체중 감량 부트 캠프에서는 걷기, 스트레칭, 등산, 회전, 달리기, 계단 오르기 등 달리기를 통해 체중 감량을 달성합니다. 기상 후 연습합니다. 아침은 때로는 만두와 같은 면류로, 때로는 얇은 쌀밥으로 배급됩니다. 점심은 밥 한 그릇, 배급 음식. 도시락과 비슷합니다. 저녁에는 아무것도 먹지 않거나 100ml 요구르트 한 잔만 먹습니다. 하루 2시간의 낮잠. 일찍 자고 일찍 일어납니다.
2. 흑인 소녀들은 야생동물을 좋아하고 할 말이 있다:
실제로 체중 감량을 위해 어떤 부트캠프에 가야 할지 약간 혼란스러워요. 체중 감량은 쉽지 않나요? 힘든 일을 하면 한두 달 안에 살이 빠지고 돈도 벌 수 있을 거예요. 체중 감량을 도와주는 사람에게 돈을 쓸 가치가 있을까요? 가장 먼저해야 할 일은 배달, 택배를 받고 매일 계단을 오르 내리는 것인데, 체중 감량을 할 수 없다고 생각합니다.
? 저기 바다가 있어요. 할 말이 있습니다 :
살을 빼는 가장 효과적인 방법은 감옥, 일찍 자고 일찍 일어나고, 절대적으로 거친 음식, 기름 부족 및 소금 부족입니다. 신병 훈련소에 가는 것보다 훨씬 저렴합니다
4. 할 말 두 가지 :
한동안 지켜보면서 가고 싶다는 유혹을 받았지만 집에서 시도할 수 있는 자제력이 있다고 느꼈습니다. 아침에 일어나서 2시간 동안 운동하고 오후 4시에 시작해서 저녁 8시까지 운동했습니다. 그리고 통밀빵, 호박, 고구마, 옥수수, 오이, 토마토, 사과, 바나나, 용과를 먹었습니다. 제가 이걸 할 수 있을지는 모르겠지만 할 수 있을 것 같아요."라고 그는 말했습니다. 비공개 체중 감량 훈련 캠프의 방식은 하루 종일 운동하고 거친 음식과 채소를 먹는 것입니다. 자제력이 강하다면 집에서 체중을 감량할 수 있습니다. 그렇지 않다면 부트 캠프에 가보는 건 어떨까요?
비만은 신체적 문제가 아니라 심리적 문제이며 체중 감량은 굶어서는 안되지만 음식으로해야합니다. 체중 감량, 매일 체중 측정, 심각한 다이어트, 심지어 계곡으로 자폭하는 친구들을 많이 만났을 때, 나는 그들의 아름다움에 대한 사랑을 이해할 수 있지만 정말 효과적일까요? 체중 감량을위한 이런 종류의 자기 절단 다이어트 방법은 실제로 매우 비과학적이고 신뢰할 수 없습니다. 체중 감량은 굶주림에 전혀 의존해서는 안됩니다. 사회의 소문과 전설을 오해하는 것은 우리 자신의 가정 일뿐입니다. 앞으로이 쓸데없는 방법을 사용하지 마십시오. 일시적 일 뿐이며 나중에 더 뚱뚱해질 것입니다. 나는 당신들 중 어느 신이 언제 살을 빼기 위해 굶주림 다이어트를 생각했는지 모르겠고, 많은 사람들이 날씬할 때마다 굶주리게 만드는 것이 마치 보편적 인 지식, 잘못된 보편적 지식이 된 것처럼 실제로 꽤 재미 있습니다.
미국, 유럽 및 미국에서 시작된 매우 낙관적 인 슬리밍 계획을 제공하기 위해 건조 제품의 서비스에 대한 말도 안되는 것은 매우 인기가 있지만 매우 과학적입니다. 다이어트, 굶기, 운동 또는 칼로리 계산을 할 필요가 없습니다. 건강하고 날씬한 몸매를 유지하고 지방 축적 모드에서 지방 연소 모드로 몸을 바꿀 수 있습니다. 전체 슬리밍 프로그램 수강: 새로운 지방 감량 및 당 조절 라이프스타일 매뉴얼, 전자책, 전체 동영상 튜토리얼, 한 달에 두 번 열리는 전국 공개 수업, 수백 가지의 식용 가능 식품 목록과 금지 식품 목록이 제공됩니다. 배고프고 지루하고 귀찮아서 집에서 쉽게 따라 할 수 있습니다. 필요한 분들은 민지의 새로운 모색 (하모니) :앞에서 시작하는 그룹은 :m6?후자 그룹은 :sksk 이 두 세트의 데이터를 순서대로 결합하면 간단합니다. 참고: 알겠습니다.
