 기르는 것입니다! 저는 그렇게 했습니다. 저는 다이어트 약을 먹지 않았고, 일부러 다이어트를 하지 않았고, 일부러 운동을 하지 않았습니다. 위의 네 가지 사항을 따르고 이를 생활 습관으로 만들었습니다. 작년에 20파운드를 감량했습니다! 효과가 확실하나요? 제 생각에는 이것이 과학적으로 체중을 감량할 수 있는 유일한 방법입니다! 그래야만 효과적으로 체중을 줄일 수 있습니다! 이런 식으로 만 건강한 방법으로 체중을 줄일 수 있습니다! 체중 감량을 원하는 친구들은 시도해 볼 수 있습니다.
........................................................ 더 있습니다. ........................
과일 다이어트 소개:
과일 다이어트는 과일만 먹고, 배가 부를 때까지 하루 종일 과일만 먹는 것을 의미합니다. 물론 모든 과일이 체중 감량에 적합한 것은 아닙니다. 체중 감량에 더 효과적인 과일로는 사과, 키위, 술타나 등이 있습니다.
체중 감량 원리:
과일을 먹으면 한 가지 음식만 먹어도 음식 섭취량을 줄일 수 있기 때문에 단기간에 체중을 감량할 수 있습니다. 특히 섬유질이 많은 과일은 우리 몸의 신진 대사를 빠르게하고 체중을 줄일 수 있습니다.
과일 체중 감량 팁
1. 흡수 된 칼로리는 하루에 800-1000 칼로리 이상이어야합니다.
2. 과일 만 먹으면 단백질 섭취가 부족하므로 매일 우유를 마셔 보충 할 수 있습니다.
한 종류의 과일 만 먹지 마십시오. 그렇지 않으면 영양이 균형을 이루지 않습니다.
과일 체중 감량의 장단점
1. 빠르게 체중을 감량하지만 반등하기 쉽습니다.
2. 과일만 오래 먹으면 혈압이 낮아지고 여성의 생리가 불규칙하거나 오지 않거나 머리카락이 갈라질 수 있으므로 장기간은 적합하지 않습니다.
3. 영양실조에 걸린다
과일 다이어트 Q&A
Q:통조림 과일도 생과일과 같은가요?
A:식품 가공 과정에서 비타민 C가 크게 손실되고 섬유질이 줄어들며 체중이 감소할 수 있습니다. 또한 대부분의 통조림 과일은 설탕물에 담가두기 때문에 상대적으로 칼로리가 높아집니다.
Q:체중 감량에 사용해서는 안 되는 과일은 무엇인가요?
A:두리안, 리치, 계피는 칼로리가 높으므로 너무 많이 먹지 않도록 주의하세요.
Q:과일을 먹기 가장 좋은 시기는 언제인가요?
A:아침에 과일을 먹으면 소화가 촉진되고 과일의 과당이 혈당 수치를 높이고 기분을 상쾌하게 만들 수 있습니다. 식사 사이에 과일을 먹으면 복부 가스 증가를 줄일 수 있습니다.
7 일 슬리밍 수프 만드는 방법 : (7 일 슬리밍 수프는 안전하지 않으므로 사용자는 전문을주의 깊게 읽으십시오.)
슬리밍 수프의 재료와 준비는 다음과 같습니다 : 삼각형으로 자른 적당한 양파 6 개, 토마토 6 개 또는 토마토 페이스트 3 캔, 양배추 1 개, 후추 3 개, 셀러리 몇 줄기를 준비합니다. 야채를 깍둑썰기하고 물과 약간의 소금, 후추 또는 기타 양념을 넣습니다. 센 불에서 10분간 조리한 후 야채가 익을 때까지 약한 불에서 계속 조리합니다.
조리된 수프는 언제든 먹을 수 있지만 수프에 다른 것을 넣으면 안 됩니다. 점심을 먹으러 집에 갈 수 없다면 수프를 보온병에 담아 가져갈 수 있습니다. 일일 제공량은 8그릇 이상이어야 합니다.
2일차: 수프와 채소수프를 제외한 모든 채소를 먹을 수 있으며, 신선한 채소를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 콩과 옥수수는 먹지 마세요. 점심에는 구운 감자를 먹을 수 있습니다. 기억하세요:과일은 먹지 말고 물을 충분히 마십니다.
