거품 축이 근육을 뺄 수 있나요?
거품 축은 날씬한 근육에 쓸 수 있지만 사용할 때 통증이 더 강해져서 날씬한 근육을 원한다면 참아야 한다. 거품 축의 초기 역할은 운동 후 근육 형성을 완화하는 것이었고, 지금도 다이어트에 쓰이고 있어 효과가 괜찮은 것 같다. 거품 축은 우리가 마사지하고 근막을 푸는 데 도움이 되는 좋은 도구이다. 우리 자신의 무게를 이용해 근육근막을 앞뒤로 굴려 마사지의 목적을 달성하는 것이 특징이다. 거품 축이 모두에게 잘 어울려요.
거품축으로 근육을 어떻게 풀어요?
1, 종아리 근육 풀기
팔은 지면에 수직으로 받치고 손바닥은 바깥쪽으로 뻗어 신체 활동을 용이하게 한다. 엉덩이는 지면에서 떨어져 두 다리를 교차시켜 마사지 부위의 압력을 증가시킨다. 앞뒤로 미끄러지고, 통증을 느끼고, 통증점에서 몇 초 동안 머무른다.
2, 허벅지 앞 근육 풀기
팔꿈치가 지면에 받치고 거품 축이 허벅지 아래에서 움직입니다. 몸은 지면을 떠나 팔꿈치를 지지점으로 거품 축에서 앞뒤로 굴러간다. 통증을 느끼고 몇 초 더 머물러 라.
3. 허벅지 바깥쪽 근육을 풀어줍니다
같은 방향의 팔꿈치와 다른 발이 지면에 받치고 마사지된 발을 곧게 펴 몸의 균형을 유지한다.
4. 허벅지 뒷부분의 근육을 풀어줍니다.
양손을 바닥에 놓고 손바닥을 뒤로 젖힙니다. 마사지가 필요한 허벅지를 거품 축에 올려놓고 종아리와 엉덩이는 바닥에 닿지 않고 허리는 안정을 유지한다.
5. 등, 수직 척추를 이완시킵니다
손과 팔꿈치가 지면을 받치고 몸의 지지점으로 거품 축이 엉덩이 위에서 허리 중간까지 미끄러졌다. 척추에 너무 많은 압력을 가하지 말고, 계속 중심을 조정하고, 한 곳에 고정해서는 안 된다.
6. 상등의 사각근을 이완시킵니다
등 위쪽의 사각근이 앞에 있기 때문에 양손을 뒤통수에 올려놓고 상체 중심을 안정적으로 유지하고 등 중간에서 앞뒤로 뒹굴고 있습니다.
거품 축 사용에 대한 오해
1, 훈련 후 근육을 직접 말리지 말고 세그먼트화하는 방법이 더 좋은 릴랙스 효과를 낼 수 있다.
2. 스크롤 속도는 너무 빨라서는 안 되고, 빈도가 있는 스크롤은 근육이 이완되는 시간을 연장시킬 수 있다.
3. 올바른 자세를 유지하고 신체 부위 마사지에 주의하며 엉덩이가 처지는지, 척추가 왜곡되는지 등을 꼭 살펴야 한다. , 해를 입지 않도록.
거품 축으로 종아리를 훈련시키는 법
연습: 다리당 3 ~ 5 회, 한 번에 3 ~ 5 분 정도 지속됩니다. 바닥에 앉아 양손으로 몸의 무게를 지탱하고 종아리 배를 거품 축에 올려놓는다. 스크롤 부분은 발목에서 무릎 아래까지. 처음에는 두 다리를 함께 말아 올리고 다리를 교차시켜 한 다리에 체중을 집중시켜 스트레스를 늘릴 수 있다.