체중 감량은 과학적인 방법과 인간적인 프로그램에 달려 있습니다. 이 두 가지 핵심 포인트만 있으면 체중 감량에 성공할 수 있습니다. 굶기, 식이 요법, 격렬한 운동은 비현실적이므로 몸이 감당할 수 없는 일로 자신을 당황하게 하지 마세요.
세 가지? 이 세 가지를 실천하면 아침부터 밤까지 날씬해집니다! 디테일이 모든 것을 결정합니다. 종종 삶의 작은 디테일이 우리의 신체 상태를 결정짓는 경우가 많습니다. 좋은 습관은 평생 동안 우리에게 도움이 되고, 나쁜 습관은 평생 후회하게 만듭니다. 따라서 다이어트에는 성공과 실패를 결정하는 작은 세부 사항들이 있습니다. 이 세 가지 작은 습관을 지키면 한 달에 3파운드의 지방을 더 감량할 수 있습니다.
1, 물을 계속 마셔라
물을 마시면 신진대사를 높일 수 있다는 것은 이미 여러 번 이야기한 바 있습니다. 오랫동안 물을 마시는 것을 고집하면 체중 감량에 많은 도움이 될 것입니다. 중국 거주자를위한식이 지침에 따르면 성인은 하루에 1,500-1,700 밀리리터의 물을 마셔야 건강에 더 좋다고 제안합니다.
따라서 살을 빼는 과정에서 더 많은 물을 마셔야 합니다. 하루에 마시는 물의 양을 2000~2500ml로 조절하고, 마시는 횟수를 줄이면 건강에도 좋을 뿐만 아니라 슬리밍 효과도 빨라집니다.
더 많은 물을 마시면 다음과 같은 많은 이점이 있습니다 :1. 체내 노폐물 배출을 돕고 위장 독소를 제거합니다 .2. 신체의 대변을 부드럽게하여 변비를 예방합니다 .3. 적시에 신체 수분 부족을 보충하여 피부 광택을 개선 할 수 있습니다 .4. 음식의 소화를 촉진하고 장의 부담을 줄입니다 .7. 신진 대사를 안정화하여 대사가 높은 수준으로 유지되도록합니다.
따라서 더 나은 슬리밍 효과를 원한다면 충분한 물을 마셔야하며 물을 잡고 화장실에가는 동안 우리의 소비를 늘릴 수 있습니다. 이것은 항상 우리의 총 소비량을 증가시키고 에너지 격차를 더욱 크게 만듭니다.
2. 복식 호흡
많은 사람들이 일본에서 매우 인기있는 슬리밍 방법 인 복식 호흡에 대해 들어 보셨으며, 체중 파트너를 잃기 위해 걷기에 더 적합합니다. 걸을 때, 그들은 "숨을들이 쉬고 내쉬는"호흡 리듬으로 "배를 수축", "배"를 수축시킵니다. 숨을 들이마시면 위가 팽창하고 내쉬면 위가 수축하여 복부 근육이 움직이고 칼로리 소비가 증가합니다!
연구에 따르면 이 방법은 일상 생활에서도 상당한 슬리밍 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 요즘에는 일과 공부 때문에 운동 할 시간이 충분하지 않고 장시간 앉아 있어야하는 경우가 많습니다. 이러한 호흡 방법은 더 많은 칼로리를 소비하는 데 도움이되며 그 효과는 자연스럽게 향상됩니다. 그리고이 트릭은 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 장 연동 운동을 촉진하여 슬리밍시 변비를 예방할 수 있습니다.