3일차: 수프, 과일, 채소. 이 날에는 구운 감자를 먹을 수 없습니다. 수프, 과일, 채소는 물을 충분히 마시면서 원하는 만큼 먹을 수 있습니다. 처음 3 일 동안의 다이어트 규칙을 엄격하게 준수 할 수 있다면 2-3kg을 잃을 수 있습니다.
4 일차 :수프, 과일, 야채 및 우유이 날에는 수프, 과일 및 채소 외에 우유 1 컵과 바나나 3 개를 먹을 수 있습니다. 기억하세요:수프보다 우유를 더 많이 마시면 안 됩니다.
5일차: 수프, 소고기, 토마토 외에. 소고기는 200g을 넘지 않아야 하며 토마토는 날것으로 무제한 섭취해야 합니다. 이 날에는 물 6-8잔을 마시고 수프는 1잔만 마십니다.
6일차: 소고기와 잎이 많은 채소를 좋아하고 스테이크 2개를 먹을 수 있지만 구운 감자는 먹지 않습니다. 수프는 한 번만 제외하고 물을 많이 마셔야 합니다.
7일차:밥, 주스, 채소이 날에는 밥과 채소를 먹고 무가당 주스를 마시며 물을 많이 마셔도 됩니다. 야채는 양파와 함께 볶을 수 있습니다.
7 일 동안 기억해야합니다 : 파스타를 먹지 말고, 술과 다른 음료에 목마르지 말고, 접시에 기름을 넣지 말고, 배고픔을 채우기 위해 "다이어트 수프"로 배고프십시오.
7 일 슬리밍 수프는 야채 국물을 기본으로 매일 다른 재료 (예 : 소량의 과일, 절인 감자, 파스 닙 및 탈지유, 많은 소고기, 스테이크 및 현미)를 혼합 한 7 일 레시피입니다. . 이해하기 쉬운 방법 덕분에 한동안 선풍적인 인기를 끌었고 한 아티스트가 적극 추천하기도 했습니다. 어떻게 작동할까요? 원리는 무엇인가요? 신체에 미치는 영향은 무엇인가요? 이것이 오늘 논의의 초점입니다!
야채 수프는 기본적으로 소량의 설탕 + 야채 수프 = 적은 음식 (저칼로리 체중 감량)의 두 가지 기본 조합으로 야채로 만든 수프로 구성됩니다. 녹색 채소로 조리한 수프는 기름이 없으며 한 그릇에 20-30 칼로리에 불과합니다. 2시간마다 한 그릇씩, 하루에 10그릇을 마셔도 300-400칼로리에 불과합니다. 여기에 채소 한 줌 또는 하루에 마린 감자 하나만 추가하면 기본적으로 매우 저칼로리 식단(200~800칼로리로 체중을 감량하는 방법)이 됩니다.2. 고기 + 채소 많이 먹기 = 고단백 식단은 탈수 및 이뇨 작용으로 이어집니다(체중 감량을 위해 고기를 먹는다). 그렇다면 어떻게 작동할까요? 효과에 대한 정의에 따라 달라집니다. 효과의 정의가 체중 감량이라면 당연히 하루에 그 정도의 음식만 먹어도 체중이 줄어듭니다. 체중 감량을 원할 뿐만 아니라 걱정 없이 살을 빼고 싶다면 실망할 수도 있습니다! 적게 먹으면 신진대사는 낮아지지만 살이 더 빨리 더 많이 찌는 등 오히려 더 나빠질 수 있습니다.)
더 많이 먹을수록 더 얇아집니다.16 쿠데타
좋은 음식이 많으니 행복하고 쉽게 다이어트를 시작합시다.
다음 체중 감량 레시피 16은 비안 샤오가 엄선한 것으로, 많은 스타들이 시도한 방법입니다!
1. 사과 식사
3일만 지속되는 사과 다이어트. 다른 사람들은 물과 차를 마실 수 있습니다. 셋째 날 저녁에는 식용 올리브 오일 1 ~ 2 큰술을 마 십니다.
2. 파인애플 다이어트
일주일 동안 파인애플만 먹습니다. 나머지는 수분을 섭취하세요.
