줄넘기로 지방을 줄일 수 있나요? 요즘 많은 여자 친구들이 줄넘기로 체중을 감량하고 줄넘기는 매우 편리한 유산소 운동으로 신체 조정과 체격에 매우 도움이됩니다. 그렇다면 줄넘기가 지방을 잃을까요?
줄넘기로 지방을 잃을 수 있습니까?1 체중 감량을 위해 줄넘기를하는 올바른 방법.
초보자의 경우 같은 장소에서 1 분 동안 만 점프하고, 3 일 후 3 분 연속 점프, 3 개월 후 10 분 연속 점프, 반년 후에는 한 번에 3 분 동안 점프하는 등 매일 일련의 점프, **** 5 번, 30 분 연속 점프까지 연속 점프합니다.
1, 로프 조작법 배우기
먼저 로프의 길이를 측정하고 로프의 두 배를 늘리고 길이는 겨드랑이에서 땅까지가 표준이어야합니다. 그런 다음 양손을 몸의 양쪽에 올려 수직, 즉 팔꿈치가 팔과 직각이 되도록 유지합니다. 먼저 오른손으로 위쪽 로프의 끝을 잡고 오른손이 자유롭게 움직일 때까지 이리저리 휘두른 다음 왼손으로 바꾸어 같은 동작을 반복합니다.
2. 박자는 로프의 박자에 맞춰야 합니다.
다시 한 번 첫 번째 단계에서와 같이 로프를 돌리되, 로프가 땅에 닿는 소리를 주의 깊게 듣고 각 소리를 박자로 연결합니다. 이제 로프만 돌리는 것이 아니라 발도 함께 뛰면서 손과 발이 같은 속도로 움직일 수 있도록 발이 로프의 회전을 따라갈 수 있을 때까지 연습합니다. 이 운동은 눈, 손, 다리 사이의 근육 협응력을 증진하기 위해 고안된 운동입니다. 올바른 동작으로 시작하면 나중에는 줄넘기 자세가 평준화될 것입니다.
3. 처음 두 단계의 동작을 능숙하게 조정합니다.
(1) 리바운드 동작과 함께 두 발을 모아 점프합니다.
대부분의 줄넘기 선수들이 이 방법을 사용합니다. 먼저 로프가 필요 없이 머릿속으로 1-2-1-2를 세면서 발바닥을 땅에 대고 점프합니다. 튕기는 동작이 너무 격렬하지 않도록 로프가 발바닥을 통과할 수 있는 높이에서 점프합니다. 즉, 1-2-1-2는 하나의 무거운 줄과 하나의 가벼운 줄을 의미합니다. 세게 점프하면 로프가 발 밑을 지나가고 가볍게 점프하면 로프가 머리 위로 지나갑니다. 이 패턴을 따라 더 자주 점프하기만 하면 됩니다.
(2) 리바운드 효과 없이 두 발을 모아 점프하기.
이것은 연속 점프하는 방법입니다. 점프할 때마다 로프가 발을 통과합니다. 속도가 느리면 다리의 근력을 키우고, 속도가 빠르면 지구력을 높이고 지방을 태울 수 있습니다.
줄넘기로 체중을 감량할 수 있나요?
체중 감량은 지방을 줄이는 것입니다. 체중 감량을 위한 운동은 분명하지는 않지만 매우 과학적입니다. 줄넘기는 30 분당 400 칼로리를 소비하고 많은 지방을 태우고 반등하지 않습니다.
줄넘기에는 간단하거나 복잡 할 수있는 많은 종류의 줄넘기가 있습니다. 일단 배우면 언제든지 할 수 있습니다. 특히 추운 계절의 피트니스, 특히 여성에게 적합합니다. 운동 측면에서 볼 때 10분 동안 줄넘기는 30분 동안 조깅하거나 20분 동안 춤을 추는 것과 거의 같으며, 이는 시간이 덜 걸리고 더 많은 에너지를 소비하는 유산소 운동으로 간주할 수 있습니다. 테스트에 따르면 분당 140회씩 5분 동안 뛰는 것은 30분 동안 조깅하는 것과 같다고 합니다.
줄넘기는 체중 감량에 매우 큰 영향을 미칩니다. 전신의 근육을 강화하고 엉덩이와 허벅지의 과도한 지방을 제거하며 신체를 건강하게 유지하고 민첩하게 만들고 몸의 무게 중심을 안정화시킵니다.
이 체중 감량 방법은 간단하고 재미있으며 기후에 영향을 받지 않아 남녀 모두 즐길 수 있는 스포츠입니다. 체중 감량을 위해 줄넘기만 있으면 됩니다. 체중 감량을위한 줄넘기는 주로 다리, 관자놀이, 허리 및 팔에서 지방을 제거하는 데 사용됩니다. 이런 종류의 운동은 비만인에게 적합하며 부종형 비만을 어느 정도 촉진 할 수도 있습니다.
