관련 과학 연구에 따르면 인체의 기초 대사율은 25세 이후 점차 감소하여 10년마다 평균 2%~5%씩 감소합니다. 신진대사는 우리 몸에 이중적인 영향을 미칩니다. 신체의 정상적인 기능을 유지하려면 매일 많은 에너지를 소비해야 합니다. 동시에 에너지를 소비하는 과정에서 우리 몸을 따뜻하게 유지하기 위해 열을 생산하기도 합니다.
노화가 진행되면 신진대사가 감소하여 일상적인 생존을 위해 필요한 칼로리는 줄어들지만, 동시에 체온을 유지하기 위해 더 많은 에너지가 필요합니다. 따라서 40세가 되면 기초 대사율이 25세의 90%에 불과하지만, 25세와 같은 양의 칼로리를 섭취하면 칼로리가 연소되지 못하고 체내에 축적되어 비만으로 이어질 수 있습니다.
중년이 되면 많은 사람들이 경력의 정점에 도달하고 사교 활동이 많아지는데, 이때 먹는 음식은 대부분 고칼로리 음식입니다. 건강에 해로운 식단 구조는 체내에 칼로리가 축적되고 지방이 형성되어 중년 비만을 초래합니다.
연장 데이터 :
슬리밍 방법
1, 음식의 양을 적절히 조절
중년 비만을 예방하는 가장 좋은 방법은 적당히 먹고 주식과 단 음식의 섭취를 줄이는 것입니다. 특히 땅콩, 호두, 참깨, 모든 종류의 식물성 기름, 동물성 기름, 크림, 튀긴 제품, 패스트리 등과 같이 지방이 너무 많은 고 칼로리 식품은 먹을 때 조절해야합니다.
2. 식사 속도 조절
너무 빨리 먹는 것도 살찌는 이유 중 하나입니다. 식사 속도를 늦추고, 먹기 전에 잘 씹고, 맛을 음미하고, 한 입에 30번 이상 씹어 먹습니다. 오래 씹을수록 식사 후 에너지 소비가 증가합니다. 천천히 먹는 시간을 늘리세요. 식사 시간이 20분 미만이면 뇌는 포만감 신호를 보내지 않습니다.
3, 저녁을 적게 먹고 야식을 먹지 마세요.
"아침은 배부르게, 점심은 맛있게, 저녁은 적게 먹어야 한다"는 속담이 있듯이 체중 감량과 비만 예방을 위해서는 특히 "저녁을 적게 먹어야 한다"는 것이 중요합니다. 저녁을 많이 먹거나 밤늦게 먹으면 에너지로 음식이 완전히 소비되지 못하고 피하 지방의 몸에 저장되어 비만으로 이어질 수 있습니다.
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