3. 삶은 달걀 다이어트
2주 동안 하루에 삶은 달걀 8~9개를 먹습니다. 밥과 다른 주식 대신 야채와 함께 먹을 수 있습니다.
포도와 탈지 된 고기를 함께 먹습니다.
4. 붉은 콩 다이어트
콩을 튀겨서 가루로 갈아서 우유 2 숟가락을 넣고 먹기 전에 2 컵을 마 십니다.
5. 요구르트 다이어트
요구르트는 하루에 1~2끼만 먹고 나머지는 주중에 먹습니다.
6. 콩가루 코코아 다이어트
콩가루와 코코아 가루를 두유와 섞어 아침과 저녁 식사 전에 먹습니다. 평소 섭취량의 3분의 1을 섭취합니다.
맥아와 꿀을 첨가할 수도 있습니다.
7. 분유 다이어트
3~7일 동안 하루에 1~2회 분유만 섭취합니다.
8. 미네랄 워터 다이어트
식사 전에 3~4잔의 미네랄 워터를 마십니다. 식사와 함께 마셔도 되지만 너무 많이 마시지 않도록 주의하세요.
9. 레드와인 다이어트
저녁 식사와 함께 소량의 레드와인을 마시고 20분 정도 씹은 후 평소 식사량의 절반만 먹습니다.
10. 흑미 다이어트
주식을 흰쌀빵에서 흑미로 바꾸고 간식 섭취를 줄입니다. 현미에는 비타민 B1과 비타민 E, 식이섬유가 풍부합니다.
11. 체중 감량을 위해 차를 마신다
차는 이뇨 작용을 하며 차를 마시면 매일 수분을 보충할 수 있습니다. 우롱차, 녹차, 흑미차, 둘세 데 레체 차 등이 있습니다.
12. 체중 감량을 위해 일찍 먹는다
프랑스 의료진은 배고프기 전에 식사하는 것이 체중 감량에 효과적이라는 것을 발견했습니다.
인슐린은 체내 당 흡수를 조절할 수 있으며 음식 전환과 지방 축적에도 역할을합니다.
사람이 굶기 전에 무언가를 먹으면 종종 인슐린 분비를 조절할 수 있습니다.
13. 펜 다이어트
독일 영양학자들은 식사 중에 체중을 감량해야하는 다이어트를 개발했습니다.
특정 음식을 동시에 먹을 수 없습니다. 예를 들어, 단백질과 지방이 많은 육류 요리를 먹으면서 채소를 먹을 수 있습니다.
체지방은 다양한 영양소로 구성되어 있다는 것이 입증되었습니다. 인체는 고단백 식품을 먹을 때 탄수화물 식품을 먹지 않습니다.
인체는 체중이 증가하지 않습니다.
14. 더 많은 식초를 잃고 싶다면.
최근 몇 년 동안 미국은 식초로 체중 감량의 물결을 일으켰습니다. 전문가들은 식초에 함유 된 아미노산이 체지방을 소비 할뿐만 아니라 설탕, 단백질 및 기타 신진 대사를 원활하게하여 좋은 체중 감량 효과를 얻을 수 있다고 믿습니다.
또한 설탕, 단백질 및 기타 신진 대사를 원활하게 할 수 있습니다.
15. 식사 후 차 식사
식사, 차, 수프, 좋은 음식, 뚱뚱하고 건강에 해롭지 않은 음식, 자유 시간은 운동을하는 것이 좋습니다.
수프는 레몬 소고기 양지 조림, 매실 수프, 라임 수프, 팽이버섯 수프, 신 카레 수프, 신 죽순 생선 수프 또는 김치 수프가 될 수 있습니다.
모두 체중 감량에 효과적인 수프이며 지방을 녹여 위장을 깨워줍니다.
생강절임밥과 흑찹쌀밥은 밥으로 먹을 수 있습니다. 쌀과 야채의 조합, 무거운 지방 고기
매 식사 후 한 잔의 철관음 한 잔이 가장 좋습니다. 이 방법은 실용적이고 효과적이지만 시간이 많이 걸립니다.
16. 간단한 과일 샐러드
먹지 않고 살을 빼기 위해 과일을 먹지만 모든 과일이 살을 뺄 수있는 것은 아닙니다. 예를 들어 사탕수수는 너무 많이 먹으면 여전히 뚱뚱합니다.