3. 걷거나 발끝으로 걷기
요즘은 직장인이든 학생이든 걷는 시간보다 앉아있는 시간이 훨씬 더 많습니다. 이 시간을 활용해 몇 가지 간단한 팁으로 소비량을 늘릴 수 있다면 슬리밍 효과가 더 좋아질 것입니다.
일할 때 일어나서 걸어 다니거나 물 한 잔을 마시거나 화장실에 갈 기회가 있으면 항상 소비량이 증가하고 긴장을 풀고 업무의 피로를 덜어 줄 수 있습니다. 너무 바빠서 걸어 다니기 힘들다면 일하거나 공부하는 동안 발끝으로 걷기를 시도해 볼 수 있습니다.
운동 요령: 무릎과 허벅지의 수평을 유지하고, 스스로 조절할 수 있는 속도로 매번 30~50회씩 발끝으로 걷습니다. 생수병 두 개를 허벅지에 올려놓고 체중 부하 운동을 할 수도 있습니다.
장시간 앉아서 생활하는 사람들에게는 칼로리 소모가 거의 없지만 장기간 지속하면 매우 객관적입니다. 또한하지의 혈액 순환을 촉진하여하지의 혼잡으로 인한하지와 코끼리 다리의 무감각을 방지합니다.
? 네? 가장 "살찌기 쉬운" 10가지 정크푸드! 다양한 음식의 유혹을 자주 받으시나요? 사실 맛있는 음식은 대부분 건강에 좋지 않습니다. 이러한 음식에는 설탕, 소금, 기름이 많이 들어 있는 경우가 많습니다! 예를 들어, 다음 10가지 정크 푸드는 우리가 매일 먹는 "살찌는" 음식으로 인식되고 있습니다!
01, 튀긴 음식
식물성 기름의 칼로리는 100g당 908칼로리입니다. 모든 튀긴 음식은 칼로리가 치솟습니다! 감자를 예로 들어보겠습니다. 감자 한 개는 280칼로리입니다. 칩으로 만들면 칼로리가 570 칼로리까지 높아질 수 있습니다. 감자튀김으로 만들면 칼로리는 600칼로리가 넘습니다. 이런 종류의 음식은 살찌기 쉬울 뿐만 아니라 장기간 섭취하면 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다. 건강을 위해 덜 먹는 것이 좋습니다.
02, 절인 음식
절인 음식은 소금을 첨가해야하며 나트륨 함량이 표준을 초과합니다. 그러한 음식을 먹으면 신체의 혈액 순환을 방해하여 체내 수분 보유, 부종 비만의 형성을 초래합니다. 그리고 짠 음식은 미각을 마비시켜 미각을 점점 둔하고 무거운 맛으로 만들 수 있습니다. 맛이 강한 음식에는 기름, 소금, 설탕이 많이 들어 있는 경우가 많습니다. 악순환이 계속되면 체중이 증가할 가능성이 높아집니다! 특히 절인 음식을 먹고 싶고 완전히 끊을 수 없다면 사천 김치를 먹으면 훨씬 나아질 것입니다.
03, 가공식품
어떤 음식이든 가공된 음식이라면 어느 정도의 영양 손실이 있을 것입니다. 특히 베이컨, 고기 치실, 소시지 등과 같은 일부 깊은 가공 식품은 고지방 고기로 만들어 질뿐만 아니라 많은 수의 소금과 첨가물을 생산할 때 물을 잠그기 위해 종종 설탕을 넣습니다. 그런 음식, 식사를 먹고, 뚱뚱한 절반의 고양이, 정말로 말하지 마라!
04, 비스킷 음식
100 그램의 흰 쌀 116 칼로리 만 100 그램의 오레오 비스킷은 484 칼로리를 가지고 있습니다. 이런 종류의 음식은 재료 자체가 고탄수화물 식품입니다. 생산 과정에서 설탕, 소금 및 기름이 많이 추가되고 칼로리가 훨씬 더 높습니다! 그리고 비스킷은 혈당 지수가 높아 혈당을 오르 내릴 수 있으며 혈당이 높으면 지방이 축적 될 가능성이 높고 혈당이 낮 으면 배가 고플 가능성이 더 높습니다.
