먼저 내장지방이란 무엇인가요? 내장 지방은 피하지방과 비슷한 체지방의 일종으로, 우리가 일반적으로 몸에서 느낄 수 있다고 알고 있는 피하지방? 지방?) 다른 점은 주로 복강에서 신체 장기를 둘러싸고 있다는 것입니다.
둘째, 내장 지방의 역할입니다. 내장지방은 인체 장기를 둘러싸고 있어 인체 장기를 지지하고 안정화시키며 보호하는 역할을 하기 때문에 일정량의 내장지방은 실제로 인체에 꼭 필요한 지방입니다.
자가 측정 방법 1: ① 허리둘레.
일반적으로 허리둘레가 90cm를 넘는 남성, 80cm를 넘는 여성은 내장지방 과다 문제를 주의해야 합니다.
② 허리-엉덩이 비율. 허리 둘레란? 엉덩이 둘레, 즉 허리 둘레와 엉덩이 둘레의 비율을 말합니다.
방법: 똑바로 서서 숨을 가볍게 들이마신 후 가죽 자를 사용하여 배꼽 위 허리 둘레와 가장 눈에 띄는 엉덩이 둘레를 측정합니다. 남성의 경우 허리-엉덩이 비율이 0.9 이상, 여성의 경우 0.8 이상이면 내장지방이 과다할 위험이 높으므로 즉시 검사를 받아야 합니다.
3) 허리와 복부의 피하지방 검사 방법.
배꼽 주변을 꼬집어 봅니다. 2cm 정도 쉽게 꼬집어 나올 수 있다면 피하지방이 축적된 것입니다. 집어 넣을 수 없다면 내부 장기에 지방이 많이 축적되었다는 뜻입니다.
자가 진단 방법 2: 다음은 내장 지방 비만을 유발하기 쉬운 17가지 지표입니다. 자신의 라이프스타일과 일치하는 항목 옆에 있는 체크박스에 표시해 주세요.
1 나는 20살까지 날씬했지만 그 후 살이 쪘다.
2 나는 운동을 별로 좋아하지 않는다.
(3) 아침은 거의 먹지 않고 저녁은 든든하게 먹는다.
저녁을 늦게, 종종 자기 전에 먹는다.
(5) 밤늦게 간식을 먹는 습관이 있다.
6 일주일에 세 번 이상 술을 마시거나 폭식을 합니다.
7 단 것을 좋아한다.
8 시원하고 단 음료를 자주 마신다.
9 고기를 좋아하고 야채는 거의 먹지 않는다.
⑩편집증이 있고 매일 채소를 먹는 것을 좋아한다.
외출할 때 걷지 않고 운전한다.
비만은 추위를 두려워한다.
고혈당과 콜레스테롤.
몸무게는 많이 나가지 않지만 허리 라인이 특히 두드러진다.
변비가 있다.
과식을 많이 합니다.
부모 모두 뚱뚱하다.
요약: ①위 조건 중 3개 미만인 경우: 아직 건강하지만 예방 조치를 취하고 가능한 한 빨리 위험 요인을 제거하는 것이 중요합니다. 위의 상황이 4-9에 해당하는 경우 :내장 비만이므로 나쁜 습관을 바꾸십시오. 이때 주의하세요. 위의 상황이 65,438+00 이상에 해당하는 경우 :내장 지방의 고위험군에 속하며 근본적인 생활 방식을 개선하는 것 외에도 체지방을 줄이기 위해 건강해야합니다.