우리는 사과와 섞인 레몬 주스를 시도해 볼 수 있습니다!
[재료] 사과 100g 꿀, 레몬즙 20g, 가을배 50g.
[만드는 법]:1. 사과와 배는 껍질을 벗기고 속을 파낸 후 씻어서 잘게 썰어 접시에 담습니다.
2. 꿀에 레몬즙을 넣고 그릇에 담아 레몬꿀주스를 만듭니다.
3. 사과와 가을배에 레몬꿀즙을 붓고 잘 섞어 그릇에 담아낸다.
◆체중 감량에 도움이 되는 음식에는 어떤 것이 있나요?
1, 겨울 참외.
이뇨작용이 있어 수분을 배출하고 체중을 감량할 수 있습니다. 겨울 참외를 정기적으로 먹으면 음식의 전분과 설탕을 바꾸고 지방으로 변하는 것을 방지 할 수 있습니다. 또한 겨울 멜론은 비타민이 풍부하고 칼로리가 낮습니다.
2. 오이
단 음식이 지방으로 전환되는 것을 억제하는 디아산이 함유되어 있습니다. 오이는 또한 섬유질이 풍부하여 배변을 강화하고 변을 부드럽게 만들 수 있으며 칼로리 함량도 낮습니다.
3. 수세미
수세미에는 비누와 점액이 포함되어있어 대변을 부드럽게하는 데 도움이되며 칼로리 함량도 매우 낮습니다. 또한 수세미에는 비타민 B1, B2, A, C와 칼슘, 인, 철분과 같은 미네랄이 풍부합니다.
4, 흰 무
지방이 많은 음식의 소화와 신진 대사를 돕고 피하 지방의 축적을 방지하는 겨자유와 아밀라아제가 포함되어 있습니다. 흰 무는 또한 완하제 효과가 있으며 배변을 촉진합니다.
5. 자색 양배추 속
섬유질이 많고 지방이 적어 포만감을 느끼기 쉽고 열을 내리고 이뇨작용을 하는 효과가 있습니다.
6. 부추
섬유질이 풍부하고 대변을 만들고 장내 과도한 단백질과 지방을 배출하여 체지방 축적을 방지 할 수 있습니다.
7. 매크로알개
섬유질과 무기질(특히 칼륨)이 풍부하고 완하제 및 이뇨 효과가 있습니다.
8. 숙주
수분 함량이 높고 칼로리가 적으며 지방을 형성하기 쉽지 않습니다. 이뇨 효과도 있습니다.
9. 고추
체지방을 소비하는 기능이 있으며 비타민이 풍부하고 칼로리가 낮습니다.
10, 사과
콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 수용성 섬유질 인 펙틴을 함유하고 있습니다. 사과는 또한 조섬유가 풍부하여 수분을 많이 흡수하고 설탕의 흡수를 늦출 수 있습니다. 동시에 장 연동 운동을 자극하고 배변을 촉진 할 수 있습니다.
11, 레몬
구연산은 위액 분비를 촉진하고 장 연동 운동을 촉진하며 배변에 도움이됩니다.
12, 차
일반적으로 차는 기름기를 제거하고 지방을 줄이며 혈중 지질을 낮추는 효과가 있다고 믿어집니다.
13, 식초
식초는 아미노산이 풍부하고 체지방과 당 대사의 분해를 촉진 할 수 있습니다.
14, 토끼 고기
지방 함량이 매우 낮고 대부분의 불포화 지방산, 장기 섭취는 체지방 축적을 일으키지 않습니다.
15, 작은 콩
고단백 저지방 식품입니다. 열과 습기를 제거하고 혈액 순환을 촉진하며 부기를 줄이는 효과가 있으며 배변을 촉진 할 수 있습니다.
16, 마늘
효소 형성을 억제하여 지방산과 콜레스테롤의 합성을 감소시킵니다 (지방산과 콜레스테롤 합성은 효소의 참여와 분리 될 수 없음)
18, 버섯
고단백 저지방, 다 수분, 다 미네랄 식품입니다. 또한 혈중 콜레스테롤을 낮추고 체중을 줄이며 암과 싸울 수있는 다당류 물질이 포함되어 있습니다.
