특히 체중 감량을 어려워하고 용기를 내지 못하는 사람들이 많습니다. 일반적으로 얼마나 많은 사람들이 체중을 감량하는지 궁금합니다. 사실 체중 감량은 특별히 어렵지 않습니다. 이 글에 요약된 팁만 기억한다면 2개월 안에 체중을 크게 줄일 수 있습니다.
첫 번째: 적게 먹고 많이 먹습니다.
체중 감량은 운동과 칼로리 섭취 조절을 통해 이루어져야하지만, 우리는 항상 자신의 입을 통제 할 수 없으며 비만은 종종 과도한 칼로리 섭취에서 비롯됩니다. 그렇다면 칼로리를 어떻게 조절해야 할까요? 사실, 비안샤오는 식사를 중단하는 것이 인체에 매우 해롭기 때문에 모든 사람에게 다이어트를 하라고 요구하지 않습니다. 벤쇼는 음식의 칼로리 섭취를 줄이라고 제안할 뿐입니다.
본론으로 들어가자면, 칼로리 섭취를 조절하기 위해 적게 먹고 더 많이 먹어야 합니다. 우리는 하루에 2,000칼로리를 섭취해야 합니다. 하루 세 끼를 300칼로리씩 4~6끼로 나누어 섭취해야 합니다. 정확한 칼로리 섭취량은 매일 운동량에 따라 달라집니다.
두 번째: 소화기 관리.
소화 기관이 좋지 않으면 비만으로 이어지기 쉽습니다. 따라서 우리는 건강한 소화 시스템을 키워야 합니다. 일반적으로 식단에 주의를 기울이고 너무 기름진 음식과 너무 찬 음식을 먹지 않도록 노력하세요.
좋은 식습관 외에도 위를 따뜻하게 하는 음식을 자주 섭취할 수 있습니다. 또한 식후 30분 이상 운동을 할 수 있습니다. 식사 후 10분간 벽에 기대어 서있는 것이 좋은데, 이는 음식의 소화를 도울 뿐만 아니라 복부에 지방이 축적되는 것을 방지하여 수영 서클 형성을 막는 효과적인 방법이다.
세 번째 :운동 시간의 길이에주의하십시오.
체육관에서는 어떻습니까? 더 많은 세트? 다시 말하지만, 체중 감량에도 비슷한 비결이 있습니다. 무산소 운동을 통해 체중을 줄이고 싶다면 운동의 효과가 강조되도록 30 분 동안 운동하기 위해 노력해야합니다. 또한 무산소 운동도 체중을 줄일 수 있습니다. 무산소 운동은 특히 체중 감량에 효과적입니다. 체중을 감량할 때 무산소 체중 감량을 소홀히 하지 마세요. 무산소 운동이 중요합니다.
유산소 운동과 무산소 운동 모두 모든 사람이 빠르게 체중을 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 적당히 체중을 줄이고 싶다면 유산소 운동을, 체중과 체력을 잃고 싶다면 무산소 운동을 사용하십시오.
이것은 체중 감량을 위한 팁입니다. 이러한 팁을 알면 체중을 더 빨리 감량 할 수 있지만 체중 감량 과정에서 팁이 너무 많지는 않습니다. 가장 중요한 것은 게으르지 않고 땀을 흘리며 체중을 감량하는 것입니다. 오늘은 여기까지입니다. 혹시 아는 분 계신가요?