과식, 허리에 지방 축적, 휴일은 종종 집에서 TV를보고 인터넷 서핑을하면서 앉아서 운동 부족으로 인해 허리가 체중 감량을위한 허리가 공허한 단어가되었습니다. 걱정하지 말고 복부 장 체중 감량 운동을 배우고, 허리 지역 에어로빅을하고, 장의 소화 기능을 향상시켜 음식의 양을 줄이는 기적적인 효과를 얻을 수 있습니다. 날씬한 허리는 더 이상 꿈이 아닙니다!
1, 등을 대고 누워 손을 벌리고 자연스럽게 몸의 양쪽에 놓고 다리를 곧게 펴십시오. 오른쪽 다리를 구부려 바닥에 닿을 때까지 몸의 왼쪽으로 떨어뜨립니다. 10초간 유지한 후 왼쪽 다리로 전환합니다.
2, 엎드린 상태에서 다리를 어깨너비로 벌리고 손을 바닥에 대고 머리와 상체를 들어 올린 후 허리 근육이 완전히 펴지는 느낌이 들 때까지 10초간 유지합니다.
3. "の"에 따라 등을 대고 누워 다리를 모으고 무릎을 구부린 후 몸을 이완하고 손을 허리에 얹습니다." 복부 근육을 "の" 모양으로 마사지합니다..."
4... 의자에 앉아 상체를 곧게 펴고 다리를 모은 채로 유지합니다. 허리에 손을 얹은 다음 심호흡을 하고 허리와 배를 부풀리도록 노력합니다.
5. 동작 4의 자세를 유지하면서 숨을 내쉬며 허리와 복부에 힘을 줍니다.
6. 동작 4의 위치로 돌아가서 다리를 가능한 한 허리까지 벌리고 상체를 똑바로 유지하고 무릎을 모으고 허리와 복부의 힘을 사용하여이 동작을 완료하십시오.
7. 엎드려 누워 양손으로 상체 무게를 지탱하고 다리를 들어 올린 후 발가락으로 엉덩이를 번갈아 두드려 줍니다. 무릎을 모으는 데 주의를 기울이세요. 동작의 빈도가 높을수록 슬리밍 효과가 더 분명해집니다.
8, 다리를 꼬고 앉아서 양손을 교차하고 손바닥을 바깥을 향하게 하고 팔을 최대한 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 숨을 들이마시면서 허리와 복부를 최대한 조여 10초간 유지합니다.
9. 등을 대고 평평하게 누워 양손을 수평으로 올린 다음 다리를 바닥과 직각이 되도록 들어 올립니다. 다리를 모아 일직선을 이루도록 주의합니다.
10. 9번 동작의 자세를 유지하면서 다리를 왼쪽으로 45도 각도로 기울이고 서서 10초간 유지한 후 오른쪽으로 바꿉니다.