19, 연잎차
매일 신선한 연잎 50g ~ 100g (마른 연잎 25g)을 차 대신 3개월 동안 사용하면 체중을 크게 줄일 수 있습니다.
20. 소심한
메추라기 고기는 고단백, 저지방, 종합 비타민 식품, 저 콜레스테롤이며 체중 감량에 이상적인 고기입니다.
체중을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 체중 감량 방법을 선택할 때 신체적 체중 감량과식이 체중 감량 방법이 주요 초점이되어야합니다. 경구용 약물을 기반으로 해서는 안 됩니다. 일반적으로 사용되는 체중 감량 방법은 ① 예방 체중 감량 ② 운동 체중 감량 ③ 행동 체중 감량 ④ 기계적 체중 감량 ⑤ 사우나 목욕 체중 감량 ⑥ 석고 체중 감량 ⑦ 파라핀 체중 감량 ⑧ 수술 체중 감량 ⑨ 마사지 체중 감량 ⑩ 전자 체중 감량입니다. 그 중 약물 체중 감량은 널리 사용될 수 없습니다. 약물 체중 감량은 위에서 언급 한 물리적 및 화학적 체중 감량을 기반으로 개발 된 비효율적 인 체중 감량 방법입니다. 체중 감량에는 식욕 억제와 신진 대사 촉진의 두 가지 방법이 있습니다. 체중 감량을위한 약물에는 많은 부작용이 있으므로 가능한 한 피해야합니다.
비만은 신체적 아름다움에 영향을 미칠 뿐만 아니라 생활에도 불편을 초래합니다. 더 중요한 것은 많은 질병을 쉽게 유발하고 노화와 사망을 가속화 할 수 있다는 것입니다. 과학적으로 체중을 줄이는 방법은 무엇일까요? 의료 전문가들은 체중을 줄이는 과학적인 방법은 칼로리 섭취를 조절하고 활동을 늘려 균형 잡힌 식단을 달성하는 것이라고 믿습니다. 체중 감량은 장기적인 지속성이 필요한 체계적인 프로젝트이므로 꾸준히 실천해야 합니다. 빠른 해결책은 없습니다. 하지만 체중 감량을 위한 몇 가지 다이어트 팁을 숙지할 수 있다면 체중 감량에 큰 도움이 될 것입니다. 다음과 같이 시도해 보세요.
1. 체중 감량 목표(이상 체중 또는 표준 체중)를 설정합니다. 종이에 적어 매일 잘 보이는 곳에 붙입니다.
2. 체중 감량 일기를 작성합니다. 체중 감량 계획 횟수와 달성 정도를 카드나 도표로 작성하세요.
3. 물을 충분히 마십니다. 하루에 7~8잔의 물을 마십니다. 물은 우리 몸의 가장 기본적인 기능이며 칼로리가 없기 때문에 다이어트에 가장 좋은 음료입니다.
4. 끈기와 인내심을 가지고 다시 시작하세요. 적당한 다이어트 과정에서 "시도"하지 말고 "주장"하십시오. 음식 앞에서 식욕을 억제하고 멈추십시오.
5. 칼로리와 지방을 조절합니다. 항상 음식의 칼로리 함량에 유의하고 지방을 줄이고 생선과 가금류를 식단에 추가하세요.
6. 가볍게 먹습니다. 소금을 적게 먹습니다. 짜게 먹을수록 더 많이 먹고 싶어집니다. 소스가 들어간 가공식품을 덜 먹습니다. 이러한 음식에는 설탕, 소금 및 밀가루가 풍부하여 칼로리를 증가시킵니다.
7. 과일과 채소를 섭취합니다. 섬유질이 풍부한 과일, 채소, 통밀 빵을 적당히 섭취합니다.
8. 균형 잡힌 식단을 섭취합니다. 계획에 따라 매일 균형 잡힌 식단을 섭취하되, 과식하지 않도록 식사 시간에 주의합니다. 식사 시간을 늦추려면 식사 시간을 20분 이상 늦춰야 합니다.
9. 부정적인 열 균형. 체중 감량의 원칙을 기억하세요: 섭취 칼로리는 소비 칼로리보다 적어야 합니다.
10. 좋은 생활 습관 확립. 과거의 나쁜 식습관과 생활 습관을 교정함으로써 '라이프스타일'을 배우고 있다는 것을 기억하세요.