줄넘기를 하면 살이 빠지나요?2 줄넘기는 칼로리 소모가 많나요?
줄넘기는 30분당 400칼로리를 소모합니다. 줄넘기는 심폐 기관 및 기타 장기, 협응력, 자세, 체중 감량에 좋은 보디빌딩 운동입니다.
한 번에 15분만 줄넘기를 해도 지방이 아닌 대부분의 당분을 연소시킵니다. 체중 감량을 위해 줄넘기 운동을 30분 정도 하면 신체는 더 많은 지방을 소비하기 시작합니다. 줄넘기 운동을 오래할수록 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 이는 지속적인 운동의 주요 에너지가 당이 아닌 지방이기 때문입니다.
줄넘기는 상당한 양의 칼로리를 소모할 수 있지만, 15분 이상 지속하는 것이 가장 좋습니다. 초보자는 처음에는 줄넘기를 서서히 연습 한 다음 점차 줄넘기 연속 시간을 늘리고 휴식 간격을 줄일 수 있습니다.
줄넘기 한 시간 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모하나요?
1시간 동안 줄넘기를 하면 최소 1,300칼로리를 소모할 수 있으며, 이는 3시간 동안 조깅을 하고 2시간 동안 춤을 추는 것과 같은 칼로리를 소모하는 것으로 밝혀져 다이어트 효과가 매우 뛰어납니다.
체중 감량을 위해 줄넘기를 하는 올바른 방법: 앞발을 사용하여 점프하고 착지하며, 뇌에 충격을 주지 않도록 발 전체나 발뒤꿈치로 착지하지 않도록 주의하세요. 공중에서 점프 할 때 몸을 과도하게 구부리지 말고 자연스럽게 구부리는 자세가됩니다.
점프하는 동안 자연스럽고 리드미컬하게 호흡하세요. 양손으로 줄의 양쪽 끝에 있는 손잡이를 잡습니다. 보통 한 발을 로프 중앙에 두고 팔꿈치에서 팔을 구부려 팔뚝을 평평하게 들어 올린 다음 로프가 적당한 길이가 될 때까지 당깁니다. 큰 팔을 몸의 옆구리에 가깝게 붙이고 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 상완을 거의 수평으로 유지하며 앞으로 스윙합니다. 손목을 사용하여 양손이 옆구리에서 원을 그리며 움직이도록 합니다.
줄넘기의 장점
근거 1: 간단하고 쉽게 할 수 있습니다.
줄넘기만큼 쉬운 운동은 없습니다! 줄넘기에 몇 십 위안만 투자하고, 균형 잡기 쉽고 발에 부담을 덜어주는 운동화를 준비하기만 하면 운동을 시작할 준비가 된 것입니다. 또한 너무 푹신한 바닥에서 줄넘기를 하면 다리가 피곤하고 무거워지는 경향이 있으므로 운동장이나 아스팔트처럼 적당히 딱딱한 표면을 선택하는 것이 좋습니다. 줄넘기의 길이에 주의하여 줄넘기를 선택하고 너무 길지 않아야 합니다.
근거 2: 심장 기능에 좋습니다.
규칙적인 줄넘기 운동은 발의 혈관과 정맥을 자극하고하지의 혈액과 심장 사이의 순환을 강화하여 혈액에 더 많은 산소를 공급할 수 있습니다. 제자리 운동은 지구력을 향상시키고 심혈관계를 튼튼하게 유지하며 신체 지구력의 질을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다.
이유 3: 근육 탄력을 강화합니다.
줄넘기가 선호되는 중요한 이유는 전신의 근육을 움직일 수 있고 종아리, 등, 허리를 동시에 운동할 수 있기 때문입니다. 과도한 운동이 없으면 근육이 더 강해지고 탄력이 생기고 과도하게 늘어나지 않아 미용에 영향을 미치지 않습니다.
근거 4 : 바디 라인을 가늘게하십시오.
줄넘기는 소량의 근육 형성을 유발합니다. 줄넘기를 정기적으로하면 이러한 근육은 주로 종아리, 엉덩이 및 허리와 같은 신체와 완벽하게 통합 될 수 있습니다. 이 때문에 많은 권투 선수들은 과도한 지방을 제거하기 위해 시합 전에 줄넘기를 합니다.
이유 5 : 추가 칼로리 소모
피트니스 코치는 15 분 동안 줄넘기는 30 분 동안 수영이나 조깅과 같으며 20-30 분 동안 줄넘기를하면 300-400 칼로리를 소모 할 수 있다고 말합니다. 코치는 일주일에 세 번 줄넘기를 할 것을 제안합니다. 연속 줄넘기 시간은 너무 길어서는 안되며, 2 ~ 3 분 점프 후 다리에 가해지는 압력을 완화하기 위해 휴식을 취해야합니다. 각 운동의 강도는 운동의 효과에 따라 점차적으로 가변적이며 하룻밤이 아닌 점차적으로 강도를 높입니다.
