산후 반년 모유수유는 어떻게 다이어트를 합니까?
산후다이어트는 많은 엄마들이 늘 주목해온 화제다. 산후다이어트 방법도 시간에 따라 다르다. 많은 여성들이 아이를 낳은 후 비대해 기형을 일으키기 시작하면서 체중이 점차 늘어나 많은 엄마의 고민이 되고 있다. 산후는 언제나 다이어트에 적합하지 않다는 점에 유의해야 한다. 산후 반년은 살을 빼기에 가장 좋은 시간이다. 과학적인 다이어트 방법으로 최고의 다이어트 타이밍을 잡아서 패션 매운 엄마가 되는 것은 어렵지 않다. 그럼 산후 반년 동안 어떻게 살을 빼나요?
산후반년 체중이 여전히 늘고 있는 여성의 경우 자신의 체질에 따라 인삼가루, 흑참깨, 율무 등 약재로 차를 우려내어 마셔야 하며, 활혈보혈, 익기 저지방 효능이 있으며, 일상생활 음식의 전분 섭취량은1/3 ~1을 줄여야 한다 또 신선한 과일과 채소를 많이 먹고 위장 운동을 촉진시켜야 한다. 산후 체내 수분은 체류하기 쉬우므로, 긁기, 두드리는 등의 방법으로 엉덩이의 하연부터 허벅지 후방광경, 허벅지 외담경까지 자극해 혈액을 원활하게 하고 순환과 유입을 촉진할 수 있다. 특히 차가운 음식은 얼음품, 차가운 음료, 죽순, 백무, 수박 등이라는 점에 유의해야 한다. 체내의 한기를 증가시키기 쉽고, 비장과 위 기능에 영향을 주며, 습기 제거와 다이어트에 불리하며, 발한, 신체통증 등의 문제도 발생한다. 다이어트를 하는 사람은 먹는 것을 피해야 한다.
산후 다이어트 주의사항
산후 다이어트는 여성 애미의 표현이다. 여성은 출산 후 첫 시간 (즉 산후 12 개월 이내) 에 살을 빼면 임신 전 건강미 몸매를 점차 회복할 수 있다. 하지만 임신이 여성 비만의 주요 원인이라고 생각하는 사람들도 있다. 많은 여성들이 아이를 낳은 후에도 6 개월 동안 몸매가 여전히 심하게 망가졌다. 게다가, 음식과 운동은 그들의 몸을 더욱 비대하게 한다. 산후 다이어트에는 어떤 주의사항이 있나요?
1. 정시정량세 끼: 아침을 먹지 않거나 하루에 두 끼만 먹거나 한 끼를 참지 않으면 몸의 대사율이 낮아지고 기근 소식을 듣고 더 많이 먹게 되므로 정시 세 끼를 먹어야 한다. 하지만 낮의 활동량이 밤보다 높기 때문에 아침과 점심이 가장 많은 분량을 차지하며 밤이 되면 활동량이 줄어들고 저녁 섭취량도 줄어든다.
2. 혈당 상승이 느린 음식 선택: 혈당이 빨리 상승하면 인슐린 분비를 자극하여 지방으로 체세포에 저장한다. 일반적으로 케이크, 과자, 사탕, 설탕이 함유된 음료 등은 혈당을 빠르게 올리는 반면, 백미, 흰빵은 현미, 배아미보다 설탕 상승 속도가 느리다.
3. 각종 영양소의 균형 섭취: 채소와 과일, 탄수화물, 단백질, 지방 등 각종 영양소는 반드시 섭취해야 하지만 채소와 과일의 성분은 가장 높다. 많은 사람들이 탄수화물 대신 단백질을 먹고 살을 빼지만, 단백질의 주된 역할은 조직을 보수하고 수유중인 어머니가 아기에게 충분한 우유를 공급하도록 하는 것이다. 그래서 탄수화물을 먹지 않으면 모유를 공급할 수 없을 뿐만 아니라, 장기적으로 케톤증 등 건강상의 해를 초래할 수도 있다.