오해 1: 아기를 낳고 다이어트를 해요.
아이를 낳은 지 얼마 되지 않아 새엄마들은 고지방 고열량 음식을 먹으면 자신을 더 뚱뚱하게 만들 수 있다는 우려에 고기를 먹기를 거부했다. 그러나 산후 몸은 아직 완전히 회복되지 않았고, 과중한 수유 임무도 영양을 보충해야 한다. 산후가 강제로 다이어트를 하면, 새 엄마의 신체 회복을 늦출 뿐만 아니라 각종 산후질병을 일으킬 수 있다.
신화 # 2: 빈혈은 또한 체중 감량을 주장합니다.
새엄마도 출산 과정에서 출혈이 심하고, 다음 달에 영양을 잘 보충하지 못하면 무기력, 현기증 등 산후빈혈 증상이 생기기 쉽다. 빈혈이 있는 새엄마도 다이어트를 서두르면 몸에 매우 불리한 영향을 미칠 수 있다. 산후빈혈을 앓고 있는 새어머니는 몸이 더디게 회복되어 몸을 조급하면 빈혈을 가중시키기 쉽다. 빈혈의 새 엄마는 철분이 풍부한 음식을 보충하고 흑설탕물을 많이 마시고 육류, 생선, 동물 간 등을 많이 먹어야 한다.
신화 # 3: 모유 수유는 확실히 체중 감량을 할 것입니다.
모유는 아기에게 가장 좋은 천연 영양이다. 모유 수유는 산후 신모의 자궁 수축을 촉진시켜 체내 지방을 소모한다. 그러나 모유 수유 기간 동안 아기는 대량의 영양이 필요하다. 새 어머니가 아기의 요구를 충족시키기 위해 폭식을 하면 영양과잉으로 이어지기 쉬우므로 신체의 측면 발육을 초래할 수 있다.
신화 # 4: 산후 즉시 격렬한 운동.
일부 새 어머니들은 출산 후 며칠 만에 자신의 헬스 프로그램을 실시하기 시작했고, 운동을 좋아하는 어머니들은 심지어 헬스장으로 돌아가 달리기를 하는 등 헬스 운동을 하기도 했다. 하지만 출산 직후 격렬한 운동을 하면 자궁회복이 느려지고 출혈 등의 증상이 나타날 수 있다.
오해 5: 덤벨 피하기
어떤 어머니들은 산후 운동에서 아령을 피한다. 사실 산후에 아령을 적절히 사용하면 체내의 불필요한 열량을 더 잘 소모할 수 있다. 매일 아령으로 강한 근육 운동을 하면 쉬는 동안에도 열량이 서서히 소모된다.
신화 # 6: 아이를 낳은 후에 체중이 확실히 증가 할 것입니다.
아기가 태어난 후, 대부분의 새 어머니들은 여분의 지방을 잃는 것에 대해 걱정하고 있다. 사실 운동은 이 문제를 해결하는 가장 좋은 방법이자 피로를 해소하고 기분 변동으로 간식에 의존하는 나쁜 습관을 바꾸는 좋은 방법이다. 새로운 어머니가 출산 후 일정한 운동량을 유지하면 더 나은 대사 기능을 보장하고 칼로리가 높은 음식 섭취를 적절히 줄일 수 있어 몸매를 유지하는 데도 중요하다.
신화 # 7: 충동 식사
많은 영양학자들은 식욕이 왕성할 때 음식을 먹는 것이 식욕을 억제하는 것보다 사후 폭식을 일으키는 것보다 훨씬 낫다고 생각한다. 그래서 새 엄마들은 배가 고플 때 과자 두 조각이나 자신이 좋아하는 간식을 먹어도 무방하다. 전통적인 하루 세 끼 대신 하루에 대여섯 끼를 먹는 것도 식욕을 억제하는 좋은 방법이다.
신화 # 8: 운동 할 시간이 없습니다.
대부분의 새 엄마는 운동할 시간이 없어서 머리가 아프다. 사실 새 엄마는 사교 활동과 체육 단련을 결합할 수 있다. 예를 들어 친구를 만나면 만남 방식을 바꿀 수 있고, 매번 식당에 가지 말고, 함께 산책하는 것도 감정을 높이고 이해를 깊게 하는 좋은 방법이다.