이유 6: 여러 가지 장점이 혼합되어 있습니다.
올바른 운동화와 줄넘기를 올바르게 선택하면 작은 손목 스윙으로 이런 종류의 운동은 불편 함을 유발하지 않습니다. 줄넘기 과정을 주의 깊게 살펴보세요. 양발 또는 한 발로 오랫동안 점프하고 다양한 줄넘기 방법을 사용하여 운동을 순환하는 것을 잊지 마세요. 동시에 근육과 관절의 긴장을 풀고 발가락과 발뒤꿈치의 협응력을 높여 염좌를 예방해야 합니다. 작은 세부 사항에 많은 주의를 기울이고 적절한 운동복을 착용하세요. 줄넘기는 많은 여성들이 바디 라인을 아름답게 가꾸는 데 최고의 선택이 될 것입니다!
줄넘기는 지방을 잃을 수 있습니까? 3 줄넘기는 주로 어디에서 체중을 잃습니까?
줄넘기로 살을 빼고 복부를 날씬하게
줄넘기를 할 때 복직근, 복횡근, 복직근, 복사근은 모두 복벽 근육의 일부입니다. 복직근은 위의 주요 부분이며, 내복사근과 외복사근은 위의 측면에, 복횡근은 위의 안쪽에 위치합니다. 이 근육 그룹은 복부가 안쪽으로 수축할 수 있도록 합니다. 줄넘기를 하는 동안 심호흡을 하면 복횡근을 더 많이 운동할 수 있습니다. 따라서 줄넘기는 복부 체중 감량에 유용합니다.
줄넘기는 양쪽 하체를 날씬하게 만들 수 있습니다.
줄넘기를하는 과정에서 끊임없이 점프하고 넘어지면 인간의 종아리 근육, 대퇴사 두근 및 허벅지 근육이 지속적으로 움직여 이중하지의 과도한 지방을 태우고 얇은 다리와 허벅지에 일정한 영향을 미칠 수 있습니다.
줄넘기는 얇은 상지가 될 수 있습니다.
줄넘기 과정에서하지가 계속 점프해야 할뿐만 아니라 어깨, 등, 팔 근육의 상체도 지속적으로 움직이고 체중 감량의 상체도 역할을합니다.
체중 감량을위한 줄넘기는 몸 전체를 얇게 만들 수 있습니다
체중 감량을위한 줄넘기는 전신 근육, 특히 종종 앉아있는 사람들을 움직여 혈액 순환을 향상시키는 데 매우 좋은 역할을합니다. 줄넘기는 전신 슬리밍에도 매우 중요합니다. 지방이 축적되기 쉬운 엉덩이와 허벅지의 과도한 지방을 제거하고 몸을 단단하고 날씬하고 촉촉하게 만들 수 있습니다.
줄넘기로 가장 빨리 살을 빼는 곳은 위입니다. 체중 감량을 위해 정기적으로 줄넘기를하면 몸 전체에 슬리밍 효과가 나타납니다.
체중 감량을 위해 줄넘기를하는 올바른 방법
1, 앞발을 사용하여 점프하여 땅에 착지하고 뇌 쇼크를 피하기 위해 발 전체 또는 발 뒤꿈치를 사용하여 땅에 착지하지 마십시오. 공중에서 점프할 때는 몸을 과도하게 구부리지 말고 자연스럽게 구부리는 자세를 취하세요. 점프하는 동안 자연스럽고 리드미컬하게 호흡하세요.
2. 양손으로 로프 양쪽 끝의 손잡이를 잡습니다. 한 발은 보통 로프의 중앙에 놓고 양팔은 팔꿈치에서 구부려 팔뚝이 수평이 되도록 한 상태에서 로프가 적당한 길이가 될 때까지 당깁니다.
3. 큰 팔을 옆구리에 붙이고 팔꿈치를 약간 내밀고 상완은 거의 수평이 되도록 앞으로 휘두르며 손목을 이용해 손을 옆에서 원을 그리듯 움직입니다.
4. 줄넘기의 속도와 길이는 개인 상황에 따라 서서히 연습해야 합니다. 처음에는 각 운동 시간을 5-10 분 동안 한 다음 점차적으로 시간을 연장하십시오.
5, 줄넘기 시간, 일반적으로 제한이 없지만 불편 함을 유발하지 않으려면 식사 전과 식사 후 30 분 동안 줄넘기를하지 마십시오. 그리고 줄넘기 전에 물을 더 많이 마시지 마세요.
6. 건너뛴 후 바로 멈추지 마세요. 느린 속도로 줄넘기를 계속하거나 일정 시간 동안 걷다가 혈액 순환이 정상으로 돌아온 후 중단해야 합니다. 그 후에는 스트레칭과 이완을 통해 운동을 마무리하는 것을 잊지 마세요.