체중을 감량하려면 인내와 끈기가 필요하며, 인내가 곧 성공입니다!
참고로, 앞서 말씀드린 문제는 제 친구들이 올린 글이기도 합니다. 그들로부터 배워봅시다. 사실 가장 좋은 방법은 식이요법과 운동입니다. 실제로 저는 30kg 이상을 감량했고 지금은 매우 좋은 비율을 유지하고 있습니다.
돈을 쓰거나 굶지 않고 살을 빼는 세상에서 가장 효과적이고 쉬운 방법입니다.
사과 3일 다이어트.
"하루에 사과 한 개, 의사는 내게서 멀어진다"는 말은 잘 알려져 있습니다. 사과의 식용 기능은 많은 과학자들에 의해 확인되었습니다. 예를 들어 굶을 필요도없고 약을 먹을 필요도없고 돈을 쓸 필요도 없습니다. 3 일 동안 포만감을 느끼기 위해 사과 만 먹을 수 있으며 3 ~ 5kg을 잃을 수 있습니다. 이것은 일본에서 인기있는 "3 일 사과 다이어트"입니다.
사과에는 칼륨이 더 많이 포함되어 있으며, 나트륨이 적 으면 혈압을 낮출 수 있습니다. 사과 펙틴은 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다. 사과에는 플라보노이드가 포함되어 있으며 관상 동맥 심장 질환의 발생을 줄이고 심장병을 유발할 수 있으며 사과는 항산화 물질이 풍부하고 암의 가능성을 줄일 수 있습니다.
이것은 사과가 매우 건강한 과일이라는 것을 의미합니다. 생각해 보세요. 사흘 동안 사과를 먹으면 3~5kg을 감량하고 건강을 유지할 수 있습니다. 한번 시도해 보시겠습니까?
사과 체중 감량 기본 사항
사과를 먹으면 체중 감량에 좋은 점은 배고플 필요가 없다는 것입니다. 배고플 때 사과를 먹으면 됩니다. 저칼로리 식품이기 때문에 아무리 많이 먹어도 일일 칼로리 섭취량보다 많지 않으므로 자연스럽게 체중이 줄어 듭니다.
사과를 먹고 체중을 감량하는 사람들은 피부 건조증, 아토피 피부염, 변비 등의 증상도 개선할 수 있습니다.
우리의 식욕은 뇌에 의해 조절됩니다. 중추신경계가 "먹고 싶다, 먹고 싶다"라는 명령을 보내면 우리는 매우 욕심을 내게 됩니다.
그러나 아무리 맛있는 음식이라도 너무 많이 먹으면 지루해집니다. 예를 들어, 케이크를 좋아하지만 식사 후에 같은 케이크를 여러 조각 먹을 수는 없잖아요, 그렇죠?
같은 방식으로 한 번에 사과를 두세 개 먹으면 뇌가 포만감을 느끼기 때문에 실제로 사과를 너무 많이 먹지 않고 칼로리를 많이 섭취하지 않게 됩니다.
3일간의 사과 다이어트를 실행할 수 없다면 하루나 이틀 후에 시작해도 됩니다. 일단 시작하면 효과가 있을 것입니다.
사과 다이어트
3일 연속으로 사과만 먹고 다른 과일과 음식은 먹지 않습니다.
사과는 세 끼 식사와 동시에 먹거나 배가 부를 때까지 배고플 때 먹을 수 있습니다.
모든 종류의 사과가 좋지만 빨간 사과가 가장 좋습니다. 녹색 사과는 시큼하고 위를 자극할 수 있습니다.
4사과는 잔류 농약을 피하기 위해 신선하고 씻어서 껍질을 벗겨 먹어야 합니다.
3일 동안 목이 마르면 끓인 물이나 페퍼민트차, 밀차, 홍화차, 프리틸리차와 같은 자극적이지 않은 차를 마실 수 있습니다.
다이어트 중에는 위장이 예민해지므로 홍차, 커피, 녹차, 우롱차 등 카페인이 함유된 음료는 피하세요. 위장 불편을 피하십시오.
⑦사과 다이어트 중 변비가 발생하면 셋째 날 밤에 올리브 오일 완하제 한두 스푼을 마시면 체내에 축적 된 독소 배설을 촉진 할 수 있습니다.
