첫 번째는 아침에 일찍 일어나 40~60분 동안 운동하는 습관을 들이는 것입니다.
두 번째는 아침에 일어나서 나가서 달리기를하여 몸을 따뜻하게하는 것입니다. 몸이 약간 따뜻해질 때까지 매일 아침 운동하기 전에 필요한 준비입니다.
세 번째로 라디오 체조를하거나 간단한 무술 루틴이나 무술 연습을위한 몇 가지 기본 동작을 배울 수 있습니다. 참고: 무술을 처음 배울 때는 정신적으로 비슷할 필요는 없지만 유사성을 찾아야 합니다. 자신의 몸짓이 무술 수련자의 타격과 일치하는지 확인하기 위해
넷째, 매일 아침 운동할 때 심호흡을 한 후 하늘을 향해 소리를 지르십시오(운동, 폐활량, 자신감, 큰 목소리를 향상시킬 수 있습니다). 제자리 뛰기, 제자리 뛰기, 보조 점프, 보조 점프 (신체의 성장, 근육의 다양한 부분의 힘, 신체의 아름다움을 효과적으로 촉진 할뿐만 아니라 튀는 힘, 폭발력 및 지구력을 향상시킬 수 있음)와 같은 운동을 매일 더 많이하십시오. 단식과 복식을 더 많이 걸 수 있는 조건이 있다면 (고등학교 신체 훈련 기준을 충족하거나 초과하는 것이 바람직합니다)
다섯째, 매일 잠자리에 들기 전에 깨끗한 물 한 잔을 준비합니다. 아침에 일어난 후 가장 먼저 시원한 물에 뜨거운 물을 넣고 공복에 마시는 것입니다 (하나는 수면 후 신체의 혈액 점도를 희석하는 것입니다. 둘째, 운동 중 혈액과 산소 공급이 부족한 나쁜 상태를 피하는 데 도움이됩니다. 셋째, 몸의 쓰레기를 청소하고 몸의 소화 기능을 향상시키는 효과가 있으며 더 많은 고기, 특히 더 많은 근육에 도움이되며 넷째, 모든 종류의 신체적 불편 함을 없앨 수 있습니다. 불편 함. 아침에 공복에 일어난 후에는 매번 400ml 이상을 마셔야합니다.
여섯째, 매일 아침 충분히 먹어야하고 정오에는 잘 먹고 잘 먹어야합니다. 닭고기, 오리, 생선, 고기는 마음대로 먹을 수 있습니다. 그러나 저녁에는 :첫째, 파스타 (찐빵, 빵, 국수 등)를 먹는 것이 가장 좋습니다. 둘째, 닭고기, 오리, 생선 및 고기를 적게 먹는 것이 가장 좋습니다. 셋째, 잘 먹고 너무 많이 먹지 마십시오. 저녁 식사이 세 가지가 긴 고기에 가장 유리한 조건이기 때문에 너무 많은 섭취가 긴 지방 (지방 고기) 힘줄 (마른 고기)이없는 주된 이유로 이어지지 않도록 조절해야합니다.
일곱째, 저녁 식사 후 2 시간 동안 산책, 팔 굽혀 펴기, 매달린 싱글, 더블 또는 집에서 몸이 뜨거울 때까지 반전, 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기를 한 다음 익숙해진 후 운동량을 늘릴 수 있습니다. 기억하세요! 기억하세요!
여덟, 새로운 서점과 온라인으로 이동하여 신체 운동 및 무술 신체 보호 및 책 보호뿐만 아니라 신체 운동, 기술 필수 사항, 예방 조치 및 간단한 학습 세트를 구입하거나 다운로드 한 다음 구체적인 운동과 구현을 수행하십시오.
무엇보다도 인내심.
오직 자신만이 오랫동안 지속할 수 있고 그러한 습관을 형성할 수 있습니다. 특히 네 번째, 다섯 번째, 여섯 번째 운동을 엄격하게 지킬 수 있다면 두세 달 후에는 효과를 볼 수 있을 거라고 생각합니다.
오래도록 고수 할 수 있다면 3 ~ 5 년 이내에 반드시 1.78cm 이상의 좋은 몸매로 자신을 키우고 동시에 키가 크고 능력 있고 잘 생기고 매끈하고 버드 나무처럼 매끈하고 매끈하고 매끈하고 매끈하고 매끈하고 매끈하고 매끈하고 매끈하고 매끈하고 매끈하고 매끈한 몸매로 자신을 구축하여 예쁘고 잘 생긴 남자들이 당신 주변에 모이고 싶어 할 것입니다. 더 낫지 않나요?
성공을 기원합니다!