05, 탄산음료
탄산음료는 '뚱보집 행복수'라고 불릴 정도로 살찌기 쉬운 음료로 알려져 있습니다. 이 음료는 종종 색소, 향료, 이산화탄소, 높은 당분 함량으로 만들어지며, 신체가 정상적으로 필요로 하는 양보다 훨씬 더 많이 함유되어 있습니다. 음료의 첨가물은 또한 설탕에 대한 신체의 인식을 둔화시키고 심지어 "설탕 중독"으로 이어질 수 있습니다. 조심하지 않으면 너무 많이 마시게 됩니다! 슬리밍 측면에서 탄산 음료를 마시고 싶다면 다이어트 콜라 및 다이어트 스프라이트와 같은 무설탕 유형을 선택하는 것이 좋습니다.
06, 간편식
간편식에는 라면뿐만 아니라 냉동 만두, 냉동 빵 등도 포함됩니다. 이러한 유형의 음식은 기본적으로 라면과 같이 기름과 소금이 많이 들어 있습니다. 만들 때 만두와 만두를 튀겨야 합니다. 나쁜 맛을 피하기 위해 많은 양의 지방이나 식물성 기름과 모든 종류의 조미료를 첨가합니다. 열은 예측할 수 있습니다. 고탄수화물 식품인 간편식도 혈당에 영향을 미치고 몸을 더 뚱뚱하게 만드는 경우가 많습니다.
07, 통조림 식품
통조림 과일이나 통조림 고기 모두 슬리밍에 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 통조림 과일은 생산 과정에서 종종 설탕을 많이 첨가하고 오랜 시간 담근 후 과일을 첨가하며 영양소 손실도 매우 심각하며 신선한 과일을 더 가늘고 건강하게 먹는 것보다 훨씬 적습니다. 통조림 고기, 주요 성분은 기본적으로 피부, 힘줄 및 기타 저가의 고지방 부분 (일반적으로 스크랩이라고 함)입니다. 생산 과정에서 많은 양의 기름과 소금을 첨가했지만 통조림 고기 열화를 방지하기 위해 방부제를 첨가하여 신체와 건강에 매우 해 롭습니다.
08, 설탕에 절인 음식
설탕에 절인 과일은 건강에 좋지 않습니다! 설탕에 절인 과일은 건강에 좋지 않습니다! 설탕에 절인 과일은 건강하지 않습니다! 많은 사람들은 항상 설탕에 절인 과일이 영양가 있고 건강하며 입자가 상대적으로 작고 얇은 몸에 영향을 미치지 않는다고 생각합니다. 사실, 설탕에 절인 과일 칼로리의 대부분은 300 칼로리 / 100g 이상이며 거의 모든 손실의 생산 과정에서 많은 설탕과 소금, 비타민 C를 첨가하여 정말 살찌고 건강에 해 롭습니다!
09, 디저트 음식
설탕은 가장 살찌는 음식이며 설탕이 함유 된 대부분의 음식은 뚱뚱해지기 쉽습니다. 아이스크림, 사탕, 케이크 등과 같이 설탕 함량이 높고 당도가 높습니다. 높은 설탕 함량, 높은 혈당 지수, 높은 칼로리, 뚱뚱한 고기보다 더 끔찍한, 슬리밍은 피해야합니다. 특히 크림, 고지방 디저트가 풍부한 사람들은 끔찍합니다.
10, 바베큐 음식
바베큐 음식, 맛이 좋으려면 기름을 많이 넣고 칼로리가 높아야합니다! 굽는 과정에서 음식의 영양이 심각하게 손상됩니다. 단백질 탄화는 신장과 간의 부담을 증가시킵니다. 음식을 고온에서 구우면 트리페닐테트라프로필피리딘이라는 성분이 생성되는데, 이는 세 가지 발암 물질 중 첫 번째 발암 물질입니다. 위장에 들어가면 위 점막을 손상시키고 위암을 유발할 수도 있습니다! 그런 다음 재료의 출처, 위생 문제, 덜 익힌 구이, 양념 등을 고려하십시오. 가장 먼저해야 할 일은 슬리밍뿐만 아니라 일반적인 방법으로도 음식의 문제를 피하는 것입니다.
위 10가지 정크푸드 중 어떤 종류의 음식을 주로 섭취하시나요?