3 일 후 다이어트 포인트
사과 다이어트를 3 일 동안하면 위장이 부드러워지고 미각이 민감 해지며 자극적 인 음식에서 멀어지기 때문에 배가 작아집니다.
4일째부터는 식단이 서서히 회복됩니다. 한 번에 많은 양의 음식을 먹지 말고 특히 간식을 먹지 마세요. 식단을 재개한 첫 3일 동안은 죽과 두부로 시작하는 것이 가장 좋습니다.
요컨대, 체중 감량 후 식단을 재개할 때는 체중 감량 효과가 지속될 수 있도록 음식은 가볍고 과하지 않아야 합니다.
사과 다이어트는 신체의 소화 시스템을 대대적으로 청소하는 것과 같습니다. 정말 뚱뚱하다면 사과 다이어트로 몸매를 되 찾는 것은 불가능합니다. 이상적인 체중을 감량할 때까지 한두 달에 한 번씩 하는 것이 가장 좋습니다.
사과가 체중 감량에 도움이 되는 5가지 이유.
(1) 음식의 양이 줄어들기 때문에 위, 장 및 기타 소화 기관이 회복될 수 있습니다. 다이어트 중에는 식사량을 줄이거나 규칙적으로 체중을 줄임으로써 소화 시스템이 휴식을 취하고 원래 기능을 회복하며 정상적으로 작동 할 수 있습니다.
(2) 사과 체중 감량은 신장이나 위장의 기능을 개선하고 신체 노폐물을 배출하며 혈액을 정화 할 수 있습니다. 그것은 몸에서 혈액 (오래된 혈액), 대변 (오래된 대변) 및 물 독성 (부종의 원인)을 배출 할 수 있으며 몸이 더 건강해집니다.
(3) 사과 체중 감량은 신체의 칼로리 섭취를 줄이고 신체의 부족한 부분은 신체의 축적 된 칼로리에서 공급해야합니다. 소위 체내에 축적 된 칼로리는 지방입니다. 신체의 과도한 지방이 소비되면 사람은 자연스럽게 날씬해집니다.
(4) 비만한 사람들은 거의 항상 과식으로 인해 배가 부풀어 오르고 식욕을 조절할 수 없습니다. 사과 다이어트는 위를 수축시키고 체중 감량 후 식욕을 조절하기 쉬워지고 미각이 정상화되며 자극적 인 음식이나 기름진 음식을 좋아하지 않습니다.
⑤사과는 혈액 내 백혈구 생성을 촉진하고 신체의 저항력과 면역력을 향상시키는 동시에 신경과 내분비 기능을 촉진하여 얼굴을 아름답게하는 데 도움이됩니다.
1. 칼로리 섭취량 줄이기: 칼로리 섭취량을 하루 100칼로리씩 줄이면 약 5주 만에 4kg을 감량할 수 있습니다.
2. 음식 구조 변경: 음식의 양을 줄이는 대신 음식 구조를 적절히 변경합니다. 고지방 식품을 과일, 채소, 곡물로 대체합니다.
3. 수분 섭취: 매일 식단을 수분 섭취로 대체하되, 필요한 영양소를 충분히 공급할 수 있는 음식을 선택하도록 주의합니다.
4. 체중 감량을 위한 걷기: 운동을 위해 걷기를 고집합니다. 하루에 45분씩, 일주일에 5일 이상, 약 5km를 일정한 속도를 유지하며 걷습니다.
5. 야외 운동: 일주일에 3~5회 야외 운동은 체지방을 연소하고 활력을 증진하는 좋은 방법이지만, 매번 20분 이상 해야 합니다.
6. 근력 운동: 근력 운동은 근육을 키우기 때문에 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 근육이 많을수록 신진대사가 빨라집니다. 부상을 피하려면 트레이너를 고용하는 것이 좋습니다.
7. 음료를 너무 많이 먹지 않는다: 음료 대신 물을 마신다.
8. 체중 감량에 가장 좋은 방법: 지방과 칼로리 섭취를 줄이면서 운동하세요. 이 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 근력을 키우고 심혈관 건강을 증진시킵니다.
자, 여기까지입니다. 체중 감량에 행운을 빕니다!!!
힘내세요! 힘내세요!