출산 후 얼마나 오래 요가를 할 수 있나요?
출산 후 얼마나 오래 요가를 할 수 있나요? 이것은 개인의 실제 회복과 결합되어야합니다. 의사들은 초급 요가 수업을 시작하기 전에 산후 6주(제왕절개는 산후 10주)까지 기다릴 것을 권장합니다. 이전에 요가를 해본 적이 있더라도 바로 중급이나 상급 클래스로 넘어가지 마세요.
둘째, "단계별" 체중 감량 프로그램을 채택하여 체중 감량 속도를 점차적으로 가속화하는 것이 좋습니다. 임산부는 언제 요가를 할 수 있습니까? 신체 회복에 따라 다릅니다. 일반적으로 자연 분만 산모는 출산 후 요가를 시작할 수 있으며 제왕 절개 산모는 상처가 치유 된 후 40 일 후에야 요가를 연습 할 수 있으며 그 전에 명상, 명상, 호흡 조절 및 기타 요가 방법을 선택할 수 있습니다.
첫째, 보트 자세
1, 다리를 곧게 펴고 등을 대고 누워요. 팔은 몸의 양쪽을 평평하게 하고 손바닥은 아래로 향하게 합니다.
2, 숨을 들이마시면서 동시에 머리, 상체, 다리, 팔을 바닥에서 들어 올립니다. 팔은 곧게 펴서 바닥과 평행이 되도록 하고, 숨을 쉬지 않고 호흡을 저장하면서 힘들이지 않고 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지합니다.
3. 천천히 숨을 내쉬면서 다리와 몸통을 서서히 회복하고 전신의 긴장을 풀어줍니다. 이 동작을 세 번 반복합니다.
기능 : 복부 장기와 근육을 돕고 장의 연동 운동을 촉진하고 소화를 개선합니다.
둘째, 고양이 스트레칭
1. 무릎을 꿇고 발뒤꿈치에 앉아 등을 곧게 편다.
2. 엉덩이를 들어 올리고 손을 바닥에 놓습니다. 숨을 들이마시고 위를 올려다보며 등 근육을 5초간 수축합니다.
3. 숨을 내쉬며 고개를 내리고 척추를 굽혀 5초간 더 유지합니다. 팔을 곧게 펴고 바닥과 수직을 유지합니다.
기능: 자궁이 정상 위치로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다.
세 번째, 호랑이 자세
1. 무릎을 꿇고 엉덩이를 발에 붙이고 척추를 곧게 편 상태에서 시작합니다. 양손을 앞으로 뻗어 바닥에 대고 엉덩이를 들어올려 기어가는 자세를 취합니다.
2. 정면을 바라보며 숨을 들이마시고 오른쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗습니다. 숨을 쉬지 않는다면 오른쪽 무릎을 구부려 머리 쪽으로 향하게 합니다. 5초 동안 위를 바라봅니다.
3. 숨을 내쉬고 구부린 다리를 엉덩이 아래로, 가슴에 가깝게, 발가락은 바닥에서 떼고, 눈은 아래를 내려다보고, 코는 무릎에 가깝게, 척추를 아치형으로 만듭니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어 복원하고 각 다리마다 이 동작을 5회 반복합니다.
기능: 엉덩이와 허벅지 부위의 지방을 감소시키고 생식 기관을 강화합니다.
모유 수유 중 흔한 유방 문제
모유 수유 중 흔한 유방 문제는 무엇입니까?
유두 함몰: 유축기를 사용하여 함몰된 유두를 빨아내고 젖을 짜내세요. 짜낸 젖을 아기에게 먹일 수 있습니다. 그런 다음 움푹 들어간 젖꼭지를 빨아주세요. 한 번에 3~5분 정도 하루에 네 번씩 이렇게 합니다.
유두 갈라짐: 유두 갈라짐을 예방하려면 수유 방법에 주의를 기울여 아기가 젖꼭지를 최대한 완전히 덮을 수 있도록 해야 합니다. 갈라진 부위에 감염 징후가 있는 경우 에리스로마이신과 같은 항생제 연고를 사용하거나 용담 바이올렛을 바르되 수유 전에 약을 씻어내세요.
습진: 젖꼭지 모양의 습진은 치료가 쉽지 않고 재발할 수 있습니다. 오랫동안 치료하지 않고 방치하면 악성 변화의 가능성이 있습니다. 그렇다면 유두 습진의 발생을 어떻게 예방할 수 있을까요? 젖이 새면 막으려고 하지 말고 한쪽 젖을 먹이면 다른 쪽도 동시에 노출되어 저절로 젖이 흘러나오도록 하세요. 브래지어 아래에 거즈 조각을 넣고 정기적으로 갈아 입히세요. 유두를 자연 건조시키기 위해 정기적으로 가슴을 노출하세요. 유두 습진이 있는 경우 의사의 진찰을 받습니다. 피부 연고나 스킨 플로스 연고를 환부에 바를 수 있습니다.
부기: 유방에 젖이 가득 차면 젖이 떨어지는 느낌과 압박 통증이 발생하여 유방이 부을 수 있습니다. 유방이 부어 오르면 평소 크기의 3배까지 커질 수 있어 매우 불편할 수 있지만 곧 문제없이 모유 수유를 할 수 있다는 의미이기도 합니다. 부기는 보통 며칠 내에 사라집니다. 제때 젖을 짜지 않으면 부기가 오래 지속될 수 있습니다.
유방염: 유방염은 모유 수유 중인 엄마에게 가장 흔한 질병입니다. 대부분의 경우 유방염은 막힌 유관을 조기에 제거하면 예방할 수 있습니다. 유방염은 빠르게 진행되므로 예방이 가장 중요합니다.
좌우 유방의 크기가 다른 경우: 특히 모유 수유 중에는 유방의 크기가 다른 것이 정상입니다. 많은 엄마들이 한쪽 유방이 크고 한쪽 유방이 작습니다. 이는 대부분 엄마의 부적절한 모유 수유 방법으로 인해 발생합니다. 모유 수유를 하는 산모는 올바른 수유 방법을 채택하고 양쪽 유방을 번갈아 가며 수유해야 합니다. 아기가 한쪽 유방 만 먹을 때 다른 쪽 유방은 유축기로 비워 두 유방의 크기가 대칭을 유지해야합니다. 동시에 수유할 때 아기가 젖꼭지를 잡아당기지 